Quanto camminare al giorno?

Nella vita moderna, molti di noi conducono uno stile di vita sedentario e passivo. Ciò può essere dovuto al lavoro che richiede la presenza costante in ufficio al computer o semplicemente la riluttanza di una persona moderna a preoccuparsi di un semplice esercizio come camminare. Un altro motivo per la scarsa mobilità delle persone è la disponibilità dell'acquisto di un veicolo personale. Secondo alcune statistiche, ci sono circa 317 auto per 1000 residenti della Federazione Russa. Ne consegue che quasi un cittadino su tre della Russia ha un mezzo di trasporto personale. Ci sono casi in cui il proprietario dell'auto inizia ad abusare dell'uso del trasporto: viaggia non solo per lunghe distanze, ma anche per il negozio più vicino, ad esempio per la spesa. Certo, viaggiare con una macchina è molto comodo, ma non dovresti usarlo ovunque, non dovresti dimenticarti di camminare.

I benefici del camminare Che cosa è utile camminare?

Indubbiamente, camminare è un metodo molto efficace per mantenere il tono del corpo umano. Senza esagerazione, possiamo dire che le passeggiate regolari sono lo strumento più semplice, ma molto efficace per prevenire l'aumento di peso con l'aumentare dell'età. Migliorando l'effetto del camminare a piedi si ottengono molti sistemi corporei.

Sistema cardiovascolare e circolazione sanguigna

Durante la camminata a piedi, la circolazione sanguigna è significativamente accelerata - la somministrazione di ossigeno al cervello è più veloce. A questo proposito, aumentano le possibilità di attività mentale, soprattutto rispetto a essere in uno stato passivo. Camminare è una sorta di esercizio cardio, quindi il lavoro del sistema cardiovascolare migliora, la pressione si normalizza. Spesso le passeggiate sono prescritte dai medici a persone la cui salute è vulnerabile e richiede la prevenzione di molte malattie.

Muscoloscheletrico, osseo e muscolare

L'effetto benefico del camminare è anche che sviluppano il sistema muscolo-scheletrico, rafforzano la struttura ossea. La consegna dei fluidi anatomici necessari a un grande gruppo di muscoli viene accelerata, il che ha un effetto positivo sul loro pieno funzionamento.

Sistema nervoso e background emotivo

Camminare è utile. Salverà da cattivo umore, esperienze e lieve depressione. Se la tua mente è piena di pensieri negativi, sei stanco e ti senti debole, vai a fare una passeggiata a piedi. Dopo un breve ballo di fine anno, ti sentirai sollevato: tutto il negativo accumulato sparirà. Allo stesso tempo, migliorerà la condizione generale del corpo, poiché l'esperienza delle emozioni negative è lontana dall'effetto migliore sullo stato della salute mentale e fisica.

Sistema immunitario

Camminare è una specie di esercizio. Molte persone sanno che lo sport ha un effetto rinforzante sul sistema immunitario. Il corpo diventa più forte, più forte e meno suscettibile a vari attacchi virali. Camminare è un modo molto efficace per proteggersi da ogni tipo di malattia.

Quanto al giorno hai bisogno di camminare?

Per allenarsi veramente aiuta a mantenere la salute e a sbarazzarsi di alcune malattie, è necessario sapere quanto dovrebbero essere presenti nella vita di una persona. Quindi chiediti quanto hai bisogno di camminare in un giorno. Gli esperti danno un segno: una persona ha bisogno di trenta minuti al giorno. Va notato che questa cifra è adatta per le persone che sono in forma fisica normale, non hanno controindicazioni e altre restrizioni. Tuttavia, questo indicatore è relativo, poiché dipende da alcuni fattori.

• In primo luogo, è l'attuale benessere fisico e lo stato della salute umana. Ci sono casi in cui la deambulazione può anche essere controindicata a causa di una serie di motivi (ad esempio, il periodo di recupero dopo una frattura, una contusione o uno stiramento). Se una persona che era uno stile di vita troppo passivo (l'ultima volta che gli esercizi fisici venivano eseguiti solo a scuola, in una classe di educazione fisica), decideva fermamente di fare delle passeggiate regolari, allora bisognava partire da un punto temporale minimo, aumentandolo gradualmente.
• In secondo luogo, l'età della persona non è un fattore meno importante che dovrebbe essere preso in considerazione. Il tasso provvisorio giornaliero per i giovani può essere più di una volta e mezzo più per gli anziani. Ciò è dovuto al livello delle capacità fisiche di una persona, a seconda dell'età. Carichi eccessivi possono avere un effetto dannoso su un corpo che invecchia, quindi vale la pena osservare la misura e non abusare della capacità di camminare.

