Di quanti carboidrati hai bisogno al giorno? Calcola residui

Non molto tempo fa, sotto gli occhi dei nutrizionisti c'erano i grassi. Ginsburg continua a negare il fatto che siano i grassi a fornire la saturazione biochimica. Ma recentemente l'enfasi dei divieti ha toccato di nuovo i carboidrati. Ci viene detto che ci sono buone e cattive, complesse e semplici. Di quanti carboidrati hai bisogno al giorno per sbarazzarti di chili di troppo, mantenere il peso o aumentare il peso? Il principio è lo stesso per tutti e tre i problemi, abbastanza stranamente.

Quanti?

Non si inizia calcolando i carboidrati "cattivi", ma contando le calorie totali necessarie al giorno. Per fare questo, prendere qualsiasi formula o programma di calcolatrice. In circa tre giorni di applicazione della restrizione alimentare, puoi vedere se funziona. Numerosi studi hanno dimostrato che il contenuto calorico totale è più importante del "layout" su BZHU (proteine, grassi, carboidrati). Prendiamo ad esempio una ragazza che vuole perdere peso, che ha deciso di consumare 1400 kcal al giorno e pesa 70 kg.

Proteina essenziale

Il secondo passo sarà il calcolo della quantità richiesta di proteine. Il problema con queste sostanze è che il corpo non sa come conservarle in quantità sufficienti. In che modo questo ci aiuta a determinare quanti carboidrati sono necessari al giorno? Pazienza, ci prendiamo tutti. Innanzitutto, calcoliamo le proteine ​​al ritmo di 1,6 g per 1 kg di massa ideale. La ragazza nel nostro esempio vuole pesare 55 kg, il che significa che ha bisogno di circa 88 g di proteine ​​al giorno.

Frazione di trigliceridi

Il terzo passo del nostro lungo viaggio, al termine del quale scopriremo quanti carboidrati di cui abbiamo bisogno al giorno, sta contando la quantità di grasso necessaria. Dovrebbero essere circa il 25% delle calorie totali. Totale otteniamo 350 kcal o 39 g di grassi (da 1 g - 9 kcal). Non volendo perdere peso, né voler recuperare, né sostenere il peso, non è auspicabile aumentare la quantità di grasso oltre il 25%.

Meno - per rispondere

Quindi, quanti carboidrati hai bisogno al giorno? Siamo già molto vicini! Abbiamo già scoperto che la nostra ragazza grassoccia ha bisogno di mangiare 88 g di proteine ​​(questo è 352 kcal) e 39 g di grasso (350 kcal). La quantità giornaliera di carboidrati viene calcolata in base al principio residuo, tenendo conto degli obiettivi comuni e del contenuto calorico. Quindi, risulta 1500 - 352 - 350 = 798 (kcal). Questa quantità è di circa 200 grammi di carboidrati al giorno.

Hai paura di mangiare così tanto?

Dimentica gli orrori della dieta del "Cremlino", se ti preoccupi dei reni e del fegato. Come potete vedere, una dieta normale include una quantità piuttosto impressionante di carboidrati. Da dove li prendi? Da cereali, frutta, legumi e verdure. Se hai paura delle conseguenze dell'utilizzo di questi prodotti, prova a mangiare la tua tariffa prima delle 16.00. Anche se gli stessi nutrizionisti dicono che l'ora del giorno non è importante per perdere peso. La cosa principale - il numero totale di calorie. Tuttavia, il tasso giornaliero di carboidrati, che abbiamo calcolato, si adatta bene ai canoni nutrizionali generali - 45-55%.

Nocivo - una volta alla settimana

Perché perdere peso è raccomandato per limitare i dolci? Il punto non è nel tipo specifico di prodotto. Semplicemente, se consumi "nocività", diventa difficile controllare il tuo senso di fame - e mangi troppo. Quindi cibi sinceri e dolci possono essere consumati solo una volta alla settimana per un pasto.

Risultati e prenotazione

Come puoi vedere, il tasso di carboidrati al giorno è calcolato in base alle calorie totali e al peso corporeo ideale. Tuttavia, se vuoi costruire massa muscolare, come bodybuilder professionista, hai bisogno di altre formule. Le persone ordinarie avranno abbastanza del metodo di cui sopra.