Come bere un gainer? Quanto bere un gainer al giorno: recensioni

Oggi, non è raro chiedere quanto un gainer dovrebbe bere al giorno e come farlo. Prima di tutto, devi capire che cos'è questo prodotto. Dai gainer, è necessario capire la nutrizione sportiva, che consiste in una miscela di proteine ​​e carboidrati. Molto raramente, tali prodotti contengono complessi aggiuntivi, come creatina, vitamine, amminoacidi, ecc.

L'obiettivo principale di un geyner

Hai bisogno di nutrizione sportiva di un tale piano per guadagnare massa muscolare. Sia i principianti che gli atleti esperti con l'aiuto di esso possono aiutare il corpo a ripristinare le sue riserve energetiche nel più breve tempo possibile. Come dimostrato dall'esperienza di un gran numero di atleti, un gainer ha un'efficienza molto elevata. Lo stesso è stato dimostrato e numerosi test di scienziati.

La composizione della prima sportpita

L'alimentazione sportiva, incluso un gainer, è stata inventata molto tempo fa. In precedenza, includeva albumi d'uovo, zucchero, latte. È stato con tali prodotti che sono state ottenute miscele ipercaloriche. Tuttavia, il prodotto è stato digerito molto a lungo. Allo stato attuale, tutto questo è una cosa del passato. Il ritmo attivo della vita, la preparazione di un geyner dai prodotti di cui sopra rende difficile da fare. E il problema può essere risolto con l'aiuto dell'alimentazione sportiva, che è in vendita sotto forma di polveri. Basta mescolarli con liquidi - e questo è tutto, puoi usarli.

L'uso improprio della nutrizione sportiva può portare a risultati negativi.

E tu sai che per colpa dell'uso illetterato di tale nutrizione sportiva come un gainer, puoi smettere di crescere? Inoltre, questo non è proprio l'atteggiamento giusto per te sarà "arrabbiato" il tuo intestino. Non tutti gli atleti si preoccupano della domanda su come bere un gainer. Lo stesso si può dire di altri tipi di alimentazione sportiva. E c'è un'opinione che più una persona consuma tali bevande, più forte diventerà alla fine. Tuttavia, tutto non è così semplice come potrebbe sembrare a prima vista.

Quegli atleti che nel loro tempo hanno scrupolosamente capito come bere un gainer, rispettivamente, ei risultati hanno ottenuto risultati impressionanti. Va notato che prendono il processo di formazione direttamente più sul serio. Quindi quali sono i principi dietro l'uso della nutrizione sportiva?

È necessario determinare la porzione

Prima di tutto, dovresti scegliere con cura per te una certa dimensione della porzione. Il produttore di solito scrive sulla confezione di nutrizione sportiva le raccomandazioni che sono più adatte agli atleti già esperti. I loro corpi sono abituati a metabolismo veloce e duro allenamento. Tuttavia, se hai appena iniziato a frequentare le palestre per ottenere massa muscolare, quando rispondi alla domanda su come usare un weight gainer, devi immediatamente notare che le dosi professionali non funzionano per te. L'alimentazione sportiva in questo caso semplicemente non verrà appresa.

Sicuramente la parte principale del prodotto consumato, così come i soldi spesi per la sua acquisizione, saranno "prosciugati nella toilette". Questo non è proprio quello che vuoi quando stai pensando di acquistare nutrizione sportiva.

Come essere nuovi arrivati?

Per i principianti, la dose ottimale è una porzione variabile nell'intervallo da 100 a 150 mg di polvere, diluita in 300-500 ml di liquido. Pertanto, la proporzione dovrebbe essere uguale a 1 a 3.

A seconda del livello di allenamento atletico che hai, puoi sperimentare l'importo. Tuttavia, al fine di comprendere appieno la domanda su come bere un gainer, si dovrebbe tenere presente che la proporzione dovrebbe rimanere la stessa. L'acqua o il latte è meglio usato come fluido. Va anche notato che insieme alla nutrizione sportiva nel kit c'è un misurino. La sua capacità di solito raggiunge i 50 grammi. Come puoi vedere, è sufficiente misurare il dohu necessario.

Mescolare il liquido con il prodotto è meglio con un mixer. È inoltre possibile acquistare uno speciale agitatore, necessario per ottenere una bevanda omogenea che non contenga grumi.

Uso corretto della nutrizione sportiva

Quindi, come bere correttamente un gainer? Per fare questo, ricorda alcune raccomandazioni di base dei professionisti.

