Quanto è più facile svegliarsi al mattino: istruzioni e raccomandazioni passo passo

Se ti sei svegliato al lavoro, anche se suonava la sveglia ... Se conosci la sensazione, quando vuoi solo sdraiarti anche sul pavimento, chiudi gli occhi anche solo per un minuto ... Quando non riesci a dormire la notte, ti gira, i pensieri superano e ti alzi presto domani ... Molte domande sorgono : "Come svegliarsi rapidamente e facilmente?", "Come alzarsi la mattina?" Se si preoccupano anche di te, allora questo articolo con le istruzioni per un sonno sano e un vigoroso risveglio è esattamente per te.

Tuttavia, ogni persona almeno una volta nella sua vita aveva una situazione in cui non poteva addormentarsi, si svegliava o voleva dormire durante il giorno. Tutto può succedere, come si suol dire. Tuttavia, se organizzi correttamente la tua routine, prendi in considerazione le tue peculiarità, ripensa al sistema e usa consigli saggi, puoi evitare situazioni spiacevoli. Quindi scopriamo quanto è facile svegliarsi la mattina?

"Gufo" è una frase?

Alla fine del XX secolo, è stato provato sperimentalmente che, indipendentemente dalla volontà dell'uomo, appartiene a uno dei cronotipi (in relazione al sonno). La divisione delle persone in "gufi" e "allodole", in cui il picco di attività cade in tempi diversi, è stata stabilita. I "gufi" sono allegri la sera, possono lavorare facilmente di notte, ma al mattino è molto difficile svegliarsi. La salita ottimale per loro è intorno a mezzogiorno. Di conseguenza, le "allodole" sono vigorose al mattino, ma già in prima serata i loro occhi iniziano a restare uniti. C'è anche un cronotipo di questo tipo, come "dove".

È chiaro che la vita moderna è più progettata per le "allodole". Risiede nel disagio e ricorrere ai mezzi tonico deve solo ai "gufi". Tuttavia, si adattano meglio ai cambiamenti, ad esempio, per spostare gli orari, cambiare i fusi orari e persino gli stress.

Spesso sentiamo una specie di scusa: "Sono un gufo". Certo, devi solo tener conto delle caratteristiche individuali, ma non puoi semplicemente rinunciare. Ognuno ha una personalità, ma è importante controllarne le qualità - usarle a proprio vantaggio.

E il "gufo" e il "piccione" e persino "l'allodola" oberati di lavoro possono incontrare difficoltà con l'inizio della crescita.

Tempo di sonno ottimale

Quanto è facile svegliarsi la mattina? Prima di tutto, devi seguire una determinata modalità. È anche importante capire le tue caratteristiche. Ma se dopo un'intensa settimana lavorativa, un venerdì sera attivo, sabato hai dormito per dieci ore, allora questo non significa, ovviamente, che questa è la tua norma. Può essere compreso, ad esempio, in vacanza, quando il corpo riacquista la sua forza e tu, svegliandoti senza sveglia, stai bene.

C'è una tabella del valore del sonno ogni ora. Cioè, si ritiene che l'ora del sonno prima di mezzanotte è pari a tre ore, e dalle cinque alle sei del mattino la stessa ora in termini di efficienza è pari a ... un minuto!

I bambini sono noti per dormire per quasi un giorno. Nel tempo, la necessità di dormire diminuisce. L'adolescente dorme anche a lungo (le undici), perché nel sogno cresce il corpo. In generale, parlando del riposo ottimale in sei - otto ore per un adulto. Allo stesso tempo, gli uomini possono dormire meno e le donne hanno bisogno di più tempo per riprendersi. Dopo il lavoro fisico richiede più sonno che dopo mentale. Alcune persone hanno davvero bisogno di dieci ore di sonno, e alcune ne hanno bisogno di cinque. A proposito, c'è il principio degli otto: otto ore di sonno, la stessa quantità di lavoro, così come il riposo.

Sistemi di sonno

Cosa fare per svegliarsi facilmente al mattino? Puoi provare a sviluppare il tuo sistema. Ad esempio, da Vinci dormiva per quindici minuti ogni quattro ore. Ognuno dovrebbe creare il proprio sistema, anche se non così radicale. Qualcuno, ad esempio, può "riempirsi" durante il giorno, per gli altri il sonno durante il giorno non ha senso.

Il principio di "più - meglio" non si adatta al sonno. Spesso, dopo un lungo sonno, la persona si sente pesante, mal di testa, ci sono problemi con la pressione del sangue, con l'appetito. Non puoi dormire più delle loro norme, ma anche meno - in alcun modo. Inoltre, non puoi dormire "in anticipo", la regola dovrebbe essere rispettata, ogni volta che è possibile, ogni volta. Durante il sonno, c'è un "reset" di tutti i sistemi del corpo, riposo, distribuzione delle informazioni ottenute durante il giorno. Ed è importante dormire a sufficienza almeno una volta alla settimana: dormire un po 'più a lungo, sdraiarsi a letto, trascorrere una mattinata rilassata.

