Come mangiare di meno? Controlla l'appetito

Su ciò che solo le donne non vanno a dire addio agli odiati chilogrammi e centimetri in più: torturano i loro corpi, osservano ogni sorta di diete, comprano pillole miracolose e tè, si esauriscono con allenamenti quotidiani. Ma sfortunatamente, tutto questo non porta sempre un risultato tanto atteso, e prima o poi la donna si riconcilia con il suo peso e la sua figura, o si rende conto che ha solo bisogno di mangiare di meno. E quando questa intuizione arriva, la donna fa il suo primo passo in una direzione davvero giusta, un passo verso il suo amato sogno di avere la figura perfetta.

Come mangiare di meno?

Quante persone mangiano sono influenzate da molti fattori diversi: la forza della fame, l'ambiente, la quantità di cibo sul tavolo, il coinvolgimento psicologico, la velocità con cui il cibo viene consumato, lo stato emotivo e molto altro ancora. Esiste persino una "società ghiotta anonima" che aiuta le persone a controllare molti di questi momenti. Secondo gli esperti, è solo necessario focalizzare la tua attenzione sull'autocontrollo, e la terribile abitudine di "zhor" semplicemente non entrerà nella tua vita.

Bene, per coloro che stanno ancora affrontando il problema dell'irresistibile assunzione di cibo, "I ghiottoni anonimi" offrono diversi modi efficaci collaudati con cui non solo prenderai il controllo del tuo appetito, ma sarai anche in grado di raggiungere il tuo obiettivo - troverai una figura da sogno.

Mangia lentamente

Goditi i sapori dei piatti proprio mentre ti godi l'odore dei fiori. Prenditi il ​​tuo tempo, presta attenzione a ogni pezzo che giace nel tuo piatto. Quindi passerai gradualmente alla nutrizione consapevole, e questo, a sua volta, aiuta a ridurre l'apporto calorico. Imparerai a distinguere la fame emotiva dal vero.

Il risultato di quanto sopra sarà la tua significatività: non dovrai più "leccare" il piatto e imporre un additivo, e poi rimpiangerti della tua azione.

Più calmo è l'ambiente, più accuratamente il cibo viene masticato. Il polverone e il rumore accelerano solo il processo di assorbimento del cibo. Cerca di concentrarti non su ciò che sta accadendo intorno a te, ma sul cibo. Quindi stabilisci in tempo che sei già pieno. Mentre l'abitudine di masticare lentamente e gustare il cibo non si è formato, organizzatevi come promemoria. Questa potrebbe essere una nota in cui è scritta la tua motivazione a perdere peso.

Suggerimento: imposta un timer. Sarai sorpreso di vedere che stai assorbendo il pranzo dal primo e secondo corso in letteralmente 5-10 minuti. Porta il tempo a mangiare, fino a 20-30 minuti. Cerca di non parlare, leggere o guardare la TV mentre mangi. E si scopre che assorbi il cibo, non provi alcun sapore, sapore o piacere del processo. Basta intasare il tuo stomaco.

Usa piccole placche

Prendi un piatto enorme, metti il ​​cibo lì e il pensiero che ti gira nella testa non ti dà pace: "Voglio dimagrire! Da dove cominciare? "Pensi di rifiutare il cibo? No. Iniziate usando delle piccole targhe, non è per niente che dicono di aver mangiato se stesso, e che i suoi occhi hanno ancora fame.

Usando grandi piatti, tazze e altri utensili per i pasti, tu, senza accorgertene, imponi molte volte più di quanto puoi mangiare. Quindi non voglio lasciare il cibo su un piatto, sbucciandolo per farlo brillare.

Sono già stati fatti molti studi che studiano come la dimensione del piatto influenzi l'appetito. Ecco un esempio: 10 persone hanno partecipato all'esperimento. Hanno tutti la stessa quantità di cibo in piatti di diverse dimensioni. E quelli che avevano i piccoli contenitori, riempiti fino in cima di cibo, mangiato, altri, che avevano la stessa quantità di cibo spalmato su enormi piatti, erano rimasti affamati. Pertanto, nonostante il fatto che le grandi lastre abbiano un aspetto molto elegante e bello, salvale per ogni occasione speciale e prendi un po 'di graziosi dischi volanti. Non dimenticare, alla vista di un grande piatto che vuoi riempire, senza lasciare spazi vuoti intorno ai bordi.

Suggerimento: utilizzare per il pasto quotidiano di piccoli piatti da dessert o piattini. Nuovi piatti nella tua cucina: un altro passo verso una figura snella.

Mangia piccole porzioni

Questo elemento è, forse, in aggiunta a quello precedente, ma ha le sue sfumature.

Quindi, come mangiare di meno? Mangia dai contenitori dove puoi vedere la quantità di cibo, e stai attento a mangiare da sacchetti, scatole, altri pacchetti chiusi. Perché? Per la ragione che quando hai un'enorme borsa senza fondo con qualcosa di incredibilmente gustoso di fronte a te, è troppo da mangiare troppo - perdi il senso delle proporzioni.

Suggerimento: alle feste o fuori, non mangiare da un grande piatto comune; metti da parte una piccola porzione sul piatto e, allontanandoti dal tavolo o rimuovendo un vaso di cose deliziose fuori dalla vista, goditi ogni pezzo che giace sul tuo piatto.

