Come addormentarsi velocemente? Come addormentarsi rapidamente senza pillole

Il disturbo del sonno colpisce molte persone di diverse età. Se una persona non si addormenta a lungo, spesso si sveglia e non può immergersi nelle braccia di Morfeo, al mattino non si sente riposato e sopraffatto, e questo si ripete giorno dopo giorno, quindi i sintomi parlano da soli. La diagnosi è l'insonnia o l'insonnia. E per combatterlo devi iniziare adesso.

Insonnia e suoi tipi

Le statistiche sono deludenti. Cosa fare per addormentarsi rapidamente? Più di un quarto della popolazione mondiale pone questa domanda. L'insonnia è osservata più spesso negli adulti. Tuttavia, ci sono casi di violazioni nei bambini. Il problema può essere di un singolo carattere ( insonnia a breve termine) , ripetuto periodicamente ( intermittente ), o addirittura degenerare in uno permanente (che dura più di un mese). Ognuno di questi tipi di insonnia richiede un atteggiamento attento alla propria salute, una revisione e un adeguamento dell'intero stile di vita. È necessario eliminare la causa, non l'effetto.

Sintomi di insonnia

L'insonnia è solitamente accompagnata da una serie di sintomi:

• mancanza di sonno durante la notte;
• frequenti risvegli;
• breve sonno;
• risveglio precoce;
• mancanza di sogni;
• il riposo notturno non allevia la fatica e lo stress del giorno passato;
• durante il giorno, perseguendo pensieri costanti su come addormentarsi rapidamente.

Cause di violazioni

La salute dipende dallo stile di vita di una persona, dallo stato emotivo, stato sociale tolleranza allo stress, ereditarietà. A volte altri fattori hanno un effetto. L'insonnia si verifica per una serie di motivi. Tra di loro distinguere esterno e interno.

Fattori esterni

• Situazione sconosciuta
• Letto scomodo
• Odori estranei (spesso sgradevoli).
• Stanzea camera non ventilata.
• Rumore.
• Luce intensa
• Modalità sbagliata del giorno.
• Prurito della pelle.
• Bassa temperatura nella stanza.

Fattori interni

• Stress al lavoro
• Difficile situazione emotiva a casa.
• Una malattia che causa dolore
• Stanchezza cronica.
• Un senso di paura, ansia.
• Problemi con l'intestino e l'uretra.
• Depressione.

Addormentarsi senza pillole

Alla ricerca di una risposta alla domanda su cosa fare per addormentarsi rapidamente, molti sono pronti per iniziare a prendere sonniferi e sedativi. L'effetto rapido, la disponibilità di fondi, il minimo sforzo di volontà - tutto ciò attrae le persone. Tuttavia, dimenticano (o non sanno) che questo modo di risolvere il problema ha solo un effetto temporaneo. Il pericolo principale è che ci si possa abituare al sonnifero come droga. Senza la droga non è più possibile addormentarsi. Nessun medico che si rispetti senza una buona ragione ti consiglierà di assumere tali farmaci per un lungo periodo di tempo. La sedazione temporanea e la riduzione dello stress non cureranno l'insonnia.

I risultati di studi medici hanno dimostrato che l'uso prolungato di sonniferi può causare un cancro e anche portare a morte prematura. Ci sono rimedi che hanno effetti collaterali. Sebbene i medici israeliani, ad esempio, sostengano che le droghe della nuova generazione sono innocue. Ma non abusare. E ancora di più non dovresti iniziare a drogare l'azione sedativa e antifobica in modo indipendente.

I modi migliori per addormentarsi rapidamente

Ognuno sceglie di prendere in considerazione le pecore prima di andare a letto o fare una passeggiata serale, e magari anche diventare vegetariano. Ci sono molti modi. Quindi, se ti trovi di fronte alla domanda "come addormentarsi velocemente", dovresti prestare attenzione ad alcuni di essi.

1. Sogni. Prima di andare a dormire, pensa solo al bene, al sogno, accendi la tua immaginazione.

2. Sesso. Presta più attenzione alla vita intima. Fare sesso, specialmente con una persona cara, favorisce il rilassamento e un sonno sano.

3. Rumore di fondo. Accendi la musica calma, silenziosa e familiare, immergiti in te stesso.

4. Riassumendo. Prima di andare a letto, analizza la giornata finita. Nota mentalmente ciò che sei riuscito a fare, determinare le priorità per domani. Ma non concentrarti sui problemi. Inoltre, il tuo compito non è quello di pensare a come addormentarsi velocemente di notte, ma di porre fine a oggi, per ottenere soddisfazione dalle attività svolte.