Preparazione della camera da letto

Come imparare a svegliarsi facilmente al mattino? Molte persone sagge dicono che prima di tutto è necessario sdraiarsi correttamente. Per prima cosa devi preparare la camera da letto e te stesso per il letto. Logico, camera da letto - per dormire. In realtà, c'è spesso una TV, un computer, libri, un sacco di cose che distraggono. Certo, la situazione dovrebbe essere piacevole, la luce è attutita, l'isolamento acustico è auspicabile. L'aria deve essere fresca - non dimenticare di aria anche in inverno. In estate puoi dormire con la finestra aperta. In inverno, è possibile utilizzare un umidificatore. L'aroma dovrebbe essere piacevole, è possibile utilizzare olii essenziali lenitivi: bergamotto, gelsomino. Buoni vecchi cuscini con le erbe a letto (lavanda, camomilla) - anche un'ottima soluzione. La coperta non dovrebbe essere troppo calda (puoi avere incubi), non troppo leggera (sonno agitato). Tutto dovrebbe essere come te.

Auto-preparazione

Cadere dalla fatica non è l'opzione migliore. È necessario sintonizzarsi in anticipo per dormire. Puoi bere una leggera tisana (evita la caffeina e l'alcool), ma non ne hai mai abbastanza. Fai una doccia calda o un bagnoschiuma. Riassumi la giornata, calmati, accendi musica piacevole, leggi qualcosa di facile, guarda un bel film. Devi creare il tuo rituale in modo che il corpo sappia quando inizia la transizione verso il sonno.
Inoltre, per non correre la mattina alla ricerca, ad esempio, di calze, è meglio preparare le cose per il lavoro in anticipo. La sera, pensa alla colazione, promettiti qualcosa di piacevole. Scorri il tuo risveglio nella tua testa. Prima di andare a letto, medita bene, concediti un leggero massaggio.

Lavora con i sogni

Quanto è facile svegliarsi la mattina? Proviamo a lavorare con i tuoi sogni. Possono rovinare tutto il resto, sconvolgere lo spavento o, al contrario, renderlo indimenticabile - pieno di forza. Non ci sono istruzioni per il "sogno", ma per i sogni piacevoli è consigliabile non mangiare cibo pesante la sera, non guardare film spaventosi (e notizie) a letto, non leggere libri spaventosi. Per scacciare i pensieri oscuri da te stesso, per cercare il bene in fondo. Il sonno è un momento per te, il tuo riposo e il recupero.

Se hai ancora sognato un sogno, è meglio ricordare che questi sono solo sogni. Come consigliato ai bambini di girarsi dall'altra parte. Forse dovresti far uscire la camera da letto, bere dell'acqua.

risveglio

Quanto è facile svegliarsi la mattina? L'assistente principale qui è la sveglia. Ora ci sono molte opzioni: retroilluminato, "fuga" ... Ci sono programmi speciali sul telefono che calcolano il momento migliore per svegliarsi. È necessario scegliere la sveglia ottimale, e di tanto in tanto cambiare la melodia, in modo da non abituarsi. Dovrebbe essere piacevole, allegro e ottimista. Se è molto difficile svegliarti, allora puoi chiedere a un familiare "allodola" di chiamarti. Alcuni preferiscono svegliarsi al momento giusto radio (TV).

Una piacevole mattinata

Quanto è facile svegliarsi la mattina? Quanto è facile e veloce uscire dal letto? Per svegliarsi bruscamente, introducendo il corpo nello stress, ma non addormentarti di nuovo, segui le seguenti istruzioni passo-passo:

1. Distenditi per un momento, sdraiato sul letto, poi alzati.
2. Fai ginnastica.
3. Fai una bella doccia (non gelata).
4. Bevi un bicchiere d'acqua - è freddo d'estate e caldo d'inverno. Lei sveglierà lo stomaco.
5. Fai colazione.

La colazione dovrebbe essere almeno leggera - devi allenarti a mangiare. Porridge con frutta, muesli, uova strapazzate ... Ma il succo d'arancia e il caffè a stomaco vuoto possono essere dannosi per lo stomaco - è meglio rimandarli per dessert o usare in aromaterapia - significa che con l'odore del caffè e degli agrumi sono rinvigorenti, ma non dannosi.

Facile da svegliare il bambino

Come può un bambino imparare a svegliarsi al mattino facilmente? Spesso, i bambini appena svegliano, agiscono, non vogliono, per esempio, andare a scuola. Gli adulti devono rimanere calmi: svegliarsi dolcemente, ma in modo aggressivo. Lascia entrare la luce del sole o accendi prima la luce notturna, musica divertente, chiama il bambino per nome. La colazione dovrebbe essere nutriente, ma leggera, e trattamenti dell'acqua - non un tormento, ma un gioco. È necessario insegnare fin dall'infanzia a caricare. Sarebbe bello fare di un bambino una piccola piacevole sorpresa, ad esempio un pallone. E soprattutto - con l'esempio ispirare il bambino.

Alla fine, ognuno è il proprio sistema di sonno piacevole e svegliarsi. Tuttavia, i suggerimenti possono anche essere molto utili.

Come imparare a svegliarsi facilmente al mattino? Attenersi ad alcune regole non standard, ma semplici.

• Se non vuoi dormire la sera, è meglio sdraiarsi - rilassati, leggi e il sonno arriverà.
• se voglio dormire inaspettatamente presto, devi dimenticare tutti i rituali e andare a letto.
• Se vuoi vedere un film la sera, finire di leggere un libro e simili, ed è ora di dormire, è meglio rimandare una piacevole mattinata.
• Se ti sei svegliato un po 'prima dell'allarme, alzati. Non essere avido, dicono, solo un minuto, perché non cambierà nulla, e il rischio di addormentarsi di nuovo e dormire è fantastico.

Il tema del sonno e del risveglio è ora particolarmente rilevante. Ora sai quanto è facile svegliarsi la mattina senza problemi. Buon risveglio e buona giornata!