Come perdere peso dopo il parto? Come rimuovere lo stomaco dopo il parto: esercizio fisico, dieta

Il restauro della figura dopo la nascita del bambino non è un processo rapido. Dipende da molti fattori: l'età della donna, lo stato del corpo, l'aumento di peso per l'intero periodo della gravidanza. Non correre, il primo mese dopo la nascita, il corpo non è pronto per ulteriori stress e stress, e l'allattamento al seno e la cura di un neonato sono già seri test. Quando il bambino ha un mese, puoi iniziare a pulire.

Perché questa domanda è acuta dopo la nascita

Normalmente, il corpo femminile durante la gravidanza non richiede troppi grassi e carboidrati. Aumentano solo i costi di proteine, vitamine e microelementi. Ma gli stereotipi della società moderna sono tali che le future madri mangiano diligentemente per due. Di conseguenza, tutte le eccedenze si sommano alla vita. L'ipodinia è un'altra ragione per l'aumento di peso. Se non ci sono indicazioni mediche, una donna incinta non ha bisogno di riposo a letto. Al contrario, un numero sufficiente di movimenti, le camminate a piedi hanno un impatto positivo sulla formazione del bambino e sulla salute della madre. In un complesso, eccesso di cibo e uno stile di vita sedentario, piuttosto che la gravidanza, portare ad un forte aumento di peso e l'eterna domanda su come perdere peso dopo il parto.

Quindi, continuando a trasportare il tuo bambino, devi stare attento che il cibo sia pieno e utile, ma non eccessivo. Poi, 10-12 kg saranno raccolti da soli nel processo del parto, puoi immediatamente indossare i tuoi jeans preferiti, e la maternità non sarà messa in ombra dalla sofferenza per la figura rovinata.

Maternità e allattamento

Perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. La mamma ha così tante preoccupazioni che semplicemente non ha il tempo di mangiare completamente. Ma questo è l'errore più grande di molte donne. Trascorrendo tutto il tempo libero attorno al bambino, la mamma salta i pasti importanti, la colazione e il pranzo. Solo dopo aver messo a letto il bambino o averlo consegnato a suo padre, si precipita in cucina e gole. Inutile dire che con questo stile di nutrizione è impossibile perdere peso e, molto probabilmente, i chilogrammi continueranno ad arrivare.

Alzati presto per colazione, finché il marito non è andato a lavorare e può prendersi cura del bambino. Dalla sera, fai scorta di carne di pollo bollita e verdure, prodotti caseari, in modo da poter mangiare tranquillamente in tempo. Non fare spuntini tra i pasti, andare d'accordo con il bambino, andare a fare una passeggiata fuori o portare un lavoro a casa in modo da non trascinarti dalla noia al frigorifero.

Il secondo errore che molte donne fanno è mangiare per abitudine. Sembrerebbe che per una donna la domanda più importante sia come dimagrire rapidamente dopo il parto, e sceglie cibi più grassi in modo che il latte non si perda. Come in gravidanza, una madre che allatta ha bisogno di molto più grassi e carboidrati. Tutto ciò che serve è nutrizione equilibrata contenente abbastanza vitamine, oligoelementi, proteine ​​e fibre. Carne bollita, pesce al forno o al vapore, verdure e frutta dovrebbero riempire completamente il menu.

Se stai allattando, il bambino ora è il miglior assistente nella questione di come perdere peso velocemente dopo il parto. Il latte materno è molto grasso e dolce, il che significa che anche i difetti nutrizionali sotto forma di torte non impediranno di rimanere in forma. Se si desidera rimuovere l'eccesso accumulato durante i lunghi 9 mesi, è necessario ridurre la quantità di grasso che entra nel corpo. Solo in questo caso, il corpo avaro inizierà a produrre grasso nel latte dai fianchi e dai fianchi. Il latte non scompare, anche se il corpo della madre non riceve grassi dal cibo, perché la sua presenza è causata dalla produzione della prolattina, e non dalla quantità di cibo che entra nello stomaco.

