Come si fa a spaccare a casa? Siediti da zero: esercizi, consigli, recensioni

Lo stretching eccellente è sempre stato uno dei segni più importanti che una persona è completamente sana. E questo è assolutamente corretto. Chi sa come fare le spaccature senza problemi può vantare muscoli eccellenti non solo delle gambe, ma anche della schiena. Per lui non hanno paura di malattie come l'osteocondrosi. Depositi di sale non interferire con il movimento con facilità, in quanto semplicemente non esistono. Inoltre, se una persona è anche impegnata nel ballo, nella ginnastica o nello yoga, allora le fessure per lui sono semplicemente una condizione necessaria.

Non tutti hanno l'opportunità di utilizzare i servizi di un formatore professionista, che nel più breve tempo possibile sarà in grado di rendere il corpo pienamente preparato a svolgere tale esercizio. Questo solleva la questione di come fare le spaccature a casa.

Quali tipi di divisioni si distinguono?

Prima di tutto, è necessario decidere cosa si intende per spago. Lo è esercizio di stretching nel corso del quale le gambe di una persona sono poste in direzioni opposte l'una all'altra, formando una linea. 180 gradi - questo è l'angolo della linea interna delle forme dei fianchi.

Ci sono diversi tipi di esercizi di cui dovresti essere a conoscenza se vuoi rispondere alla domanda su come fare le divisioni a casa.

1. Longitudinale. L'atleta allarga le gambe avanti e indietro. Questo tipo di esercizio è diviso in due categorie: spago destro e sinistro. Tutto dipenderà dal tipo di gamba che una persona propone.
2. Trasversale. Le gambe dovrebbero essere separate in direzioni opposte, ai lati del corpo.
3. Verticale. Questo tipo di esercizio viene eseguito principalmente da coloro che amano la danza e la ginnastica. Questa è una vista leggermente modificata del filo longitudinale. L'intera differenza sta nel fatto che l'atleta deve stare su una gamba sola. Il secondo in questo momento dovrebbe essere sollevato verticalmente verso l'alto.
4. Provisnoy. In questo esercizio, la linea interna della coscia supera un angolo di 180 gradi.
5. Spago, che viene eseguito stando in piedi sulle mani. Necessario per alcuni trucchi acrobatici. In questo caso, le gambe dell'atleta sono nell'aria. Sta in piedi sulle sue mani, allarga le gambe in direzioni diverse. Lo spago in questa situazione può essere sia trasversale che longitudinale.

Punti chiave da tenere a mente

Come si fa a spaccare a casa? I più popolari, a giudicare dalle recensioni, sono i primi due tipi di spago. Non è necessario eseguire quelli più esotici, poiché, che deriva anche dalla triste esperienza di coloro che hanno deciso di sperimentare, un trauma serio può essere ricevuto senza formazione. Per eseguire l'esercizio, devi avere una grande pazienza ed essere in grado di fare la serie necessaria di esercizi. Con il loro aiuto, sarà possibile allungare i muscoli.

Quindi, come si fa a dividere a casa? Gli esperti raccomandano che, come esercizio fisico, scelga una serata. È in questi momenti che i muscoli sono più facilmente in grado di resistere allo stretching. Prima di iniziare ad allenarti, devi riscaldarti attentamente. L'opzione migliore per il riscaldamento è l'esercizio aerobico. Si tratta di correre, saltare la corda squat, ecc. Nel caso in cui sia impossibile eseguire questi tipi di esercizi, i muscoli possono essere riscaldati con l'aiuto di acqua calda. Fare il bagno o la doccia Trascorri circa 10 minuti e puoi procedere al complesso di allenamento principale.

Una serie di esercizi in posizione seduta

Quali esercizi devono essere eseguiti per le spaccature? Saranno elencati di seguito. La cosa principale, come dicono gli sportivi, è di farli fino a quando non appaiono le prime sensazioni dolorose. Il corpo in una determinata posizione dovrà essere ritardato per circa 15 secondi.

La prima serie di esercizi deve essere eseguita, seduti sul pavimento.

