Gainer: come prendere? Classifica dei migliori gainer per guadagnare massa muscolare

Geynera, proteine, steroidi ... Una persona comune è difficile capire cosa c'è dietro questi termini e, cosa più importante, a cosa serve tutto questo. Per la perdita di peso e l'aumento di peso, per la rapida crescita dei muscoli, per aumentare la resistenza - tutte queste frasi pubblicitarie sono completamente confuse. Oggi vogliamo aiutarti a capire per che cosa hai bisogno di un gainer. Non è accettato da tutti gli atleti, ma solo da una certa parte di essi. Qual è la ragione di tale selettività?

Differenza dal frullato proteico

La sua base è pura proteina. Inoltre, gli atleti sono più interessati agli integratori che non contengono grassi. Le proteine ​​non solo forniscono energia per l'allenamento, ma causano anche il corpo a bruciare i grassi in modo efficace. E in questo caso, perché hai bisogno di un gainer? Contiene non solo proteine, ma anche una grande quantità di carboidrati. Se tracciamo un'analogia, le proteine ​​sono i mattoni fondamentali dei nostri futuri muscoli, ei carboidrati sono la forza e l'energia per crearli.

Per digerire le proteine, hai bisogno di carboidrati. Gainer fornisce questo equilibrio. Ma la sua bellezza non sta solo in questo. Se si desidera aumentare rapidamente il peso, è necessario aumentare l'apporto calorico. E l'assistente perfetto è il gainer additivo. Una porzione può dare fino a 1000 kcal. Prendendolo tre volte al giorno, si aumenta l'apporto calorico di 3000 kcal. L'enorme quantità di energia che è molto necessaria nella sala.

Muscolo o grasso

Questa domanda sorge per molti. Davvero, non guadagnerai un gainer per guadagnare massa muscolare dal fatto che nuoti grassi? Dipende esclusivamente dai carichi sportivi. La presenza di grasso è la condizione principale per la crescita muscolare. Gainer aiuta a creare calorie in eccesso, che porta alla formazione di grasso e aumento di peso, aumenterà la produzione di testosterone. E questo, a sua volta, porterà alla crescita muscolare, ovviamente, se non ti stendi sul divano. In modo schiacciante, per i bodybuilder è raccomandato l'aumento del gainer muscolare, poiché l'alto ritmo dell'allenamento non consente loro di guadagnare peso extra.

dosaggio

Le proporzioni possono variare, dipenderà dal produttore. È meglio scegliere un geyner provato. Come prenderlo, parleremo. Se prendi 100 g di polvere, allora possiamo dire che contiene 30 g di proteine, e il restante 70% sono carboidrati. Il contenuto calorico di questo prodotto è di circa 400 kcal. Questa è solo una porzione per un atleta. Con un elevato sforzo fisico, si consigliano tre porzioni al giorno.

Merenda

Anche qui, tutti individualmente. Idealmente, un istruttore di fitness dovrebbe dirti in che modo un gainer si inserisce nella portata del tuo programma individuale. Anche come prenderlo non è la domanda più facile. Questo è necessario quando il corpo ha esaurito le sue risorse. Ora porteremo alla vostra attenzione le tre opzioni più popolari, ognuna delle quali ha i suoi vantaggi:

• Prima di tutto, è necessario quando il corpo ha esaurito le sue risorse. Ad esempio, dopo il risveglio.
• Dopo l'allenamento, l'intera fornitura di zucchero nel sangue è esaurita. Viene speso e il livello di glicogeno è basso. In questo caso, sono necessari carboidrati, che ripristineranno l'energia e le proteine, che verranno utilizzate per costruire i muscoli. Ecco perché gli atleti professionisti preferiscono non un frullato proteico, ma un gainer. Come prendere, l'atleta decide sulla base dei compiti.
• La terza opzione è quella di utilizzare un supplemento sportivo un'ora prima di un allenamento. Quindi il corpo riceverà abbastanza energia per grandi risultati.

Un altro modo di usare un geyner è fare spuntini per un atleta. Se durante il giorno non puoi pranzare o cenare, prendi una parte della bevanda. Mangiano costantemente solo loro non possono, e un pasto al giorno può essere sostituito senza danni al corpo.

