Muscolo deltoide - dura o semplicemente pompa
Iniziamo con la teoria, qual è il muscolo deltoide? È il muscolo della superficie della spalla, che è responsabile per la rotazione e il sollevamento del braccio. 
Il muscolo deltoide della spalla ha in sé tre fasci principali: anteriore, medio e posteriore. Tuttavia, in base ai risultati della ricerca, è possibile distinguere almeno sette gruppi di fibre completamente indipendenti l'una dall'altra.
Allenamento per lo sviluppo e la crescita della massa muscolare
L'allenamento dei muscoli deltoidi è vario e ci sono molti esercizi che ci aiuteranno a pomparlo. Discuteremo alcuni esercizi di base applicati ai muscoli delle spalle, il primo dei quali è il famoso banco dell'esercito, noto anche come panca, riconosciuto nel mondo come il miglior esercizio per allenare i muscoli deltoidi, consentendo di ottenere risultati sorprendenti in un periodo di tempo non molto lungo.
Panchina dell'esercito: il deltoide si ingrandisce
Ci sono diverse opzioni per l'esecuzione panca dell'esercito. Questo esercizio viene eseguito con un bilanciere o un altro peso, ad esempio con i manubri. Non importa stare in piedi in palestra o seduti. Durante l'esecuzione, tutti i principali fasci muscolari deltoidi funzionano. Il secondo esercizio di base che può rafforzare le spalle è il cablaggio. 
Questo esercizio, oltre ai muscoli deltoidi, coinvolge anche i trapezi. La raccomandazione principale per eseguire questo esercizio è seguirla a un ritmo moderato, non piegare o deformare le braccia in gomiti. Dovresti anche prestare attenzione alla tecnica. Sebbene ci siano disaccordi sulla tecnica di esecuzione di questo esercizio. Ad esempio, alcune persone consigliano di eseguire la diluizione con manubri con pesi maggiori usando l'inganno, ma è importante non ferirsi. Quindi decidi tu stesso cosa ti è più vicino.
Cos'è una verga
terzo esercizio sulle spalle sulla nostra lista c'è una verga sul mento, che 
coinvolge anche un trapezio, ma principalmente è coinvolta la testa media, che è caratterizzata dal muscolo deltoide tra molti. Quando raggiungi il punto più alto, devi metterti in pausa e abbassare delicatamente la barra nella sua posizione originale. Nell'eseguire l'esercizio, è importante monitorare attentamente la tecnica, scegliendo il peso ottimale.
Eroe del cinema
Il quarto esercizio, che coinvolge tre travi principali in una sola volta, la panca Arnold. Questo esercizio coinvolge non solo i muscoli deltoidi, ma anche i muscoli rotatori della spalla. È importante osservare la corretta forma di movimento quando si fa l'esercizio: sollevare i manubri di fronte al corpo, girare articolazione della spalla ed eseguire l'esercizio direttamente nel piano del corpo. Per ottenere il massimo "blocco" dei muscoli deltoidi, si raccomanda di sollevare i manubri il più in alto possibile. Su questo esercizi di base per fine delta. E ricorda, il muscolo deltoide ama la diversità, cerca di "sorprenderlo" il più possibile. Questo ti permetterà di ottenere risultati sorprendenti. Il muscolo deltoide diventerà bello e sarà l'orgoglio del corpo-edificio che hai costruito.