Sei stato insonnia? Cosa fare e come trattare?

I disturbi del sonno sono comuni tra gli esseri umani moderni. Periodicamente, ogni seconda persona si accorge di avere l'insonnia. Cosa fare in questa situazione? Anche una notte senza dormire può influenzare seriamente la tua performance, e se una tale veglia è diventata un'abitudine, come imparare a addormentarsi?

Possibili cause di insonnia

Per prima cosa devi capire perché hai l'insonnia. Cosa fare e come trattarlo, allora sarà anche chiaro. Molto influenzano il sonno stato emotivo persona. Spesso non possiamo addormentarci a causa di alcuni problemi irrisolti o eccessivi sovraccarichi. Lo stress influenza anche negativamente la capacità del corpo di rilassarsi e riposare. L'insonnia può anche avere cause fisiologiche - problemi di russamento, tosse o respirazione. Un'altra situazione comune: quando qualcuno è disturbato a dormire. Immagina di essere regolarmente risvegliato dai tuoi vicini, e anche quando tutto si calma, sei così stanco e infastidito da non riuscire ad addormentarti velocemente. Se il motivo è determinato, ha senso provare a risolverlo. Ad esempio, se si hanno problemi psico-emotivi, non affrettarsi a prendere le pillole per l'insonnia, ma ha un effetto calmante preparati a base di erbe o gocce nel pomeriggio per iniziare a bere.

Regole del sonno sano

Dormirai molto meglio la notte se inizi ad andare a letto e ti alzi all'incirca alla stessa ora. La modalità Sleep può anche essere supportata da alcuni rituali. Ad esempio, fare un bagno la sera o leggere. Rinunciare a tonificare nel pomeriggio. Non bere tè forte, caffè, limitare il consumo di cioccolato. Inoltre, non è necessario effettuare il rifornimento immediatamente prima di andare a dormire. La stanza in cui ci si rilassa, è consigliabile ventilare bene. Non essere pigro per cambiare la biancheria da letto e fare la doccia, anche se sei molto stanco. Segui tutte queste semplici linee guida e non otterrai insonnia. E se lei ti visitasse, dopotutto? Cerca di minimizzare la possibilità di disagio fisico: bevi un po 'd'acqua, vai in bagno. Cerca di sostituire la coperta con una coperta leggera o, al contrario, di vestire più caldo.

L'insonnia non recede: cosa fare e come vincere?

Puoi addormentarti correttamente? Andando a letto, non indovinare, sarai in grado di rilassarti completamente o no. Cerca di rilassarti il ​​più possibile, respira in modo uniforme e profondo. Se non riesci ancora ad addormentarti, prova a sperimentare. Qualcuno è più facile farlo con musica soft o il suono di una TV, altri hanno bisogno di luce e altri respirano gli odori dell'erba. Ma se tutto questo non ti è stato d'aiuto, e vuoi imparare come trattare l'insonnia, allora Non correre in farmacia per dormire droghe che vengono vendute senza prescrizione medica. Dopo di loro, svegliarsi la mattina non è così facile. Inoltre, questi farmaci causano non un sonno molto sano, e l'incoscienza, che può essere equiparata all'anestesia. Se non riesci a liberarti dei problemi del sonno, consulta un medico. Uno specialista qualificato identificherà il problema e prescriverà un trattamento che porterà rapidamente risultati.