Prima di pompare il seno, le ragazze dovrebbero capire un principio importante: pompare muscoli pettorali dà la forma e l'elasticità necessarie, ma non aumenta le dimensioni del seno. Per ottenere un risultato visibile occorrono perseveranza, perseveranza e pazienza.

Come pompare il petto. Regole di sicurezza

Prima di iniziare un carico complesso, dovresti familiarizzare con alcune regole che contribuiranno alla formazione sicura:

  • la ragazza non deve far oscillare i muscoli del torace per due giorni consecutivi, la pausa minima tra le lezioni è di tre giorni;
  • Prima dell'inizio degli esercizi viene eseguito un riscaldamento di dieci minuti dei muscoli;
  • Per evitare lesioni, allungare i muscoli pettorali durante le pause tra le serie;
  • Non pompare i muscoli nei primi due giorni del ciclo mensile;
  • se gli esercizi vengono eseguiti sul simulatore, l'istruttore deve essere istruito sulla corretta esecuzione del carico. L'esecuzione impropria dei movimenti può essere pericolosa per la salute. come pompare il seno femminile

Come pompare il petto. Esercizi di stretching

  1. Stando vicino al supporto, è necessario con una mano tesa afferrare il supporto e piegare il corpo nella direzione opposta. Il dolore non dovrebbe essere Allo stesso modo, il muscolo sull'altro lato è allungato.
  2. Agganciare le mani dietro la schiena, è necessario chinarsi e allungarsi all'indietro, cercando di buttare le mani lontano dalla testa.
  3. Avendo allungato il braccio destro in avanti, la mano sinistra dovrebbe tirarlo verso sinistra (la stessa azione viene eseguita con l'altra mano). come pompare il petto

Come pompare il torace con i manubri

Per eseguire il carico sui muscoli del seno, le ragazze possono usare manubri che pesano fino a due chilogrammi (massimo tre). Questo peso darà elasticità ai muscoli e non li pompa.

  1. L'esercizio è sdraiato sul pavimento. Alzando le mani con i manubri, è necessario separarli da un lato fino al livello del pavimento, quindi mani di nuovo insieme.
  2. Sdraiato sul pavimento, le mani con i manubri premuti sul petto. Le presse a mano vengono eseguite in avanti.
  3. In piedi, le braccia sono sollevate e abbassate con una leggera leggera rotazione delle mani lontano da te. Gli stessi movimenti sono eseguiti attraverso i lati.
  4. In piedi nella terza posizione (il tallone del piede destro è in contatto con il centro del piede della gamba sinistra), devi lanciarti in avanti, mentre le braccia si sollevano di fronte a lui, e poi su. Ritornando al supporto originale, con le mani verso il basso. Gli stessi movimenti si ripetono con l'altra gamba.

come pompare le ragazze del petto

Come pompare un seno femminile con l'aiuto di un espansore

Uno spesso elastico o un elastico possono essere usati come espansori. Vengono eseguite lenti diluizioni delle mani sui lati e i muscoli pettorali dovrebbero essere tesi il più possibile. Tali movimenti possono essere eseguiti davanti al petto, a livello dell'addome, sopra la testa e dietro la schiena. Quando cambi la posizione delle mani, altri muscoli sono coinvolti nel lavoro. Ogni esercizio viene eseguito con una pausa.

Come pompare il petto seduto al tavolo

Questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi momento, anche durante il processo di lavoro al tavolo. È necessario unire insieme entrambi i palmi all'altezza del petto (con le dita verso l'alto) e produrre alternanza di spremitura e rilassamento delle palme.