Come pompare il culo per una settimana? Esercizi efficaci per i glutei

Muscoli della natica, o semplicemente culo, è considerato uno dei simboli principali della sessualità. Ed è per questo motivo che le donne hanno sempre prestato particolare attenzione a questa parte del corpo. Tuttavia, per gli uomini, questo argomento è pertinente. Dopotutto, a causa dei muscoli glutei cadenti, l'aspetto può essere rovinato. Di conseguenza, la figura diventerà meno attraente. Questo articolo discuterà su come pompare il culo. Risultati settimanali possono essere ottenuti se ci avviciniamo alla formazione con piena responsabilità. Il focus di questo articolo sarà su quegli esercizi che sono abbastanza facili da fare a casa.

Unire l'utile al dilettevole

Prima di andare alla domanda su come pompare il culo per una settimana con l'aiuto di esercizi, dovresti prendere in considerazione un massaggio. Questo è un ottimo modo per ottenere grandi risultati. Durante il massaggio di alcune parti del corpo, tutti i sistemi sono interessati, iniziando dai vasi e terminando con la pelle. A causa del massaggio manuale del corpo, la pelle dei glutei diventerà sana e vellutata, anche se prima era flaccida. Ciò è dovuto al fatto che le fibre muscolari sono tese e la nutrizione dei tessuti migliora.

La formazione non è stata annullata

Indipendentemente dalle dimensioni solide dei muscoli glutei, pochissime persone sono intenzionalmente impegnate dentro e fuori la perfezione. Naturalmente, prima di tutto si tratta di quelle persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo in una posizione seduta. E se hanno iniziato a pensare a come pompare il culo per una settimana usando i viaggi in palestra, allora dovrebbe essere chiaro che questo sarà molto difficile. Esercizi per pompare i muscoli appropriati, ci sono un bel numero. Ma, nonostante il fatto che molti di essi siano efficaci, il miglior risultato sarà fornito da quegli esercizi, il cui scopo è un piccolo ascensore per il gluteo. Come pompare il culo per una settimana? O almeno per ottenere determinati risultati durante questo tempo? Se stiamo parlando di giovani sportivi, ragazzi e ragazze che vogliono guadagnare un po 'di massa muscolare, sarà facile per loro ottenere risultati eccellenti. Tuttavia, se è necessario ripristinare l'elasticità, persa a causa di un lungo stile di vita sedentario, al papa, allora dovresti prepararti mentalmente a un duro allenamento.

A cosa dovremmo rinunciare?

Se stai pensando a come pompare il culo per 1 settimana, allora prima di tutto devi rinunciare non solo all'alcol, ma anche alla soda. Champagne, cocktail a bassa gradazione alcolica, birra - questo non dovrebbe essere nella tua vita. Se è impossibile rifiutare completamente la soda, è necessario escludere almeno le bevande zuccherate. Il più utile per il corpo succhi freschi. Di bevande alcoliche può essere consumato solo vino naturale. E poi in una piccola quantità.

Se vuoi rispondere a te stesso su come pompare il culo per 1 settimana, allora dovrai dimenticarti di fumare. Se esci immediatamente da questa dipendenza non funziona, allora devi ridurre il consumo di sigarette al suo punto più basso. Dopodiché, dimenticarsi della cattiva abitudine sarà molto più facile.

Non dimenticare di una corretta alimentazione.

La buona forma deve essere mantenuta costantemente. Non hai bisogno di mangiare cibi grassi, salsicce, salse varie, prodotti di farina. Il danno alla figura può essere inflitto e il caffè al cioccolato, se consumato in grandi quantità. Presta attenzione a verdure, verdure, pesce magro con latticini, frutta secca e frutta.

Non dimenticare che ogni persona è individuale. Pertanto, cambiando drasticamente la tua dieta quotidiana, dovresti prima ascoltare le sensazioni. È possibile determinare in modo indipendente l'importo da utilizzare per un determinato prodotto. Nel caso in cui non ti piaccia qualcosa, non forzarti a mangiare con la forza.

Senza il quale non è possibile iniziare l'allenamento?

È indispensabile riscaldarsi se vuoi capire come pompare il culo per una settimana Esercizi senza un complesso di riscaldamento saranno meno efficaci. Il riscaldamento può essere sostituito da danze arbitrarie. Questo non solo migliorerà il tuo umore, ma aiuterà anche a elaborare nuovi movimenti, il che è particolarmente importante se partecipi a feste di ballo. Inoltre, è stato osservato che gli amanti del ballare il culo con i fianchi sono sempre in condizioni eccellenti. Il riscaldamento dovrebbe essere dato circa 20 minuti, dopo di che si può procedere tranquillamente all'esecuzione degli esercizi di base.

Vai alla formazione principale.

Se vuoi capire come pompare il culo per una settimana a casa, allora dovresti eseguire alcuni esercizi di base. Sono come segue:

1. "Alpinista". Per eseguire questo esercizio, è necessario dare risalto. Metti le mani alla larghezza delle spalle sotto il petto. Le gambe dovrebbero essere raddrizzate. Dopo di ciò, inizia a muovere una gamba in avanti, cercando di toccare il ginocchio al petto. Quindi l'esercizio dovrebbe essere ripetuto con il secondo arto. Esegui i movimenti il ​​più lentamente possibile. È necessario aumentare la velocità solo dopo lo sviluppo completo dell'attrezzatura.

