Come respirare durante la corsa: consigli e suggerimenti

Quando si esegue un punto molto importante è corretta respirazione. In questo caso, il carico sul sistema cardiovascolare è significativamente ridotto e l'accesso agli organi vitali di ossigeno è migliorato. A sua volta, tutto ciò influenza positivamente il processo di allenamento e la sua efficacia. Come respirare correttamente quando si corre? Proviamo a rispondere.

respiro

Non c'è una risposta definitiva come respirare durante la corsa. Dopotutto, la respirazione è un concetto puramente individuale. Ciò che è utile a uno può essere doloroso per un altro. Ecco perché consideriamo il respiro in senso generalizzato, soffermandosi su tecniche universali.

Respirare attraverso il naso o attraverso la bocca?

Come respirare mentre si corre: attraverso la bocca o attraverso il naso? Far girare il naso per respirare è quasi sempre difficile. Così dice l'esperto di respirazione Alison McConnell, è l'autore del famoso libro "Respirare più duramente, lavorare meglio". Tuttavia, non tutti sono d'accordo con lui. Secondo il Dr. Roy Shugerman, quando si respira il naso nel sangue, la concentrazione di CO ₂ aumenta e questo crea un effetto calmante. Con il freddo, l'aria, passando attraverso il naso, si riscalda e quindi riduce le possibilità di prendere il raffreddore.

Scegli un'opzione per te

Chiunque sia impegnato nella corsa dovrebbe scegliere per se stesso un modo di respirare: dalla bocca o dal naso. Osserva quale respiro è più facile per te correre. Se il tempo è freddo e si respira attraverso la bocca, sollevare leggermente la lingua verso il cielo mentre si inspira. Questo aiuterà a prevenire l'ingresso di aria fredda nella gola immediatamente.

Respirare il diaframma dell'addome inferiore

Il corridore deve respirare usando il diaframma del basso addome. La parte superiore del torace allo stesso tempo funziona in minima parte. Tuttavia, respirare in modo simile deve essere appreso in uno stato di calma, ad esempio, quando si cammina. Non è così difficile come potrebbe sembrare, devi solo provare. Fai un respiro profondo mentre gonfiando la pancia. Questo tipo di respirazione dovrebbe essere introdotto gradualmente in gara.

Respirare in 3-4 passaggi

Quando si esegue lentamente, l'inalazione e l'espirazione vanno eseguite in 3-4 passaggi. Questa è l'opzione migliore. Se la respirazione non è ancora sufficiente, inspirare attraverso 2 passaggi. Ascolta te stesso e poi sarai in grado di trovare il ritmo più ottimale, imparare a respirare correttamente mentre corri per te. Per fare ciò, prima prova a mantenere un ritmo ottimale quando cammini, e poi spostalo verso una corsa. Quando corri normalmente, pensa sempre al tuo respiro, prova a respirare dolcemente e con calma. L'accento dovrebbe essere posto sull'espirazione. Quando corri veloce, controllare la respirazione è molto difficile. Esistono tecniche speciali per ottenere buoni risultati. Se ti muovi velocemente, la carenza di ossigeno aumenta e, in ogni caso, i polmoni non saranno in grado di coprire tutta questa carenza. Quando il carico grande, naso abbastanza difficile da respirare durante la corsa. Quindi, molto probabilmente, è necessario collegare una bocca.

Non importa se sei nuovo a correre o professionale, extra esercizio, i muscoli in via di sviluppo del diaframma saranno molto utili. Tuttavia, tale addestramento dovrebbe essere effettuato all'aria aperta. Se sai come respirare correttamente durante la corsa, i tuoi sport saranno efficaci e sarai in grado di ottenere buoni risultati.