Come fare un frullato proteico naturale a casa

Cos'è un frullato di proteine?

Nella vita di ogni fan di uno stile di vita attivo, in primo luogo sono la nutrizione e l'esercizio fisico. Questi sono i due ingredienti principali per ottenere il risultato desiderato. Per l'allenamento, la regolarità è importante prima di tutto, così come il carico di lavoro e il lavoro su di te. La nutrizione richiede un approccio più completo. Un'attenzione particolare è dedicata alla quantità di proteine ​​nella dieta. Le proteine ​​fungono da materiale da costruzione principale per tessuto muscolare. Nelle farmacie specializzate e nei club di fitness si vende da tempo la nutrizione sportiva. Ma perché comprare un prodotto finito se riesci a fare un frullato di proteine ​​a casa?

vantaggi frullati proteici fatto a mano

Acquistando prodotti finiti, ti fidi completamente delle informazioni sull'etichetta e sul produttore. Ma solo un atleta esperto può trarre conclusioni da esperti sulla qualità del prodotto finito. Se sei solo recentemente dipendente da questo sport e non sai dove e come acquistare la nutrizione sportiva, prova a iniziare a fare un frullato di proteine ​​a casa. In questo caso, saprai esattamente quali prodotti sono i tuoi cibo proteico e qual è il suo grado di freschezza.

Prodotti necessari per cucinare

Il componente principale per la preparazione di un frullato di proteine ​​è selezionato a basso contenuto di grassi latticini miglior latte Puoi usare per questo scopo kefir o varenets. Completiamo il cocktail necessariamente ricotta a basso contenuto di grassi e uova. È meglio non usare i tuorli, in questo caso l'albume ha un valore particolare. Una piccola quantità di carboidrati sotto forma di integratore di frutta riempirà l'energia spesa durante l'allenamento. Invece di frutta, verdura (verde, cetrioli) può essere aggiunta al frullato proteico fatto in casa a casa, solo kefir o yogurt sono presi per la base.

Fasi di cottura

Preparare un frullato proteico è un gioco da ragazzi. Per prima cosa devi preparare un contenitore in cui mescolare gli ingredienti e un mixer o un frullatore. Le uova devono bollire e rinfrescarsi prima. Lavare e asciugare verdure o frutta.

Ricette Proteine ​​Shake

Il frullato di proteine ​​a casa è un modo economico per arricchire il tuo corpo con la dose di proteine ​​del leone. Ci sono diverse opzioni di cottura.

Numero della ricetta 1

Mescolare latte (250 ml), una banana, yogurt naturale (2 cucchiai), 20 g di miele, un po 'di farina d'avena, battere con un mixer fino a una massa omogenea.

Numero della ricetta 2

Proteine ​​di due uova, latte (250 ml), 5 grammi di zucchero. Mescolare gli ingredienti e preparare il cocktail frullando.

Numero di ricetta 3

Ricotta a basso contenuto di grassi e latte da assumere in quantità uguali, aggiungere a questo una banana, un uovo di pollo bollito, un paio di cucchiai di miele. Prepara un cocktail da questa composizione.

Numero di ricetta 4

Kefir a basso contenuto di grassi (300 ml), due albumi d'uovo, 20 grammi di miele, una grande mela o arancia. Tutti mescolano e preparano bevande proteiche.

Ricetta numero 5

Kefir (300 - 400 ml), un cetriolo, verdure, uovo di gallina e 100 g di fiocchi di latte mescolati in una massa omogenea.

conclusione

Dopo aver esaminato tutte le fasi della preparazione e delle ricette, puoi iniziare a cucinare. Il frullato proteico a casa viene preparato in anticipo, prima dell'allenamento. Bere tale miscela di proteine ​​è raccomandato dopo l'esercizio. Se lo desideri, puoi preparare un cocktail subito prima dell'uso, a meno che, ovviamente, dopo l'allenamento, non ci sia abbastanza forza per farlo.