2. Con l'aiuto di un affondo a quattro zampe, puoi ottenere buoni risultati e capire come pompare il culo di una ragazza in una settimana. Necessario per mettersi a quattro zampe. Allo stesso tempo, le braccia con le gambe devono essere posizionate alla larghezza delle spalle. Dopodiché, devi sollevare lentamente la mano destra in avanti e contemporaneamente spostare indietro il piede sinistro. Gli arti e la schiena dovrebbero essere dritti. Gli stessi movimenti dovrebbero essere ripetuti con la mano sinistra e il piede destro.

3. Aiuterà a raggiungere buoni risultati e semplici sollevamenti. Vuoi capire come pompare il culo e premere? Per una settimana con esercizio regolare di questo esercizio, puoi ottenere buoni risultati. Il movimento è semplice. È necessario sdraiarsi sulla schiena, mettendo le mani lungo il corpo. Dopodiché, devi iniziare ad alzare le gambe fino a quel livello fino a ottenere un angolo di 30 o 45 gradi. Raggiungendo questa posizione, dovresti rimanere immobile per 30-60 secondi. Dopodiché, devi tornare alla posizione originale, impiegare alcuni minuti per riposare e ripetere.

Vale la pena iscriversi per le lezioni in palestra

Gli esercizi di cui sopra possono portare il massimo effetto alle ragazze. Ma i ragazzi per rispondere alla domanda di come pompare rapidamente per una settimana sono necessari corsi di formazione più seri. E per questo dovresti andare in palestra. Ma le ragazze non hanno bisogno di scartare questa opzione. Quali esercizi possono essere eseguiti in una stanza specializzata?

1. Una forma di allenamento abbastanza conosciuta è stacco. Questo esercizio ti aiuterà a rispondere alla domanda su come pompare il culo e le gambe per una settimana. Un certo carico sarà ricevuto dai muscoli della schiena. Cosa fare? Prendi il bilanciere e mettilo di fronte a te. Tenendo la schiena inarcata, devi piegarti in avanti, piegare le gambe alle ginocchia e anche spostare indietro i fianchi. È necessario prendere il bilanciere, mettendo le mani sul collo alla larghezza delle spalle. La presa dovrebbe essere dritta. Raddrizzare è necessario lentamente, sentendo la tensione nei muscoli glutei. Ritornando alla posizione di partenza, la barra non può essere abbassata sul pavimento. Tenerlo a circa 2 cm dal pavimento.

2. Saltare sui gradini può essere eseguito non solo in palestra, ma anche a casa. È necessario prendere una sedia, la cui altezza non superi i 50 cm. Spostarsi di 9 pollici, sforzare il sedere e saltare sulla sedia. Dopo di ciò dovresti saltarlo e ripetere di nuovo l'esercizio.

3. Per rispondere alla domanda su come si può pompare il culo per una settimana, un esercizio come piegare le gambe sul simulatore aiuterà. Con esso, è possibile sviluppare i glutei e muscoli della coscia. Eseguire l'allenamento è abbastanza semplice. Hai solo bisogno di mettere il peso giusto e andare al lavoro su te stesso.

4. Non dimenticare un simulatore come un passo-passo, se vuoi capire come pompare il culo per una settimana. Le foto di questo dispositivo sono mostrate di seguito. Questo simulatore è presente in quasi tutte le stanze. Con esso puoi ottenere grandi risultati. Se non ci sono stepper nella hall, puoi usare una bicicletta normale.

Cardio contribuirà ad aumentare l'elasticità dei sacerdoti

È possibile ottenere risultati eccellenti camminando su un tapis roulant (in salita). Inoltre, c'è sempre l'opportunità di correre semplicemente su qualsiasi collina, se non c'è il desiderio (possibilità) di visitare la palestra e utilizzare i simulatori.

Nel caso in cui il livello sportivo sia sufficientemente alto, è possibile iniziare a eseguire un allenamento ad intervalli, che sostituirà esercizi che richiedono un ritmo costante. A causa di tali carichi, l'ossidazione dei grassi è accelerata, il che contribuisce a buoni risultati.

Se vuoi ottenere i massimi risultati in un periodo di tempo relativamente breve, allora puoi rivolgere la tua attenzione alla nutrizione sportiva. Grazie a supplementi innocui ed efficaci, sarà possibile migliorare notevolmente l'effetto dell'allenamento, per aiutare i muscoli a recuperare e quindi a crescere.

conclusione

Seguendo tutte le raccomandazioni di cui sopra, è possibile ottenere risultati eccellenti in pochi allenamenti. Ed è meglio combinare gli allenamenti a casa con i viaggi in palestra. Solo un lavoro regolare e duro su di te aiuterà a raggiungere il desiderato in un breve periodo di tempo. Bene, non dimenticare lo stile di vita sportivo. Buona fortuna per i tuoi sforzi!