Ragazze-atleti: bellezza e salute

La maggior parte del buon sesso crede che il potere sia un'occupazione puramente maschile, e per mantenere la figura è sufficiente per loro dedicare un paio di esercizi a modellatura o step aerobics. In effetti, quante volte hai visto una ragazza fragile in palestra tirare il ferro? Il pitching delle ragazze non è così raro, ma non è necessario andare troppo forte, anzi, l'allenamento della forza è utile a tutti.

Un insieme di massa muscolare. Ho bisogno?

Naturalmente, sia il ballo che l'aerobica sono un ottimo modo per perdere peso e stringere la tua figura, ma questo non è abbastanza. Col passare del tempo, il corpo si abituerà e il peso non si muoverà più e con esso la pelle potrebbe perdere la sua elasticità. Alcune ragazze hanno paura dei viaggi seri in palestra, perché non vogliono fornire la categoria di "pitching delle ragazze". In effetti, gli esercizi per costruire i muscoli aiuteranno a rendere la tua figura più in forma. Uno deve solo iniziare, e la crescente massa muscolare consumerà alcune delle calorie che si mangia, che alla fine porterà a una perdita di peso più rapida. Inoltre, non sembrerai un anoressico, i muscoli ti forniranno un bel corpo senza grasso in eccesso. Le donne-atleti, le cui foto spaventano molti, hanno cercato questa forma per molti anni, durante l'allenamento hanno usato varie medicine e integratori alimentari per avere un corpo del genere, è stata la scelta consapevole che costò metà della sua vita trascorsa su una sedia a dondolo. Le donne, in linea di principio, sono più difficili da costruire muscolare di un uomo, inoltre, ci sono un certo numero di programmi progettati specificamente per la femmina. Sono finalizzati al rafforzamento muscolo cardiaco e regolazione delle aree problematiche. E la categoria "ragazze rotolanti" è un obiettivo quasi irraggiungibile, perché richiede molto tempo libero e impegno.

Allenamento e nutrizione

Se hai deciso seriamente di allenarti in palestra, dovresti dimenticare la parola "dieta". Certo, sarete in grado di perdere peso, limitando la vostra dieta, ma prima di tutto, non è il grasso che lascerà, ma i muscoli. Vale la pena pensare al passaggio allo sport cibo equilibrato e ricco di proteine, in quanto sono il principale materiale da costruzione per i muscoli. Questa dieta è anche chiamata "essiccazione", si ricorre ad essa se vogliono ridurre la percentuale di grasso. Le ragazze rotolano aderire alla seguente dieta:

• non una goccia di grasso, solo carne e verdure cotte o bollite;
• includere alimenti contenenti vitamine e minerali come pesce, formaggio, ricotta;
• evitare l'olio, cibi piccanti e molto salati;
• mangiare meglio in piccole porzioni 5-6 volte al giorno;
• assicurati di mangiare cereali, frutta secca e noci.

I principianti non esagerano con gli allenamenti. La prima volta è meglio passare squat, flessioni e vari colpi di scena, non dimenticare lo stretching.

Non fare del male a te stesso

Prima di iscriversi in palestra, è meglio consultare un medico che darà le istruzioni necessarie. Le persone che hanno avuto un attacco di cuore, soffrono di ipertensione, aritmia e asma, stanno meglio facendo ginnastica, ma non allenamento per la forza. È meglio che le donne incinte si esercitino sui simulatori con la schiena e solo sotto la supervisione di un allenatore. E ricorda, il tuo obiettivo - fianchi elastici, pompato su presse e braccia, e non una pila di muscoli che si trasformano in un rotolo. Le ragazze devono avere un tono muscolare sufficiente, è utile non solo per mantenere la forma, ma anche per la salute generale.