Alimenti ricchi di magnesio (Mg): prendi nota! Alimenti con il più alto contenuto di magnesio per il tuo menu.

24/05/2019

Secondo le statistiche, il magnesio necessario per l'attività vitale è assente in quasi il 50% dei prodotti alimentari che l'uomo medio della strada usa ogni giorno. Inoltre, il terreno su cui crescono le colture è costantemente esaurito, la quantità di questo elemento diminuisce in esso.

Tutti questi motivi costringono una persona a prendersi cura del recupero quotidiano della quantità di questo elemento in traccia di cui il corpo ha bisogno. Aiuta in modo significativo in questa materia la conoscenza di quali prodotti sono saturi con esso.

Motivi per cui è necessario un recupero giornaliero del bilancio del magnesio

Alimenti ricchi di magnesio I resti di magnesio, che sono disponibili nel corpo umano, vengono lavati a causa di stress e sudorazione, farmaci. Ma il magnesio è abbastanza importante per il pieno funzionamento dei sistemi nervoso e muscolare, contribuisce alla qualità del sonno. Pertanto, è molto importante osservare l'equilibrio di questo microcellume, consumare alimenti ricchi di magnesio. La tariffa raccomandata dagli esperti è:

  • per le donne, 320 mg;
  • per gli uomini 420 mg.

Rifornire le scorte di questo oligoelemento con l'aiuto di noci e semi. Girasole, zucca, semi di sesamo sono ottimi fornitori di magnesio. 100 g di semi di magnesio contengono:

  • girasole-125 mg;
  • zucca -185 mg;
  • in sesamo - 125 mg.

Questo rappresenta quasi il 30% della domanda giornaliera media. Le noci sono particolarmente ricche di magnesio: mandorle dolci e anacardi. 1/4 di questi prodotti rappresentano quasi 100 mg di magnesio. Tuttavia, il leader ha riconosciuto Noce del Brasile, fornendo il corpo con il 25% di magnesio.

Elenco degli alimenti più ricchi di magnesio

Quali alimenti hanno più magnesio Se consideriamo tutti gli alimenti ricchi di magnesio, la cui tabella contiene più di una dozzina di titoli, il secondo posto può essere dato a verdure e cereali. La materia verde delle piante, nota come clorofilla, è una delle fonti naturali di questo oligoelemento.

Una tazza di succo di spinaci è in grado di reintegrare l'apporto di magnesio nel corpo di oltre 150 mg, che rappresenta circa il 36% del fabbisogno giornaliero. Eccellenti fonti di magnesio sono:

  • Bietola svizzera;
  • okra;
  • zucca;
  • pastinaca;
  • carciofi;
  • cavolo;
  • tarassaco;
  • barbabietole e molte altre piante verde scuro.

In prezzemolo c'è 85 mg dell'elemento, in aneto circa 70 mg e in carote - 47 mg. Non dimenticare, considerando i cibi ricchi di magnesio, le erbe, che sono buoni fornitori del corpo di questo oligoelemento. Questi includono basilico e coriandolo, così come salvia.

Un cucchiaio di ciascuna di queste piante contiene circa 690 mg di questo prezioso elemento. Pertanto, devono essere aggiunti come spezie ai tuoi piatti preferiti al fine di fornire al tuo corpo la reintegrazione della sostanza oraria persa.

La presenza di magnesio nei cereali e legumi

Quali alimenti hanno il magnesio E quali alimenti hanno il magnesio? Tra i cereali, il primo posto è quello di dare crusca d'avena, selvaggio e riso integrale miglio e grano saraceno. Solo 100 grammi di crusca di riso contengono circa 781 mg di magnesio - quasi il doppio della dose giornaliera.

Rifornire il fabbisogno giornaliero di magnesio utilizzando legumi - soia, lenticchie, fagioli. La soia è particolarmente ricca di magnesio. La concentrazione di questo oligoelemento in una singola porzione è di 125 mg - circa il 30% del fabbisogno giornaliero. L'elenco dei vincitori continua con fagioli neri, fagioli all'occhio, fagioli di lima e ceci. Contenuto di magnesio negli alimenti da questo elenco contiene la stessa percentuale di questa sostanza.

