I muscoli della natica, o pop, sono stati a lungo uno dei simboli della sessualità. Pertanto, la domanda su come scaricare il culo rimane pertinente sia per le donne che per gli uomini. I muscoli non allenati sul papa possono facilmente rovinare l'aspetto, nonostante l'attrattiva complessiva della figura.

Come culo

Cosa si intende con il termine "pompare il culo"

Per ogni ragazza, la domanda è, come scuotere il culo può significare qualsiasi cosa Uno deve fare muscoli glutei più in forma, altri più voluminosi, più rotondi e così via. Ognuno di noi ha tipi di corpo completamente diversi. Qualcuno ha ricevuto la natura con grandi natiche volumetriche, ma non qualcuno. Quindi, è improbabile che le persone con una pelvi stretta riescano a pompare un culo voluminoso. Ma allo stesso tempo, i muscoli elastici e tesi senza cellulite non sono un sogno, ma una realtà. L'importante è eseguire esercizi appropriati e regolare la tua dieta.

Tre esercizi per i muscoli glutei

Come aumentare rapidamente il culo

1. Squat profondi. Per eseguire correttamente questo esercizio, è necessario stare dritti e cercare di sedersi il più in basso possibile, finché i fianchi non toccano le gambe. Se risulta sedersi e alzarsi con un dorso pari a circa 15-20 volte, allora l'esercizio può essere complicato sollevando un peso da 5 a 20 chilogrammi sulle spalle. La cosa più importante quando si accoscia per mantenere la schiena dritta e salire a causa della forza delle gambe. Questo ti aiuterà a evitare le lesioni spinali.

2. Oscilliamo il culo, salendo sul supporto. Immediatamente si dovrebbe notare che il supporto per questo esercizio dovrebbe essere alto - sopra il ginocchio. Per abituarsi a mantenere l'equilibrio, è necessario iniziare l'allenamento con il proprio peso e solo dopo l'aggiunta di manubri leggeri. Quindi come culo oscillante usando un sostegno. Stare con entrambi i piedi sul supporto e raddrizzare. Quindi abbassa una gamba fino a che non si trova a pochi centimetri dal pavimento e immediatamente risali. Quindi, senza pause, ripetere l'esercizio 8-12 volte con ciascuna gamba.

3. Affondi. Si raccomanda l'uso di polmoni per risolvere quasi tutti i problemi associati alle gambe e ai muscoli glutei. E questo approccio garantisce uno sviluppo equilibrato di glutei, bicipiti dell'anca e quadricipiti su tutti i lati e lungo l'intera lunghezza. L'esercizio è abbastanza semplice. Stai dritto e fai un passo avanti in avanti con un piede, lasciandoti cadere nel mezzo squat. Per l'efficacia dell'esercizio è importante ricordare alcune regole:

  • è necessario scendere fino a quando la coscia della gamba anteriore è parallela al pavimento;
  • il ginocchio della gamba anteriore dovrebbe essere a livello della punta (come visto dall'alto verso il basso);
  • la schiena dovrebbe essere diritta;
  • Il ginocchio del piede posteriore non dovrebbe toccare il pavimento.
  • L'esercizio deve essere ripetuto 8-12 volte su ciascuna gamba.

Oscilla il culo

Come aumentare il culo rapidamente se sei nuovo per esercitare

Affondi a quattro zampe - questo è un ottimo inizio per i principianti. Per eseguirlo, devi stare a quattro zampe, mettendo le braccia e le gambe alla larghezza delle spalle. Quindi sollevare lentamente il braccio destro in avanti, tenendo indietro il piede sinistro. La schiena è diritta, il braccio e la gamba devono essere mantenuti dritti. Correggere questa posizione per circa 10 secondi e ripetere l'esercizio dalla posizione di partenza dell'altro lato.

Raccomandazioni per coloro che desiderano diventare proprietari di glutei elastici

Prima di cercare la risposta alla domanda su come oscillare il culo, dovresti fare bruciare i grassi in generale (se sei in sovrappeso) o sviluppare i bicipiti dei fianchi, quadricipiti ed estensori della schiena (se testa piatta). Ricorda che tutti i suddetti muscoli lavorano insieme e, scuotendoti il ​​culo, li aumenterai.