1. Prendi la posizione seduta necessaria. Una gamba deve essere tirata in avanti. Il secondo deve essere piegato al ginocchio. Il piede dovrebbe essere posizionato all'interno della coscia. È necessario eseguire la piega in avanti il ​​più possibile, muovendosi lungo la gamba che si estende in avanti. Avendo fissato il corpo al punto finale per 15 secondi, dovresti prendere la posizione iniziale. Le gambe cambiano, l'esercizio viene eseguito di nuovo.
2. Nella posizione originale sarà richiesto ridurre le gambe insieme avanti. In questo caso, i piedi tra loro devono essere schiacciati. Spingendo i gomiti sulle ginocchia, divorziati in diverse direzioni, è possibile ottenere lo stretching muscolare necessario. Se una persona è più allenata, può, allungando le braccia in avanti, adagiare gradualmente il petto sulle gambe che sono chiuse l'una con l'altra. Esercizi per questo tipo di spago sono necessari per allungare i muscoli inguinali.
3. È necessario sedersi sul pavimento. Entrambe le gambe sono dritte. Avrai bisogno di inclinarti verso di loro. Piedi mentre è necessario stringere le mani. Dopo di ciò, proviamo a sollevare le nostre gambe a turno con le nostre mani. Questo è richiesto il più alto possibile. Dopo averlo congelato per alcuni secondi al punto massimo, è necessario ripetere l'esercizio.
4. Ti verrà richiesto di inginocchiarti. In questo caso, i piedi dovrebbero essere separati in direzioni diverse l'uno dall'altro alla massima distanza possibile. Dopo ciò, dovresti provare a sederti sul pavimento. Con ogni nuova ampiezza di ripetizione dovrebbe essere aumentato.
5. Nella posizione originale, seduto sul pavimento, devi provare a raddrizzare le gambe l'una dall'altra alla massima distanza possibile. Dopodiché, dovresti iniziare a eseguire semplici piegamenti in avanti. Facendo questo esercizio, cerca di raggiungere il pavimento con il tuo seno.
6. È necessario sedersi su una gamba, a riposo con il tallone nel gluteo. La seconda gamba deve essere raddrizzata, poiché i suoi muscoli si allungheranno. Essendo in una posizione simile, si desidera iniziare a eseguire curve in avanti. Ogni nuova pendenza deve essere accompagnata da tentativi di afferrare il calzino con la mano. Dopo aver fissato la posizione nel punto finale, ripeti l'esercizio sull'altra gamba.

Esercizio complesso in posizione eretta

Per rispondere alla domanda su come sedersi rapidamente sulle fessure, è necessario ricordare un'altra serie di esercizi. Dovrebbero essere eseguiti stando in piedi.

1. Una gamba dovrebbe essere messa da parte, ruotare la punta in avanti. Quell'arto che è esteso deve essere perfettamente dritto. Questa è una condizione importante per questo esercizio. Dopodiché, devi iniziare ad accovacciare sull'altra gamba. Dobbiamo cercare di sederci il più in basso possibile. Successivamente, le gambe vengono cambiate e l'esercizio viene eseguito di nuovo.
2. Devi stare dritto. Sporgendosi in avanti, devi stringere le ginocchia. Questo esercizio mira a allungare la parte posteriore delle cosce.
3. Una gamba deve essere bruscamente avanzata e piegata al ginocchio. Il secondo deve essere lasciato nello stesso posto e assicurarsi che rimanga assolutamente uniforme. Trovandosi in una posizione simile, vuoi provare a sederti il ​​più basso possibile.
4. Ti verrà richiesto di muovere le ginocchia, sedere il più basso possibile e fissare il corpo in quella posizione per alcuni secondi. Dopo un certo tempo, è necessario iniziare a eseguire movimenti da una parte all'altra. In questo caso è necessario a sua volta raddrizzare le gambe.

L'esercizio più ottimale

In tal caso, se non sai come sederti sulla corda da zero, puoi rivolgere la tua attenzione a un'altra serie di esercizi. Ce ne sono molti, ma non è necessario fare tutto. Hai solo bisogno di scegliere per te il più ottimale e iniziare a eseguirli regolarmente.

Prima di tutto, gli attacchi in avanti vengono sempre eseguiti. Rendili abbastanza semplici. Una gamba deve essere piegata al ginocchio e spinta in avanti. L'altro deve essere arretrato. Dovrebbe essere dritto. È inoltre necessario assicurarsi che il dorso sia in una posizione uniforme. Altrimenti, qualcosa può incepparsi. Hai bisogno di fare circa trenta squat in entrambe le gambe. Fare l'esercizio è necessario ogni giorno. Ogni volta, il compito può essere complicato con l'aiuto di una gamba, che devi solo spingere più lontano e più indietro.