Come guadagnare tempo per te

Lo sport dopo la nascita è qualcosa dal regno della fantasia. Le giovani madri si prendono cura dei loro bambini per giorni e giorni, non lasciarsi scappare con le mani, non hanno nemmeno il tempo di cucinare la cena per suo marito. E 'davvero, contribuirà a chiarire il diario dell'auto-osservazione. Basta annotare tutto ciò che fai durante il giorno e la notte, in ore e minuti. Di solito ottieni una grafica molto interessante, che mostra chiaramente che una donna si muove un po '. Si siede quando nutre un bambino, gioca con lui a fare una passeggiata, di solito si svolge su una panchina vicino alla casa. La lavatrice è occupata, il multicooker aiuterà a far fronte alla preparazione della cena, e la lavastoviglie metterà in ordine i piatti.

La conclusione di quanto sopra è che hai bisogno di un regime o di una routine quotidiana. Il bambino farà degli aggiustamenti, specialmente quando non sta bene, ma in termini generali si può aderire al regime. E questo è l'unico modo, allontanando la tua pigrizia e ammettendo onestamente che durante il giorno non puoi raccogliere nessuno, e nemmeno 5 minuti per te stesso, puoi iniziare il percorso verso l'armonia. Parlando di come perdere peso dopo il parto, gli esperti notano sempre l'attività fisica obbligatoria. Se non hai abbastanza motivazione a casa, chiedi aiuto ai tuoi parenti, in modo che trascorrano diverse ore con il bambino mentre vai in palestra o in piscina.

Riposo completo

Nonostante tutto quanto sopra, non dimenticare che per la salute della mamma che allatta hai bisogno di un buon sonno e abbastanza tempo per riposare. Ancora una volta, il tuo diario e la tua routine quotidiana verranno in soccorso. Aiuterà a misurare le 7-8 ore necessarie per riposare. Tutto quello che non hai dormito di notte può essere aggiunto durante il giorno in cui stai facendo il bambino. L'affaticamento fa male alla salute, porterà a stress sempre crescenti, che di solito viene colto con i dolci. Se sei delizioso, controlla la tua routine quotidiana, forse non hai abbastanza tempo per riposarti e dovresti chiamare i tuoi parenti per chiedere aiuto.

Motivazione, non lasciare che le cose facciano il loro corso

Parlando di come perdere peso dopo il parto, va notato che la cosa principale è volerlo, anzi, con passione - e poi tutto funzionerà. Trova la tua foto migliore dove ti piacciono davvero. Successivamente incolla la tua foto recente con dimissione dall'ospedale. Maggiore è la differenza, più forte è la motivazione.

Il secondo passo sono i tuoi vestiti preferiti. Prendi i pantaloni più stretti, misura e appendi in un posto prominente. Presto sarai di nuovo in grado di farti vedere, hai solo bisogno di un piccolo aiuto. Non preoccuparti se puoi perdere peso dopo il parto. Prima che il bambino abbia 6 mesi, puoi avere il tempo di buttare 20, 30 kg. Se sei abbastanza fortunato da ottenere meno punti, il processo andrà ancora più veloce.

Il terzo passo è una scala, un metro e un notebook per registrare i risultati. Dopo aver elaborato il regime giornaliero, è necessario prendere in considerazione un programma di dieta equilibrata, che dovrebbe essere rigorosamente seguito. Le misurazioni giornaliere mostreranno una tendenza a perdere peso (tutto è in ordine, continuiamo nella stessa vena) o ad aumentare (il regime richiede cambiamenti, o si mangia ancora più del necessario, o si muove troppo poco).

Diete: beneficio o danno

Anche se non aumenti di peso durante la gravidanza, avrai bisogno di una dieta. Dopo la nascita, puoi perdere peso limitando il consumo di determinati prodotti. Il tuo bambino riceve ancora tutti i nutrienti da te, non attraverso la placenta, ma attraverso il latte materno. Inoltre, il suo corpo sta solo imparando a processare autonomamente il cibo, e il tratto gastrointestinale sta lentamente diventando familiare con i prodotti che la mamma ha mangiato. È chiaro che più il cibo è salutare, meglio è per il bambino. Solo pesce, verdura e frutta a basso contenuto di grassi potranno trarne beneficio, a differenza di quelli affumicati, arrostiti e dolci.

Un altro incentivo che parla di un'alimentazione sana è l'immaturità del sistema digestivo del bambino. Tutti i cibi piccanti, pesanti, allergenici possono influenzare negativamente il corpo del bambino, anche quando proviene dal latte materno. È molto più facile prevenire eruzioni allergiche, gonfiore e costipazione in un bambino che curarli in un secondo momento. Inoltre, un bambino sano, che non ha il mal di stomaco, dorme bene e dà alla madre più tempo per lavorare su se stessa.

