Come rimuovere lo stomaco dopo il taglio cesareo? Esercizi per i muscoli addominali

Molte donne che hanno subito un taglio cesareo sono preoccupate di come appare il loro ventre. Coloro che hanno partorito naturalmente possono iniziare a dondolare la stampa dopo poche settimane. Scopriamo come rimuovere lo stomaco dopo un parto cesareo, in modo da non danneggiare la loro salute.

Molti medici lo affermano esercizio fisico può essere solo sei mesi dopo la completa guarigione delle suture esterne ed interne. Di seguito diamo alcuni semplici consigli su come come rimuovere la pancia dopo il taglio cesareo.

Consigli e trucchi

1. Va ricordato che è possibile iniziare le lezioni quando le cuciture sono completamente guarite.
2. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente.
3. Una delle condizioni principali per perdere peso - una corretta alimentazione. Elimina dalla tua dieta cibi grassi, dolci, piccanti e affumicati. Credimi, non sarà di beneficio a te o al tuo bambino, specialmente se stai allattando al seno.
4. Indossare una benda, accelererà il processo di perdita di peso.
5. Cerca di dormire sul tuo stomaco. Ciò aiuterà l'utero a contrarsi più rapidamente.
6. Fai una passeggiata all'aria aperta. Mentre cammini, cammina a ritmo sostenuto per circa mezz'ora.
7. Usa creme e scrub per la perdita di peso, sono abbastanza efficaci nella lotta contro la pancia cascante.

Esercizio quotidiano

L'addome dopo un taglio cesareo può essere rimosso con l'aiuto di azioni elementari che possono essere eseguite da ogni giovane madre, senza sprecare tempo ed energia.

1. Vivere con una pancia attillata, nel vero senso della parola. Prima sarà difficile, e poi diventerà un'abitudine.
2. Fare il bagno nel mare, in piscina o anche nella vasca da bagno, fare un massaggio con acqua. Posiziona i palmi accoppiati paralleli allo stomaco e fai movimenti repellenti. Esercizio fino a quando le tue mani si stancano.
3. Massaggio della testa doccia rimovibile. Da destra a sinistra e viceversa (a livello della vita), così come i movimenti circolari in senso orario.
4. Se visiti la piscina, fai questo esercizio. Appendere sul lato, la schiena dovrebbe essere diritta e toccare il muro della piscina. Sollevare alternativamente al petto piegato alle ginocchia.
5. Nel trasporto, camminare, fare le faccende domestiche, eseguire il seguente esercizio. Respira nello stomaco mentre inspiri e rilassati mentre espiri.

Carichi iniziali

1. Procedere a questi esercizi dopo circa 2 mesi.
2. Se l'addome non scompare dopo un parto cesareo, allora il tuo bambino lo aiuterà a stringere. Mettilo sul tuo petto e cerca di alzarti lentamente.
3. Prendi una posizione stesa di lato. Solleva la tua gamba destra 10 volte, poi la tua sinistra.
4. Prendi posizione a quattro zampe. Disegna e rilassare la pancia. Ripeti circa 10 volte. Controlla tutti gli esercizi con dolore.
5. Se possibile, andare in bicicletta. 20 minuti al giorno saranno sufficienti per non iniziare il problema.
6. Magra in diverse direzioni. Mentre il tuo corpo non è pronto per carichi pesanti, inizia a fare semplici esercizi. Metti le mani sulla vita e piegati in direzioni diverse per 10 volte.
7. Prendi una posizione supina. Le braccia sono poste sui lati. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Strappare il bacino dal pavimento più in alto possibile. Ripeti l'esercizio 12 volte.

Questi esercizi per l'addome dopo taglio cesareo vengono eseguiti per circa un mese. Dopo questo, il corpo sarà pronto per carichi più gravi.

Esercizi per eliminare un addome cedevole dopo un taglio cesareo

1. Prendi una posizione prona. Metti le mani dietro la testa e blocca i palmi delle mani nella serratura. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Tira delicatamente la testa e le spalle dalla superficie su cui giace. Mantieni questa posizione per 10-12 secondi. Controlla l'esercizio con dolore. Se il disagio non si verifica, ripeterlo 12 volte.
2. Prendi una posizione prona. Imita il movimento delle forbici con i tuoi piedi. Ripeti 20 volte.
3. Prendi la stessa posizione. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Metti le mani sullo stomaco. Tiralo forte e rimani in questa posizione per 6 secondi. Relax. Ripeti 12 volte.
4. Un altro esercizio altrettanto efficace su come rimuovere l'addome dopo un taglio cesareo viene eseguito in posizione supina. Fai un respiro. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Sollevare il bacino e ritrarre l'addome, mentre si sforzano i glutei. Espirare. Premi la testa al petto e sollevala. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Relax. Accetta la posizione di partenza. Ripeti 12 volte. Guarda per le sensazioni. Non esaurirti.
5. Prendi una posizione supina. Tirare le ginocchia al petto. Allarga le braccia di lato, con i palmi delle mani sul pavimento. Sollevare il bacino, l'addome e le natiche allo stesso tempo dovrebbero essere tesi. Capovolgi i fianchi come se fossi di lato. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso, solo nella direzione opposta. Fatelo 12 volte.
6. Se l'addome non va via dopo il taglio cesareo, prova il seguente esercizio. Fallo regolarmente. Siediti sul divano o sulla panchina. Quindi sdraiati. Metti le mani dietro la testa. Allunga le gambe in avanti, poi prova a tirarle su al petto, raddrizza di nuovo. Ripeti 12 volte.
7. Prendi una posizione prona sullo stomaco. Estendi le gambe, le mani nelle mani e posizionale in modo che si appoggino al mento, a gomito. Inspirate, sollevate la testa e le spalle. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio da 4 a 6 volte.
8. Prendi una posizione sdraiata sulla schiena. Allunga le braccia alle giunture. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Espirare e tirare i piedi verso il bacino, non sollevandolo dal pavimento. Inspirare e raddrizzare le gambe. L'esercizio deve essere eseguito a ritmo lento per 5 volte.
9. Ripetere gli stessi passaggi, aumentando il carico, le cosce allo stesso tempo dovrebbero tirare fino allo stomaco.

diete

Anche se il tuo desiderio di come rimuovere lo stomaco dopo un taglio cesareo, è fantastico, non dovresti torturarti con diete dure. Dopotutto, mamma, più che mai, hai bisogno di mangiare completamente, soprattutto se sta allattando al seno. La dieta dovrebbe essere varia e utile e contenere anche tutti i micronutrienti e le vitamine necessari.

Devo mangiare per due?

Oggigiorno esiste un concetto così comune come "mangiare per due". Ma è noto da tempo che questo non aumenterà l'allattamento. Non dovresti mangiare niente di ciò che viene a portata di mano, e anche concentrarti su cibi più ipercalorici, altrimenti non solo non ti libererai di una pancia cascante, ma peggiorerai ulteriormente la situazione.

Ora sai come normalizzare l'addome dopo il taglio cesareo. Foto di donne che eseguivano regolarmente gli esercizi di cui sopra, ancora una volta lo dimostrano. Se dedichi tempo a studiare ogni giorno per 3 mesi, otterrai certamente i risultati desiderati. Ma non soffermarti su di esso e non esaurirti, perché avrai ancora bisogno di forza. Buona fortuna!