Pompelmo: calorie, composizione chimica, valore nutrizionale, benefici

Sicuramente tutti sanno che il pompelmo appartiene alla lista degli alimenti ipocalorici che sono benefici. In questo agrume aromatico contiene davvero molte sostanze che sono indispensabili per il corpo. E ora vorrei parlare brevemente del contenuto calorico del pompelmo, della sua composizione chimica e dei benefici che esso può apportare all'organismo.

Valore nutrizionale

Da esso dovrebbe iniziare. Valore nutrizionale di pompelmo 100 g:

• Calorie - 35 kcal.
• Proteina - 0,7 g
• Grasso - 0,2 g
• Carboidrati - 6,5 g.
• Acqua - 88,8 g.
• Fibra alimentare - 1,8 g

In media, un pompelmo standard pesa circa 400 grammi. Si scopre che uno di questi frutti contiene solo 140 calorie. Ma tanto è contenuto nel quarto (25 g) cioccolatini!

vitamine

Bene, il contenuto calorico del pompelmo è davvero molto basso. Ma vitamine - molto! Tra questi ci sono:

• Carotene. È un efficace stimolatore del sistema immunitario. Accelera la rigenerazione, migliora la struttura cellulare, protegge contro batteri e virus.
• Tiamina (B1). Migliora l'attività cerebrale e promuove l'assimilazione delle informazioni.
• Riboflavina (B2). Promuove una migliore ripartizione di carboidrati, proteine ​​e grassi.
• Niacina (B3). Normalizza il colesterolo nel sangue, aumenta la circolazione sanguigna, migliora le prestazioni del cuore.
• Acido pantotenico (B5). Partecipa alla formazione di anticorpi, alla produzione di ormoni, promuove la sintesi di glucocorticoidi.
• Piridossina (B6). Influisce sui processi metabolici nel corpo, è coinvolto nella sintesi dell'emoglobina.
• Folato (B9). Contribuire al normale funzionamento del sistema nervoso e del cervello, la formazione di globuli rossi e bianchi, ridurre il colesterolo nel sangue.
• Acido ascorbico (C). Partecipa alla formazione del sangue, alla sintesi delle fibre di collagene, al metabolismo. Pulisce anche i vasi sanguigni e migliora l'immunità.
• Vitamina E. Un effetto positivo sui sistemi cardiovascolare, nervoso ed endocrino, è un potente antiossidante.
• Vitamina PP. Partecipa al processo di ossidazione. Elimina la carenza di vitamine, rafforza il sistema immunitario, promuove il metabolismo.

Ecco alcune vitamine nel pompelmo. L'acido ascorbico è, naturalmente, nella più grande quantità - 45 mg per 100 g di agrumi, quindi non dovresti abusare di questi frutti per non causare un eccesso di esso nel corpo e non danneggiare lo smalto dei denti.

macronutrienti

Sopra è stato detto su quali vitamine sono contenute nel pompelmo, ma questa non è tutta la sua composizione! L'agrume ha macronutrienti che sono indispensabili per il corpo umano:

• Potassio. Partecipa alla regolazione dell'equilibrio di fluidi e sali d'acqua, interagisce con il sodio nella trasmissione degli impulsi nervosi, contribuisce alla normale sintesi delle proteine.
• Calcio. Partecipa al processo di contrattilità dei muscoli, colpisce la coagulazione del sangue, rafforza le ossa, combatte il colesterolo in eccesso.
• Magnesio. Aiuta a sintetizzare le proteine, rafforza il sistema endocrino e cardiovascolare, partecipa al processo di digestione, migliora il funzionamento dei reni e del cervello.
• Sodio. Partecipa al processo di trasferimento di varie sostanze alle cellule, genera segnali nervosi, è coinvolto nella contrazione muscolare.
• Fosforo. Un elemento indispensabile per la crescita e il mantenimento di denti e ossa sani, che contribuisce anche all'attività muscolare e mentale.

Di tutto quanto sopra, l'agrume contiene più potassio (184 mg per 100 g). E, naturalmente, questo non è tutto ciò che è utile per il pompelmo.

Elementi traccia

Da questo gruppo nella composizione chimica del pompelmo è solo il ferro. Ci sono 0,5 mg per 100 g. Tuttavia, la frequenza giornaliera dell'elemento in traccia è di soli 10-30 mg, a seconda del peso corporeo e, dopo tutto, una persona riceve da altri prodotti.

Il ferro è necessario per il corpo, perché fornisce il giusto livello di metabolismo cellulare e sistemico, assicura la crescita dei nervi, sostiene il funzionamento della ghiandola tiroidea, distrugge i prodotti della perossidazione. Inoltre, questo oligoelemento è vitale per il sistema immunitario.

In che modo gli agrumi aiutano con la perdita di peso?

Questa domanda viene posta da molte persone che vogliono perdere peso con l'aiuto delle diete. Sì, il contenuto calorico del pompelmo è minimo, ma come puoi aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi mangiando questo agrume?

Brainer. La risposta a questa domanda apparirà da sola, se studiamo l'elenco completo delle proprietà delle sostanze sopra elencate che fanno parte di questo fantastico frutto.

Il pompelmo, il cui contenuto calorico è di appena 35 kcal per 100 g, ha un effetto complesso sul corpo:

• Riduce al minimo la quantità di colesterolo.
• Rimuove le tossine dal corpo, rendendola meno lenta.
• Migliora la digestione e i processi metabolici.
• Sopprime la fame.
• Ha un effetto diuretico, che contribuisce alla rimozione del fluido in eccesso dal corpo.

Inoltre, il pompelmo è un buon rimedio per l'insonnia! Un sonno di alta qualità, profondo, sano - un passo per perdere peso. Perché? In termini semplici, durante il pieno riposo emotivo e fisico, il corpo spende energia sul lavoro del cuore, dei reni, dei muscoli respiratori, mantenendo la temperatura corporea, ecc., Piuttosto che digerire il cibo che hai mangiato di notte.

Come usare?

Sopra è stato detto molto sul contenuto calorico del pompelmo e sui suoi straordinari benefici. Infine, diciamo alcune parole su come usarlo meglio.

I nutrizionisti dicono che è meglio mangiare mezzo agrume mezz'ora prima del pasto principale. Durante questo periodo, avrà tempo per digerire un po 'e sopprimere l'appetito, e ne mangerete una porzione più piccola.

Snacking prima del pasto principale di agrumi ogni volta, è possibile contribuire al restringimento dello stomaco e ridurre significativamente il loro apporto calorico giornaliero. Inoltre, gli enzimi nella sua composizione accelereranno il processo di digestione e anche questo è molto importante. A proposito, non è necessario mangiare metà o un quarto di frutta, è sufficiente bere mezzo bicchiere di succo appena spremuto.

Quindi, ciò che è utile pompelmo, è già chiaro. Ma per ragioni di giustizia, va notato che se una persona continua a mangiare patate fritte, bistecche e torte succose, allora gli agrumi non aiutano a perdere peso. Non per perdere peso, non per migliorare il benessere, né per tonificare. Per prima cosa è necessario normalizzare la dieta: iniziare a mangiare cibi più sani, frutta e verdura, bere acqua pulita, decotti medicinali e tè verde.