Come addormentarsi se non riesci a dormire: consigli di lavoro

Forse ogni persona almeno una volta nella sua vita ha posto la domanda: "Come posso addormentarmi se non riesco a dormire?" Inoltre, gli abitanti delle grandi città, che costituiscono una parte significativa della popolazione del nostro paese, affrontano questo problema in media una volta al mese. Ciò potrebbe essere dovuto a una serie di motivi. Indipendentemente da ciò, questa situazione dà molte difficoltà. Dopo tutto, se una persona soffre di insonnia, al mattino è difficile per lui svegliarsi, e al lavoro a causa della mancanza di sonno sarà difficile concentrarsi. Inoltre, una costante mancanza di sonno può causare varie malattie. Quindi, al fine di risolvere il problema di insonnia per te, offriamo oggi per capire come dormire se non riesci a dormire.

Tipi di insonnia

I disturbi del sonno in medicina sono divisi in tre tipi:

• Difficoltà ad addormentarsi a causa di cause esterne o qualsiasi disturbo.
• Violazioni del processo del sonno, quando di notte una persona si sveglia più volte, e quindi non può più immergersi nel regno di Morfeo.
• Interruzione dell'attività durante il giorno: apatia, sonnolenza, difficoltà di concentrazione, aumento della fatica, ecc.

A seconda dei tipi di disturbo, è già necessario e più dettagliato capire come addormentarsi se non riesci a dormire.

Combatti l'insonnia

Ci sono molti modi per immergersi nel regno di Morfeo. E alcuni di loro possono perfettamente aiutare alcuni, ma essere completamente inutili per gli altri. Come addormentarsi più velocemente se non riesci a dormire - questa domanda preoccupa tutte le vittime di insonnia. E la risposta dovrebbe essere cercata non in pillole e farmaci, che, naturalmente, anche aiutare, ma dovrebbero essere usati solo in casi estremi. Quindi, il segreto del buon sonno è abbastanza semplice, ma bisogna riconoscere che l'insonnia è un avversario molto astuto. Puoi combatterlo solo prendendo misure regolari e con pazienza. Al primo stadio, dovresti semplicemente smettere di aver paura dell'insonnia. Dopotutto, spesso è la paura che non calma il nostro sistema nervoso.

L'equilibrio tra il sonno e la veglia

Le persone che si chiedono come addormentarsi di notte, se non riesci a dormire, sanno che questo problema non appare in un giorno. Di conseguenza, per risolverlo efficacemente, avrai anche bisogno di tempo. Di solito ci vogliono circa tre settimane per equalizzare il ritmo del sonno e della veglia. Prima di tutto, imposta un obiettivo di non dormire meno di sette ore. Meglio di tutti, ovviamente, accantonato per questo e per tutte le otto ore. Allo stesso tempo, non aumentare la durata del sonno notturno nei fine settimana. Quindi confondi solo il tuo corpo. Se c'è un bisogno, è meglio fare un pisolino ora nel pomeriggio.

Chimica naturale

Per la regolazione del sonno, tra le altre cose, l'ormone melatonina. La sua produzione avviene al buio. Di conseguenza, si consiglia di effettuare le ore serali in condizioni di scarsa illuminazione. Ma durante il giorno, al contrario, non dovrebbe essere al buio. Così il tuo corpo sarà in grado di identificare più chiaramente la differenza tra la veglia e il riposo.

comfort

Prenditi cura del comfort della tua camera da letto. Quindi, prendi un comodo materasso e un cuscino, indossa una piacevole biancheria da notte, non far entrare animali rumorosi nella stanza, ecc. Di sicuro, le persone che fanno la domanda: "Come addormentarsi se non riesci a dormire?", Sanno che può qualsiasi, anche un suono basso o addirittura un fruscio. Pertanto, una soluzione eccellente sarebbe l'uso di tappi per le orecchie. Ricorda inoltre che il tuo letto dovrebbe essere associato solo a cose piacevoli. Pertanto, non portare mai un laptop a letto per finire un lavoro o un libro di testo.

Se ti sei sdraiato, ma il sonno non va, allora per evitare che il letto inizi a essere associato a spiacevoli attese, alzati e svolgi un esercizio semplice e non impegnativo. Quindi puoi legare, leggere un libro, ecc. Se agisci regolarmente in questo modo, sicuramente molto presto non avrai più una domanda su come addormentarti, se non riesci a dormire. I bambini, a proposito, trovano più difficile calmarsi, perché i processi di inibizione del loro sistema nervoso non sono così sviluppati come negli adulti. Pertanto, potrebbe essere necessario molto più tempo per mettere a letto il tuo bambino. Tienilo a mente e non sgridare il bambino se non può passare dal mondo della veglia al mondo dei sogni.

Combatti l'ansia

non di rado causa insonnia è l'abitudine di scrollarti continuamente nella testa gli stessi pensieri che ti rendono nervoso e non ti permettono di rilassarti. Perciò allontana questi pensieri da te, perché in questo particolare momento non puoi ancora influenzare la situazione.

Rimedi popolari e aromaterapia

Le ricette della nonna per un buon sonno sono familiari, forse, per tutti. Quindi, questi includono un bicchiere di latte caldo, camomilla con miele, un bagno con assenzio e coni di luppolo e molti altri. Tuttavia, tieni presente che le erbe non hanno un effetto immediato. Si consiglia di prenderli diversi giorni di fila per un'ora prima di andare a dormire. Questo aiuterà a calmare il sistema nervoso, alleviare la tensione.

rituale

Se esegui determinate azioni ogni sera, questo ti aiuterà a prepararti per andare a letto più velocemente. Quindi, circa un'ora prima di pianificare di andare a letto, rimandare il lavoro e non guardare le notizie. Invece, fai un bagno caldo, ascolta musica piacevole o leggi. Puoi anche fare uno spuntino leggero, in modo che uno stomaco vuoto non diventi una ragione che ti impedisce di addormentarti.

Turni di notte

Le persone che, in virtù della loro professione, sono costrette a lavorare a turni, hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia rispetto a coloro che lavorano esclusivamente durante il giorno. Così, molto spesso, tornando dal lavoro al mattino, soffrono a lungo e non possono appisolarsi. Offriamo di scoprire come addormentarsi durante il giorno, se non riesci a dormire dopo il lavoro di notte. Quindi, quando lavori al buio, cerca di illuminare la stanza in cui ti trovi. E quando decidi di dormire durante il giorno, al contrario, chiudi le tende o le persiane, per ridurre al minimo l'illuminazione. Puoi anche chiudere gli occhi con una benda speciale. È anche molto utile elaborare un programma di sonno. Cerca di andare a letto allo stesso tempo. Ma se il tuo turno di lavoro è in movimento, durante il giorno si consiglia di dormire solo un'ora o due in modo da non soffrire di insonnia durante la notte. Inoltre, prestare attenzione quando si beve caffè o altre bevande tonificanti. Quindi, è consigliabile concedersi solo all'inizio del turno di notte. Altrimenti, potresti avere problemi a dormire durante il giorno quando torni a casa.

Come puoi vedere, ci sono molti modi per superare l'insonnia. Soprattutto, ricorda che non puoi lasciare che questo problema faccia il suo corso. Dopotutto, la mancanza di sonno non solo può influenzare negativamente il vostro umore e le prestazioni durante il giorno, ma anche avere un effetto negativo sulla vostra salute in futuro.