Come sollevare da terra? Suggerimenti per i principianti

Oggigiorno è molto di moda condurre uno stile di vita attivo e sano, impegnarsi nel fitness e in altri sport. Ma, sfortunatamente, a causa della mancanza globale di tempo, sforzi e risorse, le persone trascurano lo sport, che influisce negativamente sulla loro salute. Eseguendo semplici programmi da esercizi che non richiedono viaggi in sale costose, piscine e centri fitness, non solo puoi rimanere in buona forma, ma anche sviluppare fisicamente. Esercizi come piegamenti sulle braccia, tirando su, torcendo il corpo, squat con il proprio peso e molti altri non richiedono attrezzature costose e un posto speciale. Un'attenzione speciale deve essere pagata push up dal pavimento poiché questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi condizione: a casa, durante le pause sul lavoro, sui campi sportivi, ecc. Come spingere fuori dal pavimento correttamente? Per rispondere alla domanda, è necessario capire quali muscoli sono coinvolti nel processo di esercizio.

Ci sono 4 gruppi muscolari:

1. muscoli pettorali;
2. muscoli deltoidi ;
3. tricipiti;
4. avambraccio (muscoli del gomito).

Così, come spingere verso l'alto dal pavimento? Per prima cosa devi padroneggiare la tecnica di fare l'esercizio. Ci sono molte tecniche e video con la loro implementazione, ma per i principianti o le persone che non sono state coinvolte in attività fisiche per molto tempo, questa opzione è offerta:

1) gambe unite, braccia leggermente più larghe delle spalle, schiena e gambe mantenute dritte;

2) abbassiamo il corpo a causa della flessione articolazione del gomito. Allo stesso tempo inspiriamo e ci assicuriamo che né la schiena né le gambe siano piegate;

3) quando il torace ha toccato il pavimento, è necessario bloccarsi per un istante e, espirando, tornare alla posizione di partenza.

Gli errori principali sono:

1. deflessione del corpo;
2. fare esercizio senza respirare;
3. il petto non tocca il pavimento.

Quando abbiamo capito come imparare come ottenere le flessioni da terra, ricorda la regola fondamentale del fitness: "La cosa principale non è la quantità, ma la qualità".

Riposo tra gli approcci è di 1,5-2 minuti. È possibile eseguire flessioni un paio di volte al giorno. Non dimenticare alcune variazioni di flessioni, che aiuteranno a pompare fuori il gruppo muscolare che è "problematico" o più desiderabile. Ciò potrebbe includere flessioni con una regolazione del braccio più ampia o più stretta, flessioni dalla panca, ecc. Si dovrebbe prestare attenzione ai flessioni dalla panca, poiché questo esercizio aiuta a lavorare i muscoli pettorali superiori e inferiori.

Come spingere da terra e dalla panchina?

La tecnica di eseguire un esercizio con una panca è assolutamente la stessa di quella delle normali flessioni da terra, ad eccezione di alcune sfumature, in particolare:

1) il banco non dovrebbe essere troppo alto (fino a 40 cm);

2) seguire l'articolazione del gomito;

3) la schiena e le gambe dovrebbero creare una certa linea retta;

4) il banco può essere sostituito con qualsiasi altro oggetto stabile con le stesse caratteristiche.

È importante familiarizzare con il modo di spingere i pugni. Questo tipo di push-up è necessario per praticare questi sport in cui è coinvolto il pennello, così come le arti marziali. Questo tipo di push-up può essere eseguito secondo lo schema di cui sopra con alcuni emendamenti:

1) i principianti devono eseguire un esercizio su una superficie morbida (tappeto, tappetino per aerobica);

2) la mano deve essere dritto e nel pennello non piegare durante l'esercizio;

3) se si presentano sintomi di dolore, l'approccio dovrebbe essere fermato;

4) conformità obbligatoria alle norme di sicurezza.

Da tutto ciò possiamo concludere che la domanda "come spingere fuori dal pavimento correttamente" è stata pienamente considerata. Le flessioni sono versatili, possono essere eseguite in qualsiasi condizione. In un modo o nell'altro, è difficile trovare uno più ugualmente semplice, efficace e completo. esercizio di base con il tuo peso, per il quale hai solo bisogno di mani. Buon allenamento!