introduzione

Se sei preoccupato di come perdere peso nelle cosce, dovresti pensare a una serie speciale di esercizi per queste parti del corpo. La loro implementazione non solo aiuterà a migliorare i contorni del corpo, ma sarà anche un allenamento eccellente per il muscolo cardiaco. Un punto obbligato nel decidere come perdere peso velocemente nelle cosce, è la restrizione in fossa Come perdere peso nelle cosce? NII. Con il consumo eccessivo di cibi grassi, dolci e fritti, l'effetto dell'allenamento non sarà, ma il tandem dieta ipocalorica con una maggiore attività fisica accellerare i risultati positivi. Quindi, come perdere peso nelle cosce? Di seguito è riportato un insieme di esercizi che dovrebbero essere eseguiti tre volte a settimana. Un approccio dovrebbe consistere di almeno 10 ripetizioni. Durante un allenamento dovrai effettuare 3-4 escursioni.

Come perdere peso velocemente nelle cosce?

Esercizio prima

Eccellente provato nel risolvere la domanda "Come perdere peso nelle cosce?" prossimo esercizio. Per eseguirlo, inginocchiati e allunga le braccia dritte di fronte a te. Eseguire gli squat, abbassando il bacino verso sinistra, mentre le mani devono essere spostate nella direzione opposta per mantenere l'equilibrio. Dopodiché, devi sollevare il corpo nella sua posizione originale e quindi eseguire lo stesso nella direzione opposta. L'allenamento è piuttosto noioso, ma il risultato con una corretta esecuzione e un allenamento regolare sarà visibile molto presto. Nel corso del tempo, è possibile raccogliere il peso, come i manubri. Tale inventario aumenterà l'effetto dell'allenamento. I principianti per eseguire questo esercizio sono abbastanza peso del proprio corpo.

Come perdere peso nelle cosce e papa?

Esercizio due

Come perdere peso nelle cosce? Un grande esercizio per perdere peso sta oscillando le gambe. Appoggiare due mani su un supporto, ad esempio, su un muro, un tavolo o una sedia. Esegui un movimento oscillante con il piede destro verso il lato, mentre provi a sollevare il piede velocemente e ad abbassare lentamente. Dopo una serie di oscillazioni di 10-15, cambia la gamba. Allo stesso modo, eseguito swing posteriore. Non piegare le ginocchia durante l'esercizio.

Esercizio tre

Come perdere peso nelle cosce e papa? Il seguente esercizio affronterà questo compito. È necessario posizionare le gambe il più ampio possibile - questa sarà la posizione di partenza. Trasferisci il peso del corpo su una delle gambe e fai alcuni squat in primavera, quindi torna al PI. Ripeti lo stesso movimento sul lato opposto. Non sporgersi in avanti! Tieni le spalle dritte! Un'altra opzione di esercizio sarà attacchi in avanti. Per eseguirli, è necessario fare un passo avanti molto ampio con un piede e rimanere così (PI). È necessario spostare il peso del corpo sulla gamba, in piedi davanti e fare alcuni squat elastici. Torna dritto, respirando uniformemente. Dopo il ritorno al PI, ripetere altre 10 volte e cambiare la gamba. Quando l'esercizio diventa troppo facile (i muscoli diventano più forti e pompati), puoi complicare il compito, prendendo un piccolo manubrio nelle sue mani. Per migliorare l'efficacia dell'allenamento e ottenere risultati più rapidi, è possibile utilizzare l'effetto "sauna". Per fare questo, indossare biancheria intima di cotone, come leggings, e avvolgere i fianchi con pellicola trasparente. La temperatura al di sotto del film sarà elevata e ciò contribuisce ad aumentare il metabolismo e la rimozione attiva dell'acqua in eccesso, che porta ad una diminuzione dei fianchi.