Panca francese: il miglior esercizio per i tricipiti

27/05/2019

Anatomia del tricipite

Il tricipite è un tricipite, ha un attacco su un lato, la parte superiore e tre sull'altro, il fondo. In conformità con la posizione di questi rami rispetto al corpo, sono stati dati i nomi - laterale, mediale e teste lunghe. Naturalmente, su come saranno sviluppate tutte le parti di un dato gruppo muscolare, dipenderà la funzionalità, il volume e molti altri suoi indicatori. Pertanto, prima di procedere allo studio del tricipite, ogni persona dovrebbe familiarizzare con le basi della sua struttura e i principi di base della biomeccanica di questa parte della muscolatura del corpo. Prima di tutto, un atleta ha bisogno di sapere come allenare l'una o l'altra parte del gruppo muscolare in questione individualmente e in combinazione, e chi di loro dovrebbe prestare più attenzione e quale dovrebbe prestare meno attenzione. Panca francese

Allenamento per tricipiti

Molto spesso gli atleti usano un tale esercizio per i tricipiti come una panca francese per l'allenamento della forza. Ci sono molte opzioni per la sua implementazione: con un bilanciere, con manubri e sui blocchi. Questa o quella versione di questo esercizio ha i suoi vantaggi e svantaggi. Inoltre, tutte le varianti del movimento sopra possono essere fatte in diverse posizioni della spalla della mano rispetto al corpo. Più spesso stampa francese mentire eseguire con la posizione perpendicolare del tricipite rispetto al corpo. Negli ambienti sportivi, è generalmente accettato che sia in questa posizione che tutti e tre i fasci di muscoli siano elaborati più o meno uniformemente, il che crea muscoli della parte superiore del braccio sviluppati proporzionalmente. aumentare la panca

Cosa combinare

Non importa quanto sia bello questo esercizio, deve essere combinato con altri movimenti di allenamento ugualmente efficaci. E, come dimostra la pratica, è un tale studio nel modo di guadagno di massa che crea un aumento rapido e notevole dei risultati. Aumentare la pressione del banco con una presa stretta, ovvero un aumento graduale dei pesi sul collo della barra, viene spesso utilizzato dagli atleti come stimolatore della crescita del tricipite. Di solito questo esercizio è posto all'inizio della formazione e viene eseguito nel noto stile di "piramide" di forza. Subito dopo, la panca francese è pronta. Il primo esercizio si comporta come un esercizio di base, e il secondo - più in isolamento (c'è un impatto su uno specifico gruppo muscolare). Insieme, hanno un effetto davvero sorprendente e possono dare risultati molto rapidamente, naturalmente, se applicati correttamente. Pertanto, molti principianti potrebbero avere una domanda legittima su come inserire correttamente la menzogna in entrambe le varianti? come fare bench press

Tecnica di esercizio

La menzogna stretta viene esercitata in modo tale che durante la sua attuazione siano coinvolti principalmente tricipiti. Per fare ciò, i gomiti durante il movimento non devono divergere di lato, e le parti delle braccia e dell'avambraccio delle spalle dovrebbero spostarsi l'una rispetto all'altra in piani paralleli. La traiettoria in questa versione dell'esercizio è in qualche modo diversa dalla versione standard: è più arcuata. La panca francese deve essere fatta in modo tale che l'intero movimento sia concentrato solo nello spostamento di un avambraccio, mentre spalle e gomiti devono essere immobili dall'inizio fino al completamento dell'approccio.