Eppure, è una dieta adatta per una madre che allatta? No, assolutamente non adatto. Tutti i monodiet disponibili suggeriscono una seria limitazione che impoverisce il corpo. E ogni sistema ha un grosso svantaggio: dopo aver seguito una dieta per un certo periodo di tempo e aver ripreso la modalità abituale, otterrai nuovamente il numero precedente di chilogrammi. E non essere tentato dalle foto delle celebrità con le parole "Dopo aver dato alla luce, ho perso molto peso". Nutrizionisti professionisti e formatori lavorano con loro, e il bambino in questo momento è affidato a una tata.

Cosa hanno fatto coloro che sono riusciti a perdere peso dopo il parto? Le recensioni di giovani madri dicono che il sistema "-60 kg" funziona meglio. In effetti, è un cibo separato. È necessario limitare il consumo di grassi, farina e dolci. Se vuoi davvero, allora ti è permesso mangiare un prodotto dannoso al mattino. Il cibo deve essere diviso in 4 dosi, escluso in uno di questi prodotti diversi. Questo può essere carne, patate, pasta, latticini o qualcos'altro. Il supplemento può essere verdure. L'ultimo pasto dovrebbe essere prima delle 18:00, quindi solo tè verde e acqua.

Questo sistema non implica praticamente nessuna restrizione, solo tutto ciò che è gustoso e dannoso che vuoi la sera, messo da parte su un piattino. Al mattino puoi mangiarlo liberamente.

Il movimento è vita

Lo sport dopo il parto è necessario, ma anche gli atleti esperti non dovrebbero tornare immediatamente a carichi intensi, questo può influire negativamente sulla qualità del latte. I primi 30-45 giorni dopo la consegna, è meglio fare a meno dei carichi sportivi. Il miglior aiuto sarà tuo figlio. Non lascerà stare inattivo. E se comprate una fionda e smettete di sedervi in ​​panchina con le vostre nonne per tutta la passeggiata, allora il bambino sarà un eccellente motivo per passeggiare per ore al parco e un agente naturale di pesatura, che aggiunge anche peso ogni mese, impedendo al vostro corpo di adattarsi ai carichi.

Quando cucini in cucina o allatti un bambino, puoi fare semplici esercizi che aiuteranno i muscoli a rafforzare e bruciare il grasso in eccesso. Questi sono i "pedali" più semplici - alternare la flessione delle gambe alla caviglia e al ginocchio. Puoi fare questo esercizio ogni ora 5 volte per ogni gamba. Il secondo esercizio più utile è lo squat e l'inclinazione, possono essere svolti tra le attività, quando è necessario prendere qualcosa dallo scaffale in fondo, sedersi altre 4 volte e sollevare il giocattolo di un bambino, piegarsi un paio di volte senza piegare le ginocchia. Questi esercizi possono essere iniziati il ​​secondo giorno dopo la nascita. Entro il quinto giorno, puoi prendere lentamente in mano la stampa. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e inizia a sollevare il corpo. 2-3 volte è sufficiente per ora.

Tutto questo in congiunzione con un'alimentazione corretta è la risposta alla domanda su come perdere peso. Gli esercizi possono essere modificati, aggiunti, le prime 2 volte per trasformarsi in tre serie di 30 volte, a condizione che il carico cresca senza intoppi. Una linea guida servirà tutti gli stessi notebook con la modalità del giorno, la potenza e il programma di modifiche, costruiti sulla base delle pesate giornaliere. Se il carico è sufficiente, il peso diminuisce dolcemente, a volte si congela. Se la curva è cresciuta, è necessario rivedere il regime o la dieta.

Quando il corpo è completamente abituato agli sport, puoi passare a allenamenti più intensi, come i programmi di Cindy Crawford. Possono essere trovati gratuitamente. Questi sono "Come perdere peso dopo il parto", "Segreti di una figura ideale" e "Come raggiungere la perfezione".

Richiedono poco tempo, presentano un allenamento per 10, 20 e 40 minuti. Il tuo bambino potrebbe passare questa volta l'uno accanto all'altro, in un passeggino, in un seggiolone o in un deambulatore, ascoltando musica allegra e guardando la mamma. Questo forma un normale atteggiamento nei confronti dello sport, in modo tale da far crescere un bambino allo stesso tempo. Non pensare a come si può perdere peso dopo il parto, iniziare a eseguire lentamente l'esercizio fisico. All'inizio sarà difficile, quindi il corpo si abituerà ai carichi - e diventerà molto più facile.