1. La nutrizione sportiva dovrebbe essere presa al mattino dopo aver fatto colazione. Con questa azione, sarai in grado di nutrire il tuo corpo con calorie e carboidrati. Di conseguenza, l'energia sarà più.
2. Circa 1-1,5 ore prima dell'inizio dell'allenamento. Questo deve essere fatto in modo che il corpo sia dotato della "carica" ​​richiesta di amminoacidi e carboidrati. Vedrai che hai aumentato la soglia di resistenza, forza. Di conseguenza, il processo di formazione sarà fatto nel modo più qualitativo.
3. Come bere correttamente un gainer? Subito dopo l'allenamento, devi fare una porzione massima per te stesso. Servirà come base per una rapida crescita muscolare. Con l'aiuto di un geyner, puoi riempire la finestra "carboidrati" e "proteine", le risorse che sono state spese per fare esercizi di forza.
4. Inoltre, il gainer dovrebbe essere considerato come un aumento del numero totale di pasti al giorno. La composizione standard dell'alimentazione sportiva comprende un gran numero di sostanze necessarie che sono molto difficili da trovare nella dieta abituale. Questa raccomandazione è adatta per quegli atleti alle prime armi che hanno un peso corporeo basso e che non hanno la possibilità di mangiare completamente. Tuttavia, non è necessario sostituire la solita nutrizione sportiva per gli alimenti.
5. Per utilizzare un gainer per l'aumento di peso è necessario in combinazione con una grande quantità di liquido. In questa situazione, tutti i nutrienti inerenti al prodotto saranno completamente assorbiti. Inoltre, la maggior parte dei prodotti non verrà rimossa dal corpo di un atleta.
6. Nel caso in cui si abbia la tendenza a essere sovrappeso, è meglio non usare i gainer. Recensioni di molti atleti professionisti hanno dimostrato che in tali situazioni, la scelta migliore saranno le proteine. Nessuno ha bisogno di calorie in più.

La punta può essere data dalla composizione del prodotto.

Se vuoi capire quanto bere un gainer, devi prestare attenzione alla composizione dell'alimentazione sportiva. Dalla percentuale di carboidrati e proteine ​​nella sua composizione, puoi capire come ti si addice questo prodotto. Inoltre, è nella composizione che puoi decidere il modo migliore di utilizzare la nutrizione sportiva. Nel caso in cui vi siano carboidrati glicemici elevati nel prodotto, dopo che è stato assunto, il livello di zucchero nel sangue aumenta. Questo fattore contribuirà ad aumentare la massa muscolare nel più breve tempo possibile.

Se un atleta principiante ha la tendenza a essere sovrappeso, allora ha bisogno di prodotti che includano carboidrati a basso indice glicemico. Sono caratterizzati da un leggero aumento dei livelli di zucchero. Tuttavia, l'effetto sarà più lungo. A causa dei carboidrati, le proteine ​​vengono assorbite meglio. Pertanto, i ricercatori - le recensioni hanno ripetutamente dimostrato - è meglio prendere in combinazione con le proteine. In questa situazione, puoi ottenere un maggiore effetto.

Va inoltre notato che il fattore dell'alimentazione sportiva di alta qualità comprende vari complessi vitaminici, amminoacidi (essenziali e sostituibili), nonché elementi come fosforo, calcio, zinco e ferro.

È possibile trovare un sostituto equivalente?

Qualsiasi nutrizione sportiva può sempre essere sostituita con successo da altri prodotti. Gainer non fa eccezione. I prodotti da forno, ovviamente, non dovrebbero essere considerati, poiché sono caratterizzati da una struttura complessa. Inoltre, hanno un lungo periodo di digestione. Un altro svantaggio di questi prodotti è che, se consumati in grandi quantità, possono ostacolare la digestione nel suo insieme, il che non dovrebbe essere in linea di principio. Sostituire la nutrizione sportiva di questo tipo può usare cereali. Può essere qualsiasi - grano saraceno, riso, farina d'avena, mais, grano, ecc. Basta prestare attenzione al valore nutrizionale e trovare l'opzione che è caratterizzata dalla più alta quantità di carboidrati nella sua composizione. L'unico e grande svantaggio del porridge è che entro un mese non sarai in grado di guardarlo.

conclusione

La ricezione della nutrizione sportiva è una questione personale di ogni atleta. Ad un certo punto, puoi decidere tu stesso quante porzioni vengono prese al giorno. Tuttavia, va notato che bere un gainer e non farlo è uno spreco di denaro. Non otterrai nulla di positivo da questo. Vuoi guadagnare massa muscolare? Quindi non è necessario solo mangiare nutrizione sportiva, ma anche visitare le palestre.