Come sedersi sulle spaccature a casa e non danneggiare i legamenti?

Consigli e trucchi

Ci sono un numero sufficiente di metodi e raccomandazioni sull'argomento come sedersi sulle spaccature a casa. Nel processo di esercizio, è importante non danneggiare la salute, quindi è necessario sviluppare gradualmente i muscoli delle gambe, aderendo alla rigida regolarità dell'allenamento. Le seguenti istruzioni aiuteranno ognuno di voi a capire come fare le spaccature. A casa hai bisogno
scegli lo spazio vuoto sul pavimento - senza oggetti che possano impedire la libera circolazione. Evita la nitidezza durante le lezioni, cercando di allenarti in modo fluido e senza cretini. Un muscolo o un gruppo di muscoli viene allungato fino alla comparsa delle caratteristiche sensazioni del dolore e viene tenuto in quella posizione per circa un minuto, non di più. Esercizi per sedersi sulle fessure, si consiglia di eseguire al mattino, quando la flessibilità del corpo è significativamente ridotta, ma la formazione in questo caso sarà molto più efficace nella sua azione. Le seguenti sono le regole di base che dovrebbero essere seguite per imparare come sedersi sulle spaccature. A casa, è molto più facile e più conveniente eseguirli, dal momento che puoi lavorare attraverso un programma individuale e adattarti alle sensazioni del tuo corpo, regolando il tempo per le lezioni e il riposo.

esercizi

1. Prima di ogni allenamento, è necessario riscaldarsi per almeno mezz'ora. Immediatamente prima delle lezioni, è permesso fare un bagno caldo per rilassarsi e riscaldare il corpo. L'elasticità dei muscoli dopo quella sarà un po 'più alta.
2. Esercizio fondamentale - gambe oscillanti alternate. Peso corporeo
   trasferito su un arto, sollevando il secondo alla massima altezza possibile. Una condizione importante: la schiena dovrebbe essere estremamente diritta, nel processo di piegamento delle ginocchia non è permesso.
3. Per questo esercizio, avrai bisogno di un tavolo a livello di cintura, sul quale ogni piede è posizionato alternativamente. Inoltre, con tutto il corpo piegato al pavimento, le braccia dovrebbero essere libere di raggiungere la superficie. L'esercizio viene interrotto presto in caso di dolore grave, altrimenti c'è il rischio di lesioni.
4. Un tale complesso, composto da solo due tipi di esercizi, in un paio di settimane mostrerà i suoi primi risultati con allenamenti regolari.

Come sedersi sulle spaccature a casa: il video

Al momento, ci sono molti file video con la possibilità di visualizzare gli allenamenti. Tali tutorial permetteranno molto più rapidamente di capire come imparare a sedersi sulle spaccature a casa e portare il tuo corpo in forma sportiva. Gli esercizi di stretching influenzano direttamente la condizione esterna delle gambe, conferendo loro dei contorni seducenti e un aspetto ordinato. In nessun caso non dovrebbe "precipitarsi nella piscina con la testa", soprattutto se il corpo non è abituato allo sforzo fisico. L'intero complesso di misure è progettato per l'introduzione graduale alle classi. Nel risultato finale, essendosi abituati, è possibile esercitare quotidianamente e non sentire allo stesso tempo alcun disagio o dolore. Questo manuale non solo ti dirà come sederti sullo spago a casa, ma ti insegnerà anche un certo tipo di autodisciplina e stabilità, che generalmente manterrà il tuo corpo in buona forma.