Come calmarsi prima dell'esame: consigli pratici e consigli degli psicologi

Ogni persona affronta l'esame nella vita, e non solo una volta. Questa scuola, università, patente di guida o qualifiche al lavoro. E tutti questi eventi sono spesso accompagnati da paura e ansia, che rendono difficile concentrarsi sulla cosa principale. Come calmarsi prima dell'esame e non lasciare che le emozioni prendano il sopravvento? Scopriamo quali raccomandazioni gli psicologi danno di questo.

Preparazione accurata

Indubbiamente, il modo migliore per portare i tuoi pensieri in ordine è una preparazione eccellente per l'esame. Solo l'autosufficienza aiuta a scongiurare l'ansia e tutti i dubbi. E non importa, pensi, come calmarsi davanti allo stato. esami, lauree o la consegna di guida in polizia stradale. La lavagna funziona ugualmente bene in tutti i casi.

La preparazione dovrebbe essere pianificata in anticipo, distribuendo uniformemente la ripetizione del materiale per i giorni restanti prima dell'esame. Se ci sono problemi con l'autocontrollo, allora vale la pena di collegare alcuni dei tuoi parenti a questo. Gli psicologi consigliano anche di riscrivere su carta punti importanti, formule, regole e fare cheat sheet. Anche se non sono necessari, il materiale è compreso meglio. Inoltre, la presenza di fogli di trucchi dà sicurezza e aiuta a far fronte all'ansia.

Spese di anticipo

Feverish tenta di raccogliere tutto ciò che è necessario per l'esame poche ore o addirittura minuti prima che inizi, nessuno aggiunge fiducia. Pertanto, questo dovrebbe essere fatto alla vigilia. Gli psicologi sono invitati a raccogliere una borsa con cui si va all'esame, la sera o il giorno prima dell'evento. In esso è necessario mettere tutto ciò che serve: un libretto, un passaporto, quaderni o fogli bianchi, matite semplici, penne in quantità sufficiente e così via. Essere calmi prima dell'esame consente di acquisire la certezza che tutto è raccolto e preparato.

Scorri l'esame in testa

Gli esperti raccomandano mentalmente di immaginare situazioni eccitanti, come si verificheranno per liberarsi dallo stress. Ad esempio, se non sai come calmarti prima dell'esame nella polizia stradale, inizia a pensarci. Immagina come accadrà tutto. Si entra in macchina, si regolano gli specchietti, si siedono, si allaccia una cintura e così via. Immagina una sequenza di azioni in situazioni possibili. Se questa è una svolta a sinistra, dovrai accendere l'indicatore di direzione, attendere che il semaforo si accenda, andare al centro della strada, saltare le auto in arrivo e girare.

È importante capire che devi solo venire a guidare: mostrare ciò che hai imparato e come lo farai in futuro. Solo in aggiunta a voi ci sarà un'altra persona - l'esaminatore. Non ha il desiderio di "riempire" nessuno, è solo una persona normale che fa il suo lavoro - controlla la conoscenza degli studenti. Pertanto, non c'è bisogno di avere paura.

Vista non riuscita

Un altro modo efficace per calmarsi prima di un esame è pensare a non trasmetterlo. Dopotutto, tutta l'ansia si basa proprio sulla possibilità di fallire. Pensa a cosa può essere così tragico se ottieni una valutazione insoddisfacente. Molto probabilmente niente. Non sarai espulso e non verrai privato di un certificato, ma ti verrà semplicemente offerto di venire a riprenderti.

È importante capire, come notano gli esperti, che il riesame è una pratica normale e non dovrebbe essere spaventato. Anche le conseguenze del fallimento non sono così fatali come potrebbe sembrare a prima vista. Trattare gli esami come eventi ordinari e non prenderli troppo sul serio.

Cambio di attività

La distrazione dalla preparazione e le ore di attesa "X" aiutano notevolmente a calmarsi prima di superare l'esame. L'idea è che il cervello sarà occupato non dall'ansia, ma da un'altra questione. Anche dopo un breve periodo di riposo, la testa funziona molto meglio, l'umore migliora e l'eccitazione scompare da sola.

L'esercizio fisico è un potente strumento per affrontare lo stress. Alla vigilia dell'esame può essere fatto massaggio alle mani movimenti rilassanti, andare in palestra o andare in bicicletta. Aiuterà anche ad allontanarsi da una passeggiata, ascoltare musica, leggere letteratura interessante, giochi per computer, balli e un hobby preferito.