Per gli atleti che non stanno ingrassando

In questo caso, la soluzione ideale è un gainer. Come prendere questo prodotto per soddisfare il risultato? In questo caso viene elaborato uno schema individuale, secondo il quale l'alimentazione sportiva viene utilizzata anche in quei giorni in cui non si visita la palestra. In questo caso, le porzioni sono in qualche modo ridotte. In una volta, non si consigliano più di 50 g di polvere e la molteplicità delle tecniche si riduce a due al giorno. Si raccomanda di distribuire l'assunzione del gainer tra i pasti principali.

BSN True-Mass

Questo è un insieme equilibrato di carboidrati e proteine, che contiene una piccola percentuale di zucchero. La composizione include fonti di proteine ​​di classe ultra-premium. Per garantire che siano assimilati dall'organismo, i produttori hanno aggiunto enzimi bioattivi alla composizione. True-Mass è una fonte di aminoacidi essenziali e non essenziali, acidi grassi e peptidi di glutammina.

I gainer sportivi sono assistenti ottimali per gli atleti in termini di aumento di peso. BSN ha sviluppato un prodotto specifico per guadagnare massa muscolare magra. Può essere utilizzato da persone che hanno bisogno di calorie in più. Aiuterà gli atleti con il metabolismo più veloce o effettuando allenamenti estremamente intensi, cioè bruciando un'enorme quantità di calorie. Allo stesso tempo il prodotto non causa la crescita della massa grassa. Costo: 3280 p. (2,6 kg).

Su per la tua massa

La classifica dei migliori gainer ci presenta il seguente prodotto, dalla società MHP. A molti atleti piace una varietà di gusti. Ma questo non è il merito principale di un geyner. Provoca un significativo aumento della forza muscolare e della forza. L'assorbimento di proteine ​​sostenute supporta l'anabolismo al 100%. Durante l'assunzione di questo prodotto, i livelli di insulina sono ottimizzati per la massima crescita muscolare. Nella composizione ci sono vitamine e aminoacidi. I risultati di molti anni di ricerca confermano che in sole 5 settimane questo prodotto ti permetterà di aumentare 8 kg di muscoli. Il risultato è eccellente. Il costo è di 2250 rubli (2,2 kg).

Massa seria

Un prodotto fantastico di Optimum Nutrition, che contiene proteine ​​del siero e dell'uovo, creatina, minerali e un complesso vitaminico. Questo è un nuovo prodotto per una massa pulita, senza grassi. A differenza dei gainer tipici, qui una maggiore percentuale di calorie deriva dalle proteine. La sua principale fonte è l'isolato di siero di latte, il più puro e il più costoso di tutte le varietà. In composizione, è integrato proteine ​​del siero di latte e caseina, che fornisce un assorbimento veloce, medio e lento. Il costo è di 3400 rubli (2,3 kg).

Cytogainer

Un'ottima opzione sia per i principianti che per gli atleti esperti. Questo è un integratore sportivo che fornisce al corpo grandi dosi di carboidrati complessi e proteine. Grasso e zucchero nella composizione non lo sono. Per una porzione, cioè 150 g, ci sono 600 kcal. Se guardiamo più in dettaglio, questo è 54 g di proteine, 80 carboidrati corretti. Contiene proteine ​​e peptidi di siero di latte e aminoacidi essenziali. È consigliato accettare su una porzione tre volte al giorno. Per aumentare la massa muscolare, è importante bere un drink, indipendentemente dal fatto che si esercita in quel giorno o meno.

Invece di conclusione

Va ricordato che l'alimentazione sportiva aiuterà solo gli atleti che lavorano intensamente per creare il proprio corpo. In questo caso, i gainers diventeranno fonti di materiale da costruzione per la crescita muscolare e anche fonti di energia. Se non vai in palestra, assumere tali integratori ipercalorici è completamente controindicato, poiché porterà a una rapida raccolta di massa grassa. Solo in caso di forte mancanza di peso puoi assumere integratori sportivi senza un allenamento intensivo, e anche in questo caso è consigliabile consultare un medico.

Gainers possono essere i migliori assistenti nell'ottenere massa muscolare per gli atleti. Ma ovviamente, è molto importante scegliere un prodotto di qualità che non solo dia un buon effetto, ma che non danneggi l'organismo. Questi integratori sportivi sono il risultato di anni di ricerca, quindi puoi prenderli senza paura. Tuttavia, prima della partenza, è meglio consultare un istruttore di fitness personale, che sarà d'accordo su un regime individuale di assunzione del farmaco e dell'attività fisica.