Le arachidi e i legumi possono fornire al corpo il magnesio. In 1/2 tazza di arachide c'è 100 mg di questo prezioso ingrediente.

Contenuto di magnesio in frutta e latticini

Tavolo per alimenti ricchi di magnesio Non dimenticare i frutti, che sono anche considerati eccellenti fonti di magnesio. Tra questi ci sono gli avocado, le albicocche secche e le banane, il mango e le prugne, il pompelmo. Lo sapevi che in una banana puoi trovare circa 50 mg di magnesio. Anche i succhi di frutta appena spremuti sono in grado di fornire Mg, in particolare con le bevande a base di uva e pompelmo. Quindi, se non vuoi mangiare cibi integrali ricchi di magnesio, puoi bere il succo da loro.

I latticini sono uno dei fornitori essenziali di questo microcell. Tuttavia, vale la pena di sapere quali prodotti hanno più magnesio, e si dovrebbe sempre fare attenzione con i formaggi e gli yogurt, poiché alcuni produttori senza scrupoli aggiungono ormoni e zuccheri a questi prodotti. Pertanto, se devi scegliere, è meglio bere yogurt non zuccherato, che può fornire al corpo abbastanza magnesio e senza intasarlo affatto.

Il pesce è un'ottima fonte di oligoelementi

Il pesce è considerato un'ottima fonte di magnesio, ma non tutti. La superiorità a questo punto è quella di dare l'halibut, che può dare fino a 120 mg di magnesio, il secondo posto è occupato dal chinook - circa 138 mg, oltre a persico, passere e eglefino.

Quali alimenti sono ricchi di magnesio Considerando quali prodotti hanno più magnesio, dovresti sapere che le ostriche sono anche ricche in questo elemento, ma in misura minore, fino a circa il 15% - questo è 66 mg di magnesio. Pollock o Granchio Kamchatka può offrire agli amanti del pesce fino al 12% di questo oligoelemento.

Per quanto riguarda gli animali, i nutrizionisti consigliano di mangiare petto di pollo, agnello, manzo - queste sono buone fonti di magnesio. Inoltre, va ricordato che l'acqua del rubinetto, in particolare l'acqua dura, contiene anche molto di questo minerale.

Mangiare insalate di cioccolato e verdure riempie completamente la necessità quotidiana di un elemento traccia

Continuare la lista, quali prodotti sono ricchi di magnesio, che può fornire la sua dose giornaliera, vale la pena di evidenziare cioccolato fondente o polvere di cacao. Questo prodotto è ricco di magnesio e antiossidanti. Solo 100 g cioccolato fondente c'è circa 230 mg di magnesio.

Contenuto di magnesio negli alimenti Certo, è molto difficile mangiare un certo prodotto, è molto più piacevole fare delle insalate, in cui gli ingredienti sono alimenti ricchi di magnesio. Ecco una di queste ricette per rifornire in modo significativo la fornitura di magnesio.

I suoi ingredienti sono:

  • aglio - 3 chiodi di garofano medi;
  • fagioli - 400 g;
  • cipolle rosse - 1-2 cipolline piccole;
  • noci - 120 g;
  • prezzemolo o coriandolo.

In primo luogo, far bollire i fagioli con alloro e pepe nero in grani. Tritare finemente le noci e le erbe con un coltello e cospargere con l'aglio tritato. Mescola e mescola tutto. Top pronto per decorare l'insalata con anelli di cipolla rossa. Un'insalata così semplice, usata una volta al giorno, permetterà al corpo di ottenere la quantità necessaria di una sostanza molto preziosa.

risultati

Considerando quali alimenti hanno il magnesio e consumando almeno alcuni di loro ogni giorno, non è necessario preoccuparsi che il loro corpo non sarà completamente reintegrato.

Ora, ogni persona che ha letto le informazioni contenute nell'articolo sa quali prodotti utilizzare per evitare che il magnesio decada in uno stato critico.