Di quanti passaggi hai bisogno al giorno? I benefici del camminare per la perdita di peso
Gli scienziati della ricerca hanno dimostrato che camminare può perdere peso abbastanza velocemente. È in grado di mantenere il peso corporeo ottimale per un lungo periodo di tempo. Quanti passi devono essere fatti al giorno per ottenere l'effetto?
Quanto velocemente andare a perdere peso?
La maggior parte del peso perso è interessata alla velocità media di camminata. Al fine di sbarazzarsi del peso in eccesso, è necessario spostare non a passo d'uomo, ma a un ritmo intenso.
il velocità media camminare dovrebbe essere di almeno 6 km / h. Spostandoti in questo modo, puoi sbarazzarti dei chili in più. Questo metodo consente a un mese di perdere qualche chilo, senza ricorrere alla palestra e alle lezioni.
Se ti sposti a una velocità inferiore, non otterrai l'effetto desiderato. Perdere peso o abbandonare questa attività o sentirsi più forti.
Che distanza hai bisogno di viaggiare al giorno per ottenere il risultato desiderato? Puoi percorrere tanti chilometri quanti il tuo corpo può perdere peso. I muscoli devono funzionare in modo dinamico e, di conseguenza, si verifica una sudorazione attiva. Gli atleti che percorrono più di 50 km, scendono a 5 kg di peso.
Come e cosa misurare la velocità quando si cammina?
Ogni persona ha diversi passi, quindi anche la velocità del movimento è individuale. È possibile determinare questo se si conta quanti di loro sono stati commessi al minuto. Di quanti passaggi hai bisogno al giorno? Gli indicatori sono classificati come segue:
- movimento ad un ritmo molto lento - 60-70 passi;
- camminata lenta - 70-90 passi;
- movimento ad un ritmo medio - 90-120 passi;
- camminata intensiva - 120-140 passi;
- traffico molto intenso: 140 o più passaggi.
Questa tecnica è piuttosto scomoda, perché una persona deve costantemente impegnarsi a contare i passi compiuti. Ci sono due modi per risolvere il problema: attaccare un pedometro alla mano o dimenticare completamente il conteggio. Nel primo caso, i costi dei materiali di piccole dimensioni offriranno ottime prospettive per il futuro.
Il pedometro ti consentirà di monitorare i tuoi movimenti e, se necessario, aumentare il ritmo. La cosa principale mentre si cammina non è sovraccaricare il corpo. Gli scienziati, attraverso la ricerca, hanno determinato che un giorno necessario per fare 10 mila passi. I giapponesi aderiscono costantemente a questa norma e quindi nel mondo sono considerati fegati a lungo termine.
Per avere un effetto positivo, ogni giorno devi prendere almeno 10 mila passi.
Effetto positivo del movimento
Qual è l'uso camminare per la perdita di peso? Porta molti momenti positivi per il corpo umano. Se cammini a una velocità media e aumenti gradualmente, tutti i sistemi di supporto vitale inizieranno a funzionare in un modo nuovo.
Camminare ha un enorme impatto sulla colonna vertebrale, perché è il nucleo principale di una persona. Durante il movimento, si rafforza, i muscoli si stringono e il sangue fornisce l'intera colonna vertebrale.
Quando si cammina, gli organi sono saturi di ossigeno e le sostanze nocive vengono rimosse.
Il movimento regolare consente di migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni. Quando si cammina, il colesterolo viene eliminato e la pressione sanguigna diminuisce. Malattie come l'osteoporosi non si verificano in persone che si muovono costantemente.
Una camminata di 30 minuti al giorno consentirà:
- Rafforza ossa e muscoli.
- Ridurre l'impatto di situazioni stressanti.
- Normalizza i livelli di glucosio nel sangue.
- Ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache e vasi sanguigni.
Molte persone dimagranti chiedono quanti passi devi fare al giorno per ottenere un effetto positivo. Ogni giorno devi prendere almeno 10.000 passi, ma dovresti iniziare con numeri più bassi.