Un altro esercizio che aiuterà a allungare i muscoli

Come secondo esercizio, devi scegliere le rapide. Le recensioni dicono che è ottimale se vuoi capire come fare le divisioni a casa. Le gambe devono essere largamente diffuse. Il corpo dovrebbe essere tenuto dritto. Devi sederti su una gamba sola. In questo caso, è necessario assicurarsi che la seconda gamba non sia piegata. È necessario trasferire lentamente e con attenzione il peso del tuo corpo da un piede all'altro. Allo stesso tempo, cerca di far muovere i movimenti parallelamente al pavimento.

È necessario eseguire esercizi e sul retro

Se vuoi davvero stare seduto sulle fessure, allora dovrai allungare non solo le gambe, ma anche la schiena. Per eseguire il terzo esercizio, devi sederti sul tappeto. Le gambe devono essere allungate in avanti. Allo stesso tempo, prova a tirare il calzino. Guardati le spalle, non dovrebbe essere piegato. Sporgendosi in avanti, cerca le dita dei piedi con le mani, correggi la tua posizione. Dopo 15 secondi, prendi la posa iniziale. Devi esibirti almeno venti volte.

Affinché tu possa avere un grande allungamento, devi sdraiarti sulla schiena, sollevare le gambe, formando un angolo strettamente retto. Dovrai separarli in direzioni diverse fino alla massima distanza possibile l'una dall'altra. Nella posizione raggiunta è necessario rimanere per circa un minuto. Dopo di che, dopo aver riposato per circa 10 secondi, è necessario ripetere l'esercizio. All'inizio, devi eseguire circa 10 ripetizioni. Ogni giorno il numero di ripetizioni deve essere aumentato di circa 2 volte.

Se esegui regolarmente tutti gli esercizi sopra elencati, la domanda se puoi sederti sulle fessure sarà completamente risolta per te.

Insegna ai bambini a fare le fessure

Il fatto che le divisioni per bambini siano molto utili, dice molti fatti. Nel caso in cui questo esercizio non sia un problema per i bambini, allora avranno muscoli flessibili e forti. Inoltre, avranno una postura dritta, che è un problema abbastanza urgente.

Quindi, come legare un bambino? Va notato immediatamente che l'età ottimale per questo è 5-7 anni. È durante questo periodo che i muscoli acquisiscono la massima elasticità e flessibilità. Quindi, insegnare al bambino a sedersi sulle fessure non sarà difficile.

Cosa fare?

Il miglior esercizio per lo stretching farà oscillare le gambe. Il bambino deve stare di traverso su qualsiasi supporto solido, appoggiarsi alla sua mano. La lancetta dei secondi dovrebbe essere posizionata sulla cintura. Dopo questo, si dovrebbe iniziare a eseguire i movimenti prima in avanti, poi in direzioni diverse. Assicurati che il calzino del bambino sia abbastanza stretto. Inoltre, le gambe non dovrebbero piegarsi sulle ginocchia e la schiena dovrebbe essere piatta.

Esegui esercizi statici

Il seguente esercizio è statico. Si tratta di piegarsi in avanti. Il bambino dovrebbe cercare di raggiungere il pavimento con le mani, indugiare in quella posizione per alcuni secondi e quindi tornare alla posizione iniziale.

La mano destra dovrebbe prendere la gamba destra, che dovrebbe essere piegata. È necessario cercare di stringere il tallone al muscolo gluteo il più possibile. L'esercizio viene eseguito alternativamente su entrambe le gambe.

L'ultimo passo è quello di fare lo spago stesso. Il bambino dovrebbe abbassare attentamente le fessure. Può essere supportato dalle spalle. È necessario farlo finché non appare una leggera sensazione di dolore.

Chi non può fare gli esercizi

Molti allenamenti intensi portano alcune controindicazioni. Con esercizi di stretching, la situazione è la stessa. È impossibile impegnarsi in tali tipi di carichi se una persona ha:

1. In precedenza, la colonna vertebrale era gravemente ferita.
2. C'è un'infiammazione dei vasi delle gambe.
3. Abbastanza pressione alta.
4. Le lesioni all'orecchio si sono verificate prima.
5. Ci sono dolori nella colonna lombare.

In tal caso, se una persona è completamente sana, piena di forza e desiderio, allora, mentre fa esercizi per lo stretching, si siederà su una corda per un periodo piuttosto breve.