Come pompare i muscoli pettorali a casa

Per gonfiare i muscoli pettorali a casa, puoi utilizzare solo le flessioni tradizionali dal pavimento con diverse varianti. Questi esercizi includono l'intero cingolo scapolare e i muscoli pettorali. Il carattere intenso a breve termine contribuisce alla crescita dei muscoli pettorali. Le flessioni regolari in un ritmo tranquillo rafforzano la resistenza e sviluppano le qualità di resistenza alla velocità, ma non consentono ai muscoli di crescere di volume. Pertanto, prima di pompare i muscoli pettorali a casa, dovresti chiaramente impostare te stesso un compito: un aumento di sollievo muscoli pettorali o rafforzare i legamenti muscolari. Raggiungere ogni obiettivo avviene con l'aiuto degli stessi esercizi, ma con intensità diversa. Per costruire muscoli non dovresti andare oltre le 10-15 ripetizioni. È meglio aumentare il numero di serie e complicare il movimento in modi diversi.

Come pompare i muscoli pettorali

Il livello basso di difficoltà di push-up è meglio applicare nella fase iniziale, preparando i muscoli per i tipi classici di carico. Esercizi semplici vengono eseguiti stando in piedi o sdraiati con un'enfasi sul muro o sulle ginocchia. Quando inspiri, le braccia sono piegate articolazioni del gomito al livello di un angolo retto, quando espiri, si raddrizzano.

Testa a testa

L'esercizio viene eseguito da un supporto basso con larghezza diversa delle braccia.

Flessioni classiche

Le braccia sono posizionate il più possibile il livello delle spalle, le gambe possono essere leggermente divaricate o ravvicinate. Mentre si muovono i gomiti vengono inviati ai lati, il petto tocca leggermente il pavimento, il corpo deve essere completamente dritto. Chinandosi, alzando il bacino, abbassando l'addome sul pavimento. Per gonfiare i muscoli pettorali a casa, questi esercizi, appesantiti da frittelle atletiche, sono abbastanza adatti. Puoi complicare il movimento della messa a fuoco da una parte o i pugni, le dita divaricate, il palmo della mano.

Testa in giù

Le solite flessioni classiche vengono eseguite con le gambe appoggiate sulla panca. Durante il movimento, il livello della testa è al di sotto del livello delle gambe, con una grande massa corporea sulle mani.

Flessioni circolari

Posizione di partenza - stop standard sdraiato sul pavimento. Mentre inspiri, devi trasferire il peso corporeo su un braccio, abbassandolo e spostandolo sull'altro. All'uscita è necessario salire. La stessa cosa si ripete nella direzione opposta. Questo esercizio coinvolge i tricipiti e muscolo deltoide.

Flessioni non uniformi

Per eseguire questo esercizio, hai bisogno di una collina - una piattaforma a gradini, qualsiasi supporto basso o medbol. Una mano poggia su di essa, l'altra rimane sul pavimento. Prestazioni tecniche: standard.

Plyometric Pushups

Posizione di partenza: l'enfasi delle braccia e delle gambe su una superficie piana. Dopo l'inclinazione della parte omerale del corpo, è necessario con il massimo sforzo essere tirati fuori dal pavimento e sollevare le braccia dalla superficie. Ritorna alla posizione originale. Questo esercizio ha un alto livello di difficoltà. Pompare i muscoli pettorali a casa con questo esercizio richiede una notevole abilità e velocità delle braccia. Dopo aver imparato i movimenti pliometrici di base, puoi esercitarti a praticare l'applauso di fronte a te durante la fuga delle tue mani.

Come pompare i muscoli principali del pettorale

Per raggiungere il volume dei muscoli pettorali superiori è necessario eseguire fare esercizio in palestra sotto la supervisione e l'assicurazione di un istruttore. Per fare questo, devi appoggiare la schiena sulla panca, portare il bilanciere in posizione orizzontale con una presa inversa ed eseguire le classiche presse.