5. Bevanda calda. Bevi un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi, preferibilmente con il miele. Non è auspicabile bere un caffè o un tè la sera, il che conferisce al corpo un tono. Ma le infusioni di erbe saranno utili nella lotta contro l'insonnia.

6. Un luogo di riposo notturno. Se hai problemi a dormire, è controindicato che ti addormenti fuori dalle mura della camera da letto. Crea un piccolo mondo accogliente nella tua stanza, non mangiare cibo lì, non accettare ospiti, non praticare sport. Questo è il tuo posto dove dormire Scegli le tende spesse e attenua la luce. Computer e TV è meglio allocare lo spazio nel salotto. Idealmente, è necessario spegnere il telefono e portare il portatile preferito nella stanza successiva.

7. Aritmetica. Nella domanda "come addormentarsi rapidamente", un conteggio normale da 1 aiuterà fino a quando il tuo cervello sarà stanco. Ma non risolvere gli esempi, poiché questo, al contrario, ti costringerà a concentrarti.

8. Sleeper. Il tuo letto dovrebbe essere morbido con moderazione, caldo (ma non caldo) e gradevolmente profumato. Evita gli odori ossessivi che possono causare mal di testa.

9. Rilassamento. Un bagno caldo con l'uso del sale marino aiuta a rilassarsi prima di andare a dormire.

10. Alcool minimo. Evitare l'alcol prima di coricarsi. Vodka, birra e altre bevande con un grado di disidratazione del corpo, interferiscono con il corretto riposo.

11. Cibo. Non riempire la sera, pensando a come addormentarsi velocemente. Cena particolarmente indesiderabile, nella composizione di cui ci sono piatti taglienti, salati o dolci. Ma non morire di fame. Nel perseguimento della figura, puoi guadagnare un disturbo del sonno.

12. Sport. Esegui tutti gli esercizi fisici al mattino, altrimenti è garantito il lungo lancio e la rotazione laterale. È meglio camminare lentamente prima di coricarsi, respirare aria fresca.

13. Posizione del corpo. Scegli la postura giusta per dormire. Mettiti comodo, poi al mattino non ci saranno sensazioni di dolore in tutto il corpo e debolezza.

14. Modalità. Sviluppa una routine quotidiana per te stesso, attenendoti al massimo. Quindi il corpo stesso ti dirà quando è ora di andare a letto e quando è ora di svegliarsi.

15. Sonno diurno Il riposo pomeridiano è utile, ma solo a condizione che non duri più di 2 ore. Quindi non ti preoccuperai di come addormentarti molto velocemente durante la notte. In generale, il nostro corpo ha abbastanza giorno e 15 minuti per guadagnare forza.

Che cosa causa disturbi del sonno

Dal punto di vista della medicina, le violazioni sono dannose per l'intero corpo. Allo stesso tempo, distinguere gli effetti dei disturbi a breve termine e dell'insonnia cronica. Se l'insonnia ha cominciato a preoccuparsi di recente, influenzerà il deterioramento della memoria, l'attenzione. Lividi sotto gli occhi, rapido invecchiamento della pelle - tali cambiamenti si verificano nell'aspetto di una persona. C'è il rischio di mangiare troppo, perché dopo una mancanza di sonno sentirai più fame. L'immunità diventa debole, aumenta il rischio di contrarre un raffreddore. Riflette l'insonnia e via stato emotivo: c'è aggressività, irragionevole lampo di irritabilità. Tu fai il lavoro in qualche modo. Non è possibile addormentarsi rapidamente di notte, e in questo caso il disturbo può spostarsi in una nuova fase.

Se un disturbo del sonno è già tornato alla normalità, questo è irto di conseguenze ancora più gravi. Il rischio di ictus e lo sviluppo del diabete mellito aumenta più volte. Cattivo sonno che colpisce tutto il corpo può causare tumori maligni e malattie cardiache. La maggior parte delle persone con insonnia non sa come addormentarsi rapidamente senza pillole. La loro vita perde colore, le emozioni diventano grigie e senza vita. I metodi tradizionali per l'insonnia cronica non funzionano più, una persona ha bisogno dell'aiuto di un medico e di uno psicologo.

Per uno stile di vita sano

La migliore prevenzione di disturbi di ogni tipo è nella corretta alimentazione, compliance regime giorno e igiene del sonno, mantenendo uno stile di vita sano. È anche importante e lo stato psicologico generale. Meno ci arrabbiamo, nervosi, arrabbiati per sciocchezze, meno siamo inclini a depressioni che interferiscono con una vita piena.