La cosa più importante quando si cammina non è sopravvalutare la propria forza e non peggiorare la propria salute. È necessario iniziare con piccoli indicatori e ogni volta per aumentare il proprio ritmo. In pochi mesi, invece di 110 passaggi, è possibile eseguire 130-140 passi al minuto.
Per aumentare la durata della camminata è necessario:
- smettere di usare il trasporto (auto, autobus);
- camminare di più all'aria aperta;
- abbandonare l'ascensore e la scala mobile.
Osservare durante la guida respirazione corretta inspirare attraverso la bocca, espirare attraverso il naso. Non è necessario parlare durante il periodo di deambulazione, perché può verificarsi dispnea.
Camminando sul posto e sulle scale
Di quanti passaggi hai bisogno al giorno? Come notato sopra nell'articolo, non solo la velocità di camminata è importante. Per ottenere un risultato positivo, è necessario eseguire un determinato numero di passaggi al giorno.
Se non puoi uscire, puoi impegnarti in un appartamento. Per fare ciò, esegui i seguenti esercizi:
- Fai le mani agitando.
- Alza le ginocchia.
- Sul pavimento muovi le dita dei piedi, non sui talloni.
La durata della camminata e il numero di passi al minuto in questo caso saranno completamente diversi. Un tale metodo può essere utilizzato solo come ultima risorsa, perché il risultato sarà completamente diverso da quello che ci si dovrebbe aspettare.
Se vuoi continuare ad allenarti e il tempo peggiora, puoi salire le scale. Per comodità, indossa un pedometro sulla mano, inizia a sollevare a 4 voli. Il ritmo di esercizio sarà diverso dalla normale camminata.
Allo stesso tempo è impossibile superare i passaggi. Dopo aver superato questa distanza, dovresti fermarti e riprendere fiato. A poco a poco, il carico può essere aumentato. Quando il corpo è completamente abituato a camminare in questo modo, è possibile scavalcare i gradini durante lo spostamento. Non è consigliabile tenere la ringhiera. Puoi salire le scale per stanchezza, ma la cosa principale in questo caso non è esagerare.
Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca?
Di quanti passaggi hai bisogno al giorno per perdere peso? Quando si cammina, è necessario non solo spostarsi alla velocità corretta, ma anche controllare il polso e la respirazione. Se l'apparenza di mancanza di respiro ha bisogno di rilassarsi, quindi con un battito cardiaco è un po 'più complicato.
Per monitorare la frequenza cardiaca, devi prendere un cronometro e applicare la seguente formula: 220 meno l'età. Questo è l'impulso più sicuro e più accettabile per una persona. In modo che camminare non danneggi il cuore, non si dovrebbe raggiungere il punteggio massimo. La cifra risultante è meglio moltiplicata per il 70-80%, che è uguale al valore ottimale medio della frequenza cardiaca.
Questo indicatore permetterà di portare il massimo beneficio al corpo.
Scarpe da passeggio
Per non danneggiare le gambe, devi scegliere le scarpe giuste. Se la velocità è superiore a 3-4 chilometri, la probabilità che qualcosa venga sfregata o danneggiata è alta.
Per camminare, è meglio comprare scarpe da ginnastica con suola leggera e ammortizzante, in modo da non ferire il piede o la pianta del piede. La parte centrale della scarpa dovrebbe piegarsi bene. Le scarpe da ginnastica devono essere acquistate esattamente nella misura, in modo che il piede sia saldamente inserito in esse e non scivoli sulla soletta.
Cosa è più utile: correre o camminare?
La risposta accurata alla domanda non funzionerà. Inizialmente, puoi iniziare le lezioni camminando e poi andare a correre. Questo dovrebbe essere fatto solo con il peso corporeo normale e la resistenza, perché altrimenti è possibile danneggiare le articolazioni e il cuore.
Dopo 2-3 mesi di allenamento, apparirà la forza nel corpo, l'armonia e la pace arriveranno. Ci sarà la consapevolezza che tutte le difficoltà devono passare attraverso non invano. Il peso tornerà alla normalità e il corpo apparirà bello e allenato.