Uno dei modi migliori per perdere peso in modo efficace e permanente è jogging. Se non hai controindicazioni a questo sport, allora sentiti libero di usarlo per creare una bella figura. La motivazione per la corsa è piuttosto semplice: con il suo aiuto, perde peso e allena quasi tutto il corpo.

correndo per perdere peso

Come iniziare

Se si sceglie di correre per la perdita di peso, quindi preparatevi per il fatto che l'energia del fusibile si abbassa abbastanza rapidamente. In particolare, riguarda quei casi in cui non c'era praticamente nessuno sport nella vita. All'inizio sarai difficile da gestire, ma non affrettarti a impostare i record. Aderire a questo schema: corsa - passo veloce - corsa - passo veloce e così via. Innanzitutto, è sufficiente correre per alcuni minuti con la transizione verso la camminata, ma aumentare gradualmente l'intervallo di 1-2 minuti. Non appena senti che i tuoi muscoli sono abbastanza forti, riduci il numero di transizioni a camminare.

Riscaldare

Se ricordiamo gli anni scolastici, gli insegnanti di educazione fisica spesso usavano il jogging come riscaldamento, ma nel nostro caso è consigliabile eseguire almeno una piccola serie di esercizi di riscaldamento. Ti salverà da distorsioni e dolori. Quindi, allungare un po 'i muscoli, fare 10-15 squat, sollevare il ginocchio. Se la tua corsa è al mattino, una breve carica sarà un ottimo risveglio e la tua corsa per la perdita di peso sarà molto più efficace.

fare jogging per perdere peso

carico

Come accennato in precedenza, è necessario iniziare in piccolo, altrimenti è probabile che abbandonerai questo sport. Aumentando gradualmente il carico, si ha la possibilità di cambiare il ritmo durante la corsa, rendendo i cosiddetti "intervalli". Per fare ciò, è necessario un timer o un cronometro, che notifichi il completamento di un certo periodo. L'essenza del metodo sta nel fatto che per 20-25 minuti di corsa, si cambia costantemente il ritmo, ma a determinati intervalli. Iniziamo sempre con una corsa lenta, poi andiamo veloci, poi torniamo al lento e così via fino alla fine dell'allenamento. In nessun caso non fermarsi a causa della pigrizia (solo se lo stato di salute si è deteriorato). Gli intervalli sono selezionati in modo indipendente, ma all'inizio è sufficiente alternare per 2-3 minuti. È sicuro dire che una tale corsa per perdere peso è più efficace, perché la combustione dei grassi avviene più velocemente sia durante l'esercizio fisico che dopo.

Quanto spesso fai jogging

Non ti consigliamo di utilizzare il jogging per perdere peso ogni giorno. Per essere precisi, questo sport dovrebbe essere frequente, ma è sufficiente e 4-5 volte a settimana. Altrimenti, puoi andare oltre e perdere ogni interesse.

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alternative

Non tutti hanno l'opportunità di organizzare corse mattutine o serali, ma questo non significa che dovremmo dimenticare i loro desideri. Se vivi in ​​un grattacielo, puoi scegliere una breve corsa su per le scale per perdere peso. Ma stai molto attento, dato che questo è un carico intenso, e per il tuo corpo è piuttosto stressante. Inoltre, non raccomandiamo di scegliere questo tipo di sport, se prima eri completamente sedentario.

Si consiglia di trovare l'opportunità di scegliere il jogging per la perdita di peso, in quanto questo è un modo più delicato per portare il corpo in forma e migliorare la salute.