Come pompare i muscoli pettorali: consigli utili per i principianti

Muscoli del petto sono tra i più massicci e significativi nel nostro corpo. Qualcuno allena questi muscoli per prendere grandi pesi sulla panca, qualcuno vuole solo avere grandi muscoli pettorali. Tutti i costruttori professionisti prestano particolare attenzione a loro, dedicando un'intera giornata di formazione. Come pompare i muscoli del torace e quali sono gli esercizi migliori da fare? Oggi daremo a questo argomento un intero articolo .

immutabile la base

In come pompare correttamente i muscoli pettorali, la base ci aiuterà a capire, vale a dire la panca. Questo è il primo e più basilare esercizio che devi eseguire per far crescere il tuo seno. Senza di esso, da nessuna parte. Panca efficacemente lavorando attraverso il centro del torace, tricipiti e anche spalle, dà carico statico su gambe e stampa. Dovrebbe essere eseguito su una panchina verticale, sdraiato in modo tale che la schiena fosse arcuata (il lombo e le scapole giacciono sulla panca). Dopo che la barra è stata rimossa dai rack, le lame devono essere ridotte e non più spostate da esse. Il guscio inizia il suo movimento dal punto in alto, fino a toccare il centro del petto. Dopo una breve pausa, è necessario espirare per portare la barra nella sua posizione superiore originale. In nessun caso non è possibile strappare i glutei e abbassare la schiena dalla panca e sollevare il piede. È pieno di ferite. Ma quando si risponde alla domanda su come pompare correttamente i muscoli pettorali, non si può parlare rigorosamente della loro metà, ci sono ancora parti superiori e inferiori. petto. ideale esercizio per un fondo di un petto - una pressa che si trova inclinata. In molte palestre moderne, ci sono lettini speciali appositamente per questo. La tecnica e le azioni sono assolutamente identiche alla solita panca, solo le gambe non sono più sul pavimento, ma sono attaccate al lettino, la parte superiore del busto è inclinata verso il basso e la barra è abbassata sulla parte inferiore dei muscoli pettorali. Esercitare sulla parte superiore - premere 45 gradi. Tra l'altro, pompa efficacemente le spalle. La posizione di partenza è seduta, il corpo è leggermente inclinato (45 gradi), il bilanciere sale sopra di sé e cade direttamente sulla parte superiore del torace, trasformando così i muscoli in lavoro attivo. Tutti questi 3 tipi di presse sono un eccellente aiuto e una base per rispondere alla domanda su come pompare correttamente i muscoli pettorali.

Esercizi aggiuntivi

I muscoli pettorali possono anche essere addestrati con altri proiettili. Dopo gli esercizi di base, è consigliabile fare un po 'di isolamento. Come scuotere i muscoli con i manubri? In primo luogo, con loro è possibile eseguire una panca e, in secondo luogo, - il cablaggio. Questi sono due esercizi molto utili che effettivamente raggiungono il petto. La prima opzione è la stessa della canna. La differenza è che l'esercizio con i manubri è isolante, il che significa che funziona in modo più individuale e profondo attraverso i muscoli pettorali, nel qual caso è un'opzione eccellente per batterli al limite.

La seconda opzione ci dirà come allungare correttamente i muscoli del torace. Ogni volta che è possibile, dovresti cercare di rilassare e allungare i muscoli dopo tutti i vari carichi. Il cablaggio è un'ottima opzione da completare. allenamento dei muscoli pettorali. Sdraiato con i manubri. Posizione di partenza - braccia raddrizzate, riunite. Quindi devi allargare lentamente le braccia sui lati, piegandole leggermente nelle articolazioni del gomito. Il layout è un ottimo esercizio di rifinitura sul petto. Tutte le opzioni di cui sopra sono assolutamente efficaci. Facendoli, non dovresti più avere la domanda: "Come pompare i muscoli pettorali?" La cosa principale è la tecnica giusta e grandi pesi arriveranno con il tempo.