Formula di Harris-Benedict per donne e uomini

Anche quando riposiamo, il nostro corpo ha bisogno di energia per il normale funzionamento di tutti gli organi. Le calorie vengono spesi per il lavoro del cuore, i polmoni, la circolazione del sangue attraverso le navi e persino il sonno.

Fattori che influenzano il calcolo delle calorie

E se non ti carichi di esercizio, devi comunque consumare abbastanza calorie al giorno.

Ci sono diversi fattori che influenzano il calcolo delle calorie durante il riposo:

• Sesso: le donne hanno bisogno di meno calorie al giorno rispetto agli uomini.
• Età: i bambini consumano più calorie di una persona anziana, dal momento che il corpo del bambino è in costante crescita e ha bisogno di ulteriore energia.
• Altezza e peso: più piena è la persona, meno calorie di cui ha bisogno, dal momento che il corpo deve spendere risorse interne.
• Massa muscolare: il corpo ha bisogno di più calorie per costruire il muscolo.

Per una donna incinta o per un paziente, il calcolo delle calorie dovrebbe essere fatto individualmente.

Il livello di calorie consumate durante il metabolismo varia durante la vita di una persona. Per calcolare le calorie dello scambio di base, la formula di Harris-Benedict è stata ricavata all'inizio del secolo scorso. Cos'è? Ora capiremo. La formula di Harris-Benedict è la più accurata fino ad oggi e viene utilizzata nel calcolo del metabolismo.

Il vantaggio di tali calcoli è che dà il risultato individualmente per te.

La formula per il calcolo di Harris-Benedict ti aiuterà a calcolare le calorie se decidi di perdere peso. Con esso, è possibile calcolare quanto è necessario ridurre il livello di assunzione giornaliera di cibo.

Livello di attività fisica

Come vengono calcolate le calorie usando la formula di Harris-Benedict? A proposito di questo - un po 'più tardi. Ora presteremo attenzione a fattori importanti.

Per iniziare, proviamo a determinare la dose giornaliera di apporto calorico per mantenere il suo peso. Questo calcolo tiene conto dell'attività fisica aggiuntiva, della quantità di cibo che si consuma durante il giorno. Per ottenere il rapporto necessario, è necessario determinare il livello dell'attività fisica. Dopo che dovrebbe essere moltiplicato per il rapporto delle calorie necessarie al giorno (BMR).

Viene calcolato separatamente per uomini e donne. Il livello dell'attività fisica ha una sua classificazione. È diviso in cinque punti:

• Un basso livello di attività fisica, o quando è completamente assente, è 1.2 e moltiplicato per il tuo singolo BMR.
• Attività bassa È determinato dal numero di allenamenti per una settimana. In media, questo rapporto varia da uno a tre allenamenti ed è pari a 1,375. Questa cifra è anche moltiplicata per il tuo BMR.
• Un livello moderato di attività è determinato da tre, cinque allenamenti e pari a 1,55.
• Alto livello di attività - varia da sei a sette allenamenti a settimana. Sono 1.725.
• Il livello estremo di attività è determinato da due allenamenti al giorno ed è pari a 1,9.

Considerare ora le formule per il calcolo del BMR per entrambi i sessi.

Per le ragazze

Come viene calcolata la formula di Harris-Benedict per le donne? Ora capiremo. La giornata cominciò a considerare la formula, che fu derivata all'inizio del secolo scorso.

Per fare ciò, prendi la vecchia unità, che è 655. Ad essa aggiungiamo il peso in chilogrammi, moltiplicato per un'altra vecchia unità di 0.563. Poi ad essa aggiungiamo un'altra unità 1.850 moltiplicata per altezza. Dall'importo risultante, è necessario sottrarre il coefficiente di età moltiplicato per 4.676. Questa sarà la tua cifra BMR.

Ma oggi la formula di Harris-Benedict, sia per le donne che per gli uomini, è stata in qualche modo modificata. Ne hanno recuperato uno nuovo nel 1984, da oltre 60 anni sono cambiati alcuni indicatori medici. E, di conseguenza, i calcoli nella formula sono stati modificati. Il peso in chilogrammi deve ora essere moltiplicato per 9.247. Altezza in centimetri - già a 3.098, ed età - a 4.330. La cifra totale ora invece di 655 sarà uguale a 447, 593.

Per gli uomini

Consideriamo ora come viene considerata la formula di Harris-Benedetto per gli uomini. Inizialmente, sembrava uguale a quella delle donne. L'unica cosa che i coefficienti sono in qualche modo diversi. A 665 aggiungiamo peso in chilogrammi moltiplicato per 13.75, più altezza in centimetri moltiplicato per 5, 003. Quindi sottraiamo l'età moltiplicata per 6.755.

La formula modificata per gli uomini di Harris-Benedict è la seguente:

Il rapporto complessivo è ora 88.392. Ad esso si aggiunge il peso moltiplicato per 13.397, più l'altezza in centimetri moltiplicata per 4.779, e noi togliamo l'età moltiplicata per 5.677.

Formula di Harris-Benedict per alunni e bambini

Nel calcolare il tasso metabolico basale per i bambini, la loro età dovrebbe essere considerata.

Se il bambino non ha ancora un anno, è necessario aggiungere alla massa corporea, moltiplicato per 34.661, fino a -74.436. Quindi è necessario aggiungere la frequenza cardiaca al minuto, moltiplicata per 0.496. Alla figura risultante aggiungiamo l'età in giorni, moltiplicata per 0,178.

Considerare ora la formula che calcola il livello del volume principale di calorie consumate per i bambini di un anno e più. In essa moltiplichiamo tutti i coefficienti - il fattore di danno, il fattore termico, la quantità effettiva di energia, il principale scambio energetico in una situazione di riposo, la mancanza di peso corporeo da quella raccomandata.

carenze

La formula calorica di Harris-Benedict, oltre ai vantaggi, ha i suoi svantaggi.

In primo luogo, i calcoli possono essere inaccurati, poiché non tengono conto delle caratteristiche genetiche di ciascun organismo. Inoltre, molte persone spesso sovrastimano il loro tasso di attività. Questo porta al risultato opposto. Cioè, in questo caso, inizi a guadagnare peso. Per evitare che ciò accada, prova a valutare la tua attività fisica il più vicino possibile alla realtà.

Dopo la ricerca, gli scienziati americani hanno scoperto che la formula di Harris-Benedict è autentica al 90%. Questo, ovviamente, è un buon risultato, ma non dimenticare il restante 10%.

Ed è anche importante considerare che durante l'intero processo di perdita di peso, il coefficiente cambierà. Poiché il peso diminuirà, cambierà anche il coefficiente generale (OO).