Come entrare nelle spaccature per un mese
Spago per un mese è un sogno di molti ragazzi e ragazze, e gli adulti non lo rifiuterebbero. Questo non è sorprendente, perché un buon allungamento ottenuto durante l'allenamento può essere utile ovunque e i nuovi movimenti di plastica non guastano mai. Un'altra cosa è che non si vuole perdere troppo tempo a padroneggiare questo difficile esercizio, e non tutti avranno abbastanza resistenza.
È possibile?
Prima di tutto, va detto che sedere nelle fessure per un mese è abbastanza realistico. Ma non per tutti. Dopo tutto, questo richiede pazienza e resistenza, tempo per l'allenamento quotidiano, alimenterà non arrendersi, assistente, senza il quale alcuni esercizi sono semplicemente impossibili da eseguire. Sì, e almeno un po 'di stretching esistente è semplicemente necessario - perché i legamenti si estendono a lungo e dolorosamente, il tentativo di ottenere tutto da zero in così poco tempo non vale nemmeno la pena.
Il vantaggio dell'abilità acquisita di recente
Prima di provare a entrare nelle fessure per un mese, dovresti scegliere un incentivo adatto a te stesso che non ti permetta di rinunciare dopo le prime sessioni. Inoltre, il rispetto, l'ammirazione e l'invidia di quelli qui intorno non funzioneranno bene - dopo una settimana di tormenti, l'opinione di amici e nemici diventerà indifferente al praticante. Pertanto, hai bisogno di qualcosa di più serio.
salute
Sì, sì lo è. Allenamenti quotidiani rafforzeranno sicuramente non solo i muscoli, ma anche tutto il corpo, contribuiranno allo sviluppo della resistenza e sistema respiratorio.
Autodifesa
È molto più facile per una persona allenata proteggersi. Oltre alla resistenza, svilupperà e colpirà. Per essere sicuri di ciò, è sufficiente confrontare l'altezza con un piede con la gamba prima dell'inizio dell'allenamento e dopo che finisce. Se il praticante è in grado di sedersi sulle spaccature per un mese, dopo questo periodo, sarà in grado di calpestare e scalzare fino ai denti del nemico con una sola altezza.
plasty
qualsiasi esercizi di stretching migliorare la grazia del movimento. Ed è molto utile per le persone coinvolte nella danza. Tuttavia, qualunque cosa faccia la ragazza, non si rifiuterà mai di diventare più plastica e aggraziata.
Quali esercizi devono essere eseguiti?
Per imparare come fare le spaccature per il mese, devi eseguire un'intera gamma di vari esercizi che migliorano lo stretching. Questi includono le famose gambe, più sono alte e meglio è. Questo esercizio svolge il ruolo di riscaldamento. Dopo le sue prestazioni di alta qualità (puoi terminarlo dopo aver iniziato a riprendere fiato), è consigliabile iniziare un allungamento serio: con entrambe le mani appoggiate su una sedia o sul letto, lentamente abbassati nelle fessure, allargando le gambe. Sentendo il dolore, è necessario congelare e rimanere immobili per un paio di minuti. Dopo si consiglia di raddrizzare, riposare e riprovare. Questo esercizio può essere eseguito senza supporto, con un assistente che premerà sulle spalle. La cosa principale è fare tutto gradualmente e non esagerare.
Esercizi aggiuntivi
Coloro che desiderano dominare le divisioni per il mese possono ricorrere ai seguenti esercizi aggiuntivi:
1. Inclinare in avanti. L'obiettivo è raggiungere il pavimento con i palmi delle mani, senza piegare le ginocchia.
2. "Farfalla". Seduto su una superficie piana, è necessario separare le gambe di lato, piegate sulle ginocchia. In questo caso, i piedi dovrebbero essere strettamente collegati e il più vicino possibile ai glutei. L'obiettivo è "posare" le ginocchia sul pavimento. Lo stesso esercizio può essere fatto sdraiato.
3. "Polushpagat". È necessario stare su un ginocchio, mettere la seconda gamba davanti, dopo averlo piegato in precedenza. L'obiettivo è raddrizzare la prima gamba e "sedersi" sul pavimento.
Ricordate!
La cosa più importante è portare a termine tutti i compiti gradualmente e ricordare cosa dire di sicuro, per quanto tempo è possibile sedersi sulle spaccature è impossibile, poiché questo periodo è diverso per tutti.