La mattina dell'esame stesso, dovresti prendere tempo per una ginnastica breve ma potente. Ad esempio, tira tutti i muscoli, fai qualche squat e curva. Soprattutto per non perdere di vista questa raccomandazione ai genitori che vogliono dire loro baby come calmarsi prima dell'esame EGE. La ginnastica costringerà il sangue a circolare più vigorosamente e darà al cervello più ossigeno in modo che si concentri solo sulle cose più importanti.

autotraining

Altrimenti, questa tecnica può essere definita autoipnosi. Per implementarlo, è sufficiente avere almeno un'immaginazione media. Devi chiudere gli occhi e pensare al posto piacevole dove vuoi essere. Potrebbe trattarsi di una spiaggia sabbiosa sul mare, di una casa della nonna nel villaggio o di una discoteca rumorosa - ognuno è lui stesso uno sceneggiatore.

L'allenamento automatico è uno dei modi universali per calmarsi e smettere di essere nervoso prima dell'esame e in generale in qualsiasi situazione. Per migliorare l'effetto, gli psicologi consigliano di includere musica appropriata. Per una discoteca - danze ritmiche e per la riva in riva al mare - il suono della risacca. È importante creare un atteggiamento positivo e provocare sensazioni piacevoli.

Tecniche di rilassamento

Le pratiche di rilassamento ti aiuteranno a mettere ordine nei tuoi pensieri. Sarebbe bello se hai già delle pratiche yoga, quindi usare diverse asana è facile. Ma anche senza questa conoscenza, sarà possibile rilassarsi a causa della respirazione misurata e profonda.

Azioni calme e la saturazione del corpo con l'ossigeno elimineranno anche la paura del panico prima dell'esame. Quindi chiudi gli occhi e cerca di rilassarti il ​​più possibile. Inizia lentamente a inspirare ed espirare, mentre raddrizza il petto e osserva l'intervallo di cinque secondi.

Atteggiamento positivo

Come calmarsi prima dell'esame? Crea un atteggiamento positivo e pensa solo a un buon risultato. I pensieri negativi non aggiungeranno confidenza e pace.

È importante presentare l'esame in modo positivo. Entrate nel pubblico o entrate in macchina (se sta guidando), eseguite in modo impeccabile tutti i compiti. L'esaminatore ti sorride, dice che tutto è fatto perfettamente e disegna documenti firmati. Andate felicemente a casa o festeggiate il successo.

Si consiglia agli psicologi di provare una situazione felice, come se si fosse già vissuti. Solo in questo modo scompariranno tutti i dubbi sul possibile fallimento.

Buon riposo

In una situazione stressante, molti non dormono, ma riflettono solo su come calmarsi prima dell'esame, e pensano al suo esito. Ma questo è l'approccio sbagliato. Il buon riposo alla vigilia è di grande importanza. Sentiti molto più facile se ti senti assonnato. Pertanto, è necessario prendere tempo per dormire, e non cercare di ricordare tutto il materiale durante la notte. È importante dormire più del solito.

Cosa non fare

Oggi, sempre più persone durante la preparazione per gli esami hanno iniziato a prendere attivamente una varietà di farmaci nootropici che aumentano l'attività cerebrale. Ma hanno un aspetto negativo. L'uso troppo lungo o errato è irto di aumentata eccitabilità, irritabilità, mal di testa e insonnia. Tali effetti collaterali miglioreranno solo le esperienze già vivide.

Inoltre, gli psicologi non raccomandano l'assunzione di sedativi. Questo è particolarmente vero quando le persone pensano a come calmarsi prima di un test di guida. Il fatto è che i sedativi tranquillizzano e allevia la paura. Ma inibiscono gravemente il sistema nervoso e la persona diventa distratta e disattenta.

Un'altra raccomandazione importante non è quella di arrivare troppo presto all'esame. Quindi ci sarà tempo per l'eccitazione, e c'è una grande possibilità di incontrare gli allarmisti che infettano tutti con la loro paura.

Come puoi vedere, ci sono molti trucchi da calmare prima dell'esame. È meglio usarli in un modo complesso e nella combinazione che è efficace per te.