Altre limitazioni e controindicazioni individuali possono essere presenti per ogni individuo. Vale la pena salvare il tuo corpo e contare le tue forze. Beh, se parli di quanto un giorno cammini, parla con il tuo dottore. In questo modo è possibile evitare le conseguenze indesiderate e utilizzare le risorse del proprio corpo nel modo più efficiente possibile.

Che tipo di camminare ci sono?

Sembrerebbe che l'attività più semplice e senza complicazioni stia camminando, ma può essere molto diversa.

• Camminata normale . Questo tipo è usato dalla maggior parte delle persone ovunque. Un esempio sarebbe una normale passeggiata all'aria aperta.
• Camminare nel benessere. Questo tipo implica l'esistenza di un insieme di regole e restrizioni, ad esempio, sul numero di passi al minuto (o km / h) e sulla distanza da coprire. Tale camminata, a sua volta, può avere una classificazione interna - lenta, media, veloce, ecc.
• Camminare per perdere peso. Sicuramente ti sei chiesto più di una volta: per quanto tempo camminare per perdere peso? Quindi, la tecnologia di questo tipo è mirata principalmente a perdere peso in eccesso. Vale la pena dire che per le persone con chili in eccesso che iniziano a praticare questo tipo di deambulazione, è necessario un adattamento iniziale. Un grande eccesso di peso costituirà un ostacolo e una difficoltà significativi, pertanto è necessario aumentare il carico in fasi. Camminare per perdere peso può essere reso il più efficace possibile se vengono applicate varie tecniche di rinforzo. Ad esempio, puoi arrampicarti, ad esempio, muoverti ad angolo, usare pesi per i muscoli delle gambe, uno zaino con un carico, ecc.
• Nordic walking Questa specie è attualmente molto popolare tra gli anziani. Nordic walking significa muoversi con una spinta da terra con due bastoni, uno per mano (principalmente lo sci). Allo stesso tempo, un carico significativo si verifica non solo sulle gambe, ma anche sui muscoli delle braccia. La camminata scandinava fornisce un carico sul 90% dei muscoli del corpo, quindi, la maggior parte delle calorie vengono bruciate rispetto al carico ordinario.
• Camminare è considerato uno sport a tutti gli effetti. Le competizioni di livello internazionale si svolgono in questa disciplina. L'essenza di questo tipo può essere riflessa come segue: è necessario spostarsi il più rapidamente possibile, ma non eseguire. Questa camminata comporta una tecnica speciale: le braccia devono essere piegate ai gomiti, i passaggi devono essere allargati. Gli atleti professionisti sviluppano una velocità abbastanza elevata, mentre dal lato il processo di movimento sembra molto elegante e tecnico. Puoi fare questo tipo di camminata con una buona preparazione fisica, dopo aver consultato un terapeuta. È importante dire che questo tipo di sport è controindicato per le persone con le gambe piatte. Con questo disturbo, il carico viene distribuito in modo errato - si può sviluppare una malattia della gamba irreversibile.

Quale posto scegliere per le escursioni regolari?

Per le passeggiate regolari, un posto tranquillo e silenzioso è molto adatto. Uno di questi posti potrebbe essere:

• Forest. Stare in armonia con la natura ha l'impatto più positivo sulla salute umana. L'aria fresca della foresta, l'interno legnoso e il canto degli uccelli in combinazione con il camminare contribuiscono al massimo sollievo emotivo e al miglioramento del corpo.
• Park. Se non hai l'opportunità di uscire nella foresta, allora il parco cittadino potrebbe essere adatto per camminare. Questo di solito è un posto tranquillo con un interno verde che ti permette di raccogliere i tuoi pensieri.
• Baywalk. Un altro luogo eccellente per camminare può essere l'argine. Camminare lungo lo stagno è un'attività molto rilassante. Bene, se l'argine della tua città è in riva al mare. A causa della saturazione dell'aria del mare, l'effetto curativo sarà massimizzato.

Ovviamente, puoi scegliere qualsiasi altro posto che sia conveniente per te.

Riassumiamo

Quindi, abbiamo capito se è utile camminare. Fare questo sport o no, dipende da te. Ma se decidi di prestare attenzione a questo, assicurati di analizzare tutto e decidere quanto hai bisogno di camminare per te.