Come diversificare il supporto per le flessioni utilizzando attrezzature speciali

Pushups sono gli esercizi più economici, dal momento che non richiedono alcun inventario. Basta sdraiarsi sul pavimento, a faccia in giù, posizionare i palmi paralleli al corpo un po 'più larghi delle spalle - e qui si prende l'accento per i flessioni. Questo è abbastanza per un principiante. Gli atleti più esperti modificano l'enfasi classica, mettendo i palmi delle mani più vicini o più distanti, o anche appoggiandosi sui pugni, non sui palmi delle mani. Ma c'è un altro modo per aggiungere varietà a questo esercizio: usare attrezzature sportive speciali, chiamate fermate o rack.

Più potenza

Push-up: un esercizio abbastanza semplice, i muscoli si abituano rapidamente ad esso. Pertanto, dopo un po 'di tempo, gli allenamenti non danno più alcun effetto visibile. Sembra funzionare in buona fede, ei muscoli non fanno nemmeno male. Pertanto, il primo vantaggio che vale la pena menzionare è che i push-up sono più difficili del semplice pavimento. Se i soliti esercizi sono diventati troppo semplici, dovresti provare a prendere l'attrezzatura che aumenta l'ampiezza dei movimenti. Certo, puoi usare gli strumenti a disposizione, dai mattoni ai libri spessi, ma la fabbrica si ferma per i flessioni dal pavimento è più comoda e più sicura.

Più varietà

Per uno sviluppo armonioso dei muscoli, non è sufficiente solo aumentare l'intensità degli esercizi, è anche importante cambiare l'enfasi sull'applicazione della forza di volta in volta. A questo proposito, un importante vantaggio delle fermate è che ti permettono di eseguire flessioni in modo altrettanto comodo con entrambi i gomiti premuti sul corpo e con i gomiti separati. Alternando questi metodi, è possibile influenzare direttamente le diverse parti (interne o esterne) dei muscoli pettorali.

Più sicurezza

Molti principianti affrontano il problema del dolore ai polsi durante i flessioni. In questi casi, di solito si consiglia di dare enfasi alle flessioni sui pugni, ma questo consiglio è adatto solo per coloro che sono già abbastanza forti muscoli dell'avambraccio Ma le moderne attrezzature ergonomiche riducono il carico sulle articolazioni ed è adatto a tutti, senza eccezioni.

Caratteristiche push-up con fermate

Tutte le caratteristiche degli esercizi derivano dai vantaggi descritti sopra. Dal momento che l'uso delle fermate aumenta il carico, all'inizio non sarà possibile fare tante flessioni come in passato. Non c'è bisogno di inseguire la quantità, arriverà con il tempo, la cosa principale è continuare a seguire l'attrezzatura, cioè, mantenere il livello del corpo, eseguire pressature senza intoppi, per controllare la respirazione.

L'uso di attrezzature fornisce funzionalità aggiuntive - usali! Prova a mettere le fermate parallele al corpo, perpendicolare o fisiologico di 45 gradi. Lo stesso esercizio, eseguito con una stretta serie di mani, è efficace per pompare i tricipiti - basta mettere uno stop per i flessioni accanto a un altro.

Ma se metti i fermi sulla panca dietro di te e metti i piedi sulla panca davanti, puoi fare un esercizio, simile in azione flessioni sulle barre irregolari.

Quali sono i modelli

Le più comuni sono le fermate a forma di U. Nel caso più semplice, è un handle su due supporti. Ci sono variazioni di questo modello, quando uno dei supporti è reso più corto dell'altro, quindi la barra trasversale si trova ad un certo angolo rispetto al pavimento (lo stesso del corpo della persona che sta facendo flessioni). Questa forma è considerata più fisiologica.

Un'enfasi costante per le flessioni dà modelli a forma di Z.

Sul mercato sono prodotti più costosi con una base girevole. Secondo i produttori, i loro prodotti forniscono un lavoro più intenso dei muscoli con meno stress sulle articolazioni. Ciò è spiegato dal fatto che durante l'esecuzione di flessioni su simulatori rotanti, sono coinvolti più muscoli, ma i polsi, i gomiti e le spalle sono sempre in una posizione fisiologica.

Quindi abbiamo bisogno di soste per i push-up?

Il feedback dei consumatori su questo è ambiguo. Alcune persone pensano che vogliono scuotere i soldi da un acquirente per un giocattolo non necessario, altri sottolineano alcuni vantaggi dell'allenamento con l'uso delle fermate.

Sicuramente un acquisto può essere consigliato a chi, durante le flessioni, prova disagio ai polsi. Vale la pena provare questo equipaggiamento sportivo e quelli i cui progressi negli esercizi si sono fermati e che vorrebbero aumentare il carico.

Poiché il prezzo delle soste è basso, per molti la migliore via d'uscita sarà acquistare e provare da soli e decidere se ne hanno bisogno o meno. Allo stesso tempo, senza dubbio, le flessioni possono essere efficacemente praticate senza alcuna attrezzatura, è sufficiente mostrare un po 'di ingenuità per diversificare l'insieme di esercizi. Inoltre, i più semplici supporti per flessioni possono essere fatti con le tue mani.

Come fare un acquisto di successo

Se sei andato al negozio per fermarti, dovresti prestare attenzione ad alcuni dettagli importanti.

È meglio acquistare attrezzature sportive di marchi famosi: Kettler, Torneo. I pushup sono disponibili e molti cinesi no-name, non garantiscono la qualità. Al momento dell'acquisto di tali prodotti, assicurarsi di fare un controllo in modo che il venditore non rifiuti di accettare l'acquisto indietro se risulta che non è adatto per l'uso.

È preferibile scegliere le soste con i piedini antiscivolo, quindi si può strizzare tranquillamente sul pavimento con un rivestimento in legno o plastica.
Le soste in metallo sono più resistenti della plastica, il che è particolarmente importante per gli atleti che hanno un peso elevato (oltre 100 kg).

Il materiale migliore per coprire le maniglie è il neoprene: è morbido, non scivola nel palmo della mano e non spreme durante l'uso prolungato. La maniglia stessa dovrebbe stare comodamente in mano: un uomo con un grande palmo sarebbe a disagio per spremere un tubo stretto, troppo largo per una ragazza o un adolescente.