Guarda le tue debolezze negli occhi

Pensiero: "Voglio perdere peso, da dove dovrei iniziare?" - è ancora rilevante per te? Quindi continuiamo. Tutte le persone hanno debolezze nutrizionali. Questo è quando una persona non può resistere a nessun cibo senza nemmeno sentirsi affamato. Un altro passo importante verso il tuo sogno: devi realizzare la tua dipendenza. Pensa a quale tipo di cibo è una trappola per il cibo per te, cosa ti rende così tentato e quali sono le tue motivazioni a perdere peso. Compreso questo, fai tutto il possibile affinché un piatto del genere tu non incontri o ti capiti, ma in quantità trascurabili.

Suggerimento: scrivi un elenco in cui hai trovato per te più prodotti interessanti. Hai fatto? Ora fai del tuo meglio per non vederli. Non puoi astenersi dai dolci, che vengono presentati in un vasto assortimento sugli scaffali dei negozi? Lascia che qualcun altro vada a fare la spesa. La tua ragazza cucina sempre del lardo insolitamente gustoso quando ti aspetta per la visita? Lasciala andare da te, non tu da lei. A stomaco vuoto, cerca di non passare davanti a un fast food cafè.

Tieni un diario alimentare

Uno dei migliori strumenti per perdere peso è il diario della nutrizione. Dagli un nome, ad esempio: "Controlliamo l'appetito". Secondo i risultati della ricerca, le persone che tengono un diario alimentare perdono peso due volte tanto quanto quelli che tengono tutti i dati nelle loro teste. Scrivendo i cibi consumati durante il giorno, inizierai a trattare il cibo con più attenzione, sarà molto più facile pianificare la tua dieta. Oltre al menu premuroso, nel diario, puoi portare il contenuto calorico di determinati prodotti o piatti deliziosi dietetici che vorresti provare. Puoi registrare qualsiasi cosa relativa alla tua dieta. Non dimenticare le bevande, tutti i tipi di salse e altri additivi alimentari - non sono così sicuri per la cifra che potrebbe sembrare.

Suggerimento: il diario non deve essere un quaderno grosso e spesso; può essere qualsiasi notebook che si adatta alla tua borsa. Se è sempre con te, allora non ti mancherà il pensiero che ti è venuto in mente, e il controllo del peso diventerà un gioco divertente per te, e non un compito noioso che a volte non vuoi fare.

Combina correttamente i prodotti

Fondamentalmente, i piatti che cucini a casa, o quelli che vengono serviti nel ristorante, sono fondamentalmente sbagliati. Questo di solito è un enorme pezzo di carne e la quantità minima di verdure, o un grande piatto di contorni sotto forma di pasta, cereali, patate e una polpetta. Tutto ciò porta al consumo di un gran numero di calorie.

Suggerimento: il piatto dovrebbe essere mezzo pieno di verdure, un quarto di cereali e un quarto di proteine. Quindi aumenti visivamente la tua porzione e mangi un minimo di calorie con il massimo beneficio. Ma anche con questo design, la dimensione del piatto dovrebbe essere piccola.

Fai scorta di proteine

Come mangiare di meno? Ricorda che le proteine ​​svolgono un ruolo importante nella regolazione dell'appetito. Più l'apporto proteico è sistematico, meno peso. Prodotti contenenti proteine digerito lentamente, e la sensazione di pienezza dura molto più a lungo. Se trascuri gli alimenti proteici, il tuo corpo affamato sarà saturo di qualcos'altro, ad esempio, carboidrati veloci che vengono immediatamente depositati sui lati. Quindi prenditi un'abitudine: le proteine ​​dovrebbero essere presenti ad ogni pasto.

Consiglio: prova a mangiare proteine ​​magre - carne magra, fagioli, latticini con una bassa percentuale di grasso. Così ti saturano velocemente il corpo e la domanda su come mangiare di meno non ti tormenterà più.

Mangia solo a metà

Allenati a casa, in un ristorante o in un bar per mangiare solo mezza porzione. Dobbiamo fare un lungo cammino, perché quando ordiniamo il cibo nei ristoranti, vogliamo mangiare tutto ciò che abbiamo dovuto pagare, ma il contenuto calorico di tali piatti talvolta supera il tasso giornaliero. Pertanto è necessario raccogliere alimenterà pugno e sposta il piatto lontano da te non appena si avverte una sensazione di sazietà. La salute è più importante di tutti i soldi, non dimenticartene.

Suggerimento: se mangi a casa, applica due volte meno di quanto sei pronto a mangiare gli occhi. Puoi anche prometterti che se non mangi abbastanza, aggiungi un additivo. Ma se segui le istruzioni fornite sopra, difficilmente ne avrai bisogno. E in un ristorante o in un bar puoi chiedere metà della porzione ordinata per il pacchetto da asporto.

Fai colazione

Tutti sanno questo detto: "Fai colazione da solo e dai da mangiare al nemico". Ma per qualche ragione raramente qualcuno la segue. Da tempo è stato stabilito che le persone che fanno una ricca colazione, hanno un indice di massa corporea minimo, si sentono molto più allegri e più felici. Grazie ad una ricca colazione, nel pomeriggio si consumano molte meno calorie L'abitudine di fare colazione è uno dei principi di uno stile di vita sano.

Suggerimento: succede che al mattino un nodo alla gola non si arrampica, cosa possiamo dire di una colazione completa. Inizia in piccolo e gradualmente insegnerai al tuo corpo a provare la sensazione della fame mattutina.

Tutti i consigli e le raccomandazioni sopra riportati ti aiuteranno a mangiare molto meno, il che ti aiuterà a perdere chili in più senza molto sforzo da parte tua.

Corpo sano e bello per te!