Pilates a casa: il complesso di base e i principi di base della direzione
Uno dei complessi che può influenzare non solo la tua figura, ma anche il tuo benessere generale è il Pilates. Questa è una direzione piuttosto giovane se confrontata con tecniche come lo yoga o il Tai Chi. Il tempo di nascita di Pilates è gli anni '20 del secolo scorso. Quindi questa tecnica aveva un compito strettamente definito: la riabilitazione dei soldati dopo la guerra. È stato progettato da Joseph Pilates ed è ancora attuale. Non molto tempo fa, Pilates è venuto in Russia. Mosca è stata la prima città a sperimentare questo sistema per sé. Oggi quest'area sta diventando sempre più popolare.
Cos'è il pilates?
Pilates è una serie di esercizi mirati principalmente allo sviluppo del sistema muscolare. Questo gruppo include gli addominali, muscoli della schiena e muscoli intercostali. Fare questo tipo di allenamento può essere sotto la supervisione di un allenatore ea casa. Il Pilates a casa è un'opportunità unica per ottenere un corpo bello e snello, senza uscire di casa e senza esaurirsi in molti giorni di allenamento. In un altro modo, una tale tecnica è chiamata un sistema di allenamento consapevole. Il suo vantaggio è che consente di utilizzare carichi fisici minimi per ottenere risultati brillanti.
Pilates a casa: i principi di base di questo complesso
Lo stesso fondatore, mentre sviluppava la sua idea, gettò le basi che non erano desiderabili da rompere. Altrimenti, non ha senso eseguire tali esercizi in generale. I principi principali di Pilates sono i seguenti:
- Respirazione. Un sistema speciale in cui il lavoro principale viene eseguito dalla parte inferiore dei polmoni, e lo stomaco e gabbia toracica sono organi sussidiari.
- Concentrazione. Questo oggetto implica fare gli esercizi non meccanicamente, ma consapevolmente.
- Centraggio. Un'altra condizione se si sceglie Pilates a casa. Tuttavia, è anche rilevante per i centri fitness. La centratura include la stabilizzazione del corpo. Questo è necessario per creare una cintura di potere speciale, nella cui formazione sono coinvolti i muscoli addominali.
- Scorrevolezza e precisione Questo postulato è chiaro a tutti. La sua condizione principale - per evitare movimenti improvvisi.
- Allineamento. Pilates a casa ti permette di uniformare l'equilibrio muscolare, rendere il tuo corpo proporzionato.
- Relax. Quando si eseguono esercizi su un gruppo muscolare specifico, è consigliabile non sforzare gli altri. Dovrebbero essere rilassati.
- Endurance. Il Pilates a casa ti permetterà di aumentare la resistenza del tuo corpo, quasi senza farti molto sforzo.
- Regolarità. Eseguire questi esercizi dovrebbe essere almeno 3 volte a settimana.
L'unità principale di esercizi secondo il metodo dei pilates
La spina dorsale dell'intera area sono 5 esercizi disponibili anche per quelle persone la cui preparazione fisica lascia molto a desiderare.
- Alzare il bacino. Le gambe dovrebbero essere compresse nelle ginocchia, i piedi non dovrebbero essere separati dal pavimento. Sollevare il bacino, allo stesso tempo respirando aria, soffermarsi in questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.
- Posa dell'embrione L'essenza dell'esercizio consiste nel lento accovacciarsi sulle gambe. Allo stesso tempo, la posizione iniziale è in ginocchio. Durante il processo è necessario seguire il respiro.
- calci. Posizione iniziale - sdraiata a pancia in giù. Sollevare il retro della cassa, allungare le braccia lateralmente in modo che il corpo assomigli alla lettera T. Effettuare talloni contro l'un l'altro per alcuni secondi.
- Pendolo. Disteso sul fianco per eseguire il piede oscillante. Ripeti l'esercizio dall'altra parte. Si consiglia di fare 10 sweep.
- Respirazione. L'esercizio è supino. Prendendo un respiro, dovresti tirare nello stomaco. All'espirazione - rilassalo.
Pilates a casa - una buona alternativa a molte ore di allenamento meticoloso in palestra. Avendo padroneggiato il complesso principale, noterai immediatamente i risultati. Esercizi più complessi allungano ulteriormente e rafforzano i muscoli.