Come pompare la stampa a casa

Cosa sappiamo dei sei famosi "dadi"? Cosa pomparli è abbastanza difficile e ci vuole un sacco di tempo. Ma questo non è completamente vero. Spesso, i risultati di scarsa formazione suggeriscono che la stampa a casa non è del tutto corretta. Il complesso di esercizi dovrebbe includere diversi movimenti in diverse posizioni. Prima di capire come premere la pompa a casa, devi capire l'anatomia umana.

Un po 'di muscoli addominali

I muscoli addominali sono dritti e obliqui. I cubi formano i muscoli del retto dell'addome, che attraversano i tendini. Inclinazione sono responsabili per la vita. Pertanto, quando si allena è in ogni caso impossibile aggirare la loro attenzione. Diretto è responsabile per torcere il busto nella regione lombare. In effetti, qualsiasi movimento complesso non passa senza partecipazione. muscoli della schiena e pancia. Inoltre, sono responsabili della corretta postura. I muscoli esterni sono disponibili per la revisione visiva, ma per progettare correttamente la stampa, è necessario oscillare tutti i gruppi, inclusi quelli interni.

Come pompare la stampa a casa: segreti e miti

Non tutti sanno che per fare in modo che la stampa si manifesti completamente, è necessario prima ridurre lo strato di grasso. Non dovrebbe superare i due centimetri. Se più, prima devi "bruciare" l'eccesso. Questo viene fatto con l'aiuto di dieta, preparazioni professionali speciali e aerobica. L'aerobica e l'allenamento della forza (per aumentare la massa muscolare) è meglio non combinare e non eseguire in un giorno. Basta scuotere la stampa, non si ottiene molto successo nel bruciare il grasso in eccesso. Contrariamente alla credenza universale, scuotendo una stampa o eseguendo altri esercizi per la correzione di una particolare parte del corpo, si brucia l'eccesso in tutto il corpo. Pertanto, se qualcuno sta cercando di convincerti che solo con l'aiuto di dondolare la stampa ha raggiunto una rapida perdita di peso e ottenere "sei dadi", non ci credo. Se non sarai un bodybuilder professionista, sarà abbastanza normale che tu faccia gli esercizi non più di quindici ripetizioni per allenamento. E l'ultimo mito: la stampa superiore e quella inferiore. Non superiore e pressa inferiore, poiché i muscoli esterni sono solidi e quindi completamente caricati. Ma vale la pena sapere che diversi esercizi danno diversi gradi di carico su una o l'altra delle loro sezioni. Pertanto è necessario combinare esercizi. Quindi, come pompare la stampa a casa?

Esercizio diretto

I principali e noti esercizi per la stampa - è torsione. Con il loro aiuto, di solito dondoliamo la stampa a casa. In primo luogo, elenchiamo i principali: torcendo sul pavimento, con una svolta, con una pendenza verso il basso sul banco, lato, torsione inversa. Torcendo sul pavimento si ha il minimo carico sulla zona lombare. Per eseguire questo esercizio, è necessario sdraiarsi sul pavimento, con le gambe piegate a un angolo di novanta gradi. Dopodiché, devi sollevare il busto, ma non sobbalzare, ma gradualmente, e poi allo stesso modo e abbassarlo. Il torcimento con la rotazione avviene nello stesso modo, ma allo stesso tempo è necessario girare la cintura della spalla sollevando alternativamente sinistra e destra. Sulla panca, la torsione ti consente di dare un grande carico sulla parte superiore della stampa, ma dovrai acquistare una panca speciale o andare in palestra. Dopotutto, vogliamo imparare come pompare una macchina da stampa velocemente a casa, e quindi riconosceremo e applicheremo proprio quegli esercizi che possono essere eseguiti senza visitare le sale fitness. Le torsioni laterali ti permettono di impegnarti muscoli addominali obliqui. Come pompare la stampa a casa con l'aiuto di tali esercizi? Ci sdraiamo di lato, piegando le gambe con un angolo di novanta gradi e iniziamo a sollevare il busto. Poi hanno cambiato il lato e fare più ripetizioni. La torsione all'indietro può essere eseguita da coloro che hanno una barra orizzontale a casa. Questo esercizio comporta il sollevamento delle gambe.

Ultimo esercizio

Ora sai come costruire una stampa a casa. Ma comunque vorrei consigliarti di contattare un istruttore professionista che controllerà la correttezza di ogni esercizio, ti aggiusterà e realizzerà una serie di allenamenti ottimali che ti aiuteranno a raggiungere l'obiettivo. Ricorda che una sola mossa sbagliata e ti viene fornita una ferita. Inoltre, non essere troppo zelante in allenamento. Inizia con piccoli indicatori, aumentando gradualmente il carico.