Quanto velocemente si può perdere peso dopo il parto

Ci vorrà più di un mese per ripristinare la cifra, ma poi si è accumulato troppo durante l'intera gravidanza. È logico supporre che la perdita di peso andrà altrettanto liscia. La domanda è circa come rimuovere la pancia dopo il parto, eccita tutte le donne senza eccezione. Anche se l'intera figura ha acquisito lo stesso aspetto, la pancia gonfia può rovinare l'impressione generale del suo riflesso nello specchio.

Qui è necessario rivolgersi a fisiologia. Nel processo di portare un bambino, l'utero aumenta notevolmente, e gli addominali del retto, che sono responsabili per la condizione della parete addominale anteriore, sono un po 'tesi sotto il peso del feto. Questo è uno stato fisiologico normale, che cambierà molto nel prossimo futuro, anche se non vengono fatti ulteriori sforzi. L'utero si stringerà gradualmente e acquisirà la sua dimensione originale. Ci vorranno circa 2 mesi. Aiuta fortemente a ripristinare dimensioni normali dell'utero L'allattamento al seno, fin dal primo giorno, quando il bambino ha cominciato a succhiare, comincia a produrre l'ormone responsabile del tono muscolare, l'utero inizia a contrarsi rapidamente e diventa naturale. Se non hai aggiunto troppo durante la gravidanza, non devi preoccuparti di come rimuovere la pancia dopo il parto, tornerà alla normalità. In generale, potrebbero essere necessari da uno a sei mesi per tornare alle dimensioni precedenti se ti prendi cura di te stesso.

Parto cesareo o complicazioni postpartum

L'intervento chirurgico complica enormemente il processo di guarigione dopo il parto. Qui non è possibile mostrare l'indipendenza, è necessario attenersi rigorosamente alle raccomandazioni del medico. Ma la maggior parte delle donne e in questo caso, il problema è come perdere peso dopo il parto. Il taglio cesareo è la chirurgia addominale, durante la quale la cavità addominale e l'utero sono sezionati, è necessario un riposo relativo per le suture di guarire normalmente.

I primi due mesi sono richiesti per indossare una benda speciale, e solo allora il medico può consentire un leggero sforzo fisico. Le lezioni iniziano con esercizi per rafforzare il pavimento pelvico, quindi puoi passare al nuoto e alla ginnastica in acqua sotto la guida di un istruttore esperto. Ulteriori opzioni sono l'aderenza ai principi dell'alimentazione separata e l'aderenza al regime giornaliero. Mentre il corpo si riprende, devi camminare di più a piedi. Camminare rafforzerà la salute della madre e del bambino, aumenterà l'immunità e semplicemente ti permetterà di stare con tuo figlio.

Non dimenticare di pesare regolarmente, darà un ulteriore incentivo e renderà molto più facile rifiutare torte e carni affumicate. Questo è particolarmente forte quando vedi come il risultato degli sforzi mensili è cancellato da una ricca festa. Non dimenticare che in questo processo non c'è niente di fantastico. Anche se la causa dell'aumento di peso era il fallimento ormonale, puoi perdere rapidamente peso dopo il parto. La foto fatta nell'anniversario del bambino sarà la migliore prova di ciò.

Riassumiamo

Gravidanza - questo è il più grande miracolo nella vita di una donna, perché lei può dare la gioia di essere una nuova persona. L'unico inconveniente è la capacità di guadagnare chili in più, che può essere evitato aderendo alla corretta alimentazione anche durante la gravidanza. Ma non disperare, anche se l'eccesso è di decine di chilogrammi. Un'altra cosa è che, chiedendo come si può perdere peso dopo il parto, molte donne non vogliono fare alcuno sforzo. Prenditi in mano - e avrai successo. Per iscritto, pianificare tutte le attività volte a ripristinare la figura, rivedere la dieta e avere pazienza. Puoi correggere ogni piombino significativo sul tuo grafico (1-2 kg) con piccole promozioni: andare al cinema, vestiti nuovi o i tuoi ghiaccioli preferiti. L'allattamento e la cura vigile del bambino contribuiscono molto bene alla perdita di peso, rimane solo per aiutare il corpo a muoversi di più e smettere di indulgere in prelibatezze grasse e dannose.