introduzione

Il sollievo, i muscoli del volume sul petto maschile rendono il busto maschile più largo e più potente. È questa parte del corpo che è particolarmente "amata" dai bodybuilder. Come pompare i muscoli del torace a volumi solidi? Una simile domanda ha confuso molti uomini. Praticamente chiunque desideri ottenere risultati decenti è necessario solo perseveranza e perseveranza nel raggiungere l'obiettivo.

Come pompare i muscoli pettorali?

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cibo

Quando lavori sul tuo corpo, dovresti aderire ad alcuni principi. Come pompare muscoli pettorali rendendoli ingombranti e in rilievo? Va ricordato l'approccio integrato: prima si lavora sul volume e solo dopo si procede alla formazione del rilievo. Al fine di aumentare il volume, è necessario condurre un allenamento di forza e mangiare sodo. Per gonfiare il seno a casa, aumentare il contenuto nella dieta quotidiana di proteine ​​complete. Tale elemento traccia si trova in carne, pesce, uova. Inserisci il tuo cibo carboidrato dieta, che fornirà l'energia necessaria per la formazione. Cerca il più spesso possibile di utilizzare una varietà di cereali, pane nero e grigio, pasta. Ma allo stesso tempo limitare il consumo di cibi grassi. Per una maggiore crescita muscolare, si consiglia di mangiare uno spuntino 15 minuti dopo il completamento dell'allenamento - in questo modo il cibo in arrivo andrà immediatamente a costruire le fibre muscolari.

formazione

Come pompare i muscoli pettorali? Un'attenzione particolare deve essere rivolta alla regione sternale e clavicolare. Puoi alternare l'occupazione del carico di energia su di loro.

Esercizio prima

Trovandosi su una panchina con una pendenza, eseguire pressioni su bilanciere o manubri su e giù. Quando sollevi pesi, inspira, mentre abbassi le braccia, espira.

Gonfia il petto a casa

Esercizio due

Allevamento in diverse direzioni manubri, stretto tra le mani, sdraiato su una panca inclinata. Le braccia dovrebbero essere leggermente piegate sui gomiti. Inspira quando viene diluito sui lati ed espira quando le mani ritornano nella loro posizione originale.

Esercizio tre

Metti i piedi sulla pedana, esibisci flessioni dal pavimento. Guarda per respirare: giù - espira, su - inspira.

Come pompare il petto a casa?

Esercizio quattro

L'esercizio "Pullover" si è perfettamente dimostrato nel risolvere la domanda "come pompare i muscoli pettorali". Per fare questo, devi appoggiare le spalle su una panchina e le gambe devono essere saldamente sul pavimento. Un manubrio dovrebbe essere preso contemporaneamente con entrambe le mani per il disco superiore ed estendere le braccia sopra il petto. Cercando di raddrizzare i gomiti, abbassare il manubrio dietro la testa (inalare), quindi riportarlo alla posizione precedente (espirazione).

Esercizio quinto

Per coloro che non sanno come pompare il torace a casa, il seguente consiglio è adatto: presse con manubri o bilancieri da una posizione prona sono molto efficaci per la sezione toracica. Per un esercizio comodo, usa una panca piatta.

Esercizio 6

L'esercizio più semplice e comune: pizzichiamo i manubri nelle mani, pieghiamo leggermente le braccia ai gomiti. Da questa posizione dividiamo gli arti superiori in direzioni diverse. Vale la pena fare l'esercizio fino a quando senti che i muscoli stanno "bruciando".

Settimo esercizio

Esercizio classico per aumentare i muscoli pettorali sono piegamenti sulle barre, così come dal pavimento, mentre le gambe dovrebbero stare con le dita dei piedi sul pavimento.

regime

Quando hai bisogno di aumentare di peso, devi allenarti tre volte a settimana. Mentre si lavora sullo scarico, aumentare il numero di allenamenti a cinque volte a settimana.