Come sedersi sulle spaccature trasversali? Esercizi efficaci per le spaccature. Spago incrociato - foto

Tutti vogliono avere un buon allungamento. Le ragioni possono essere diverse: qualcuno è impegnato in ginnastica, acrobazie, arti marziali e qualcuno vuole solo diventare flessibile e agile. In ogni caso, informazioni su come salire a bordo cordicella incrociata, sarà utile a molti, indipendentemente dagli obiettivi e dai motivi. Va notato che le spaccature trasversali - il tipo più difficile di stretching, e non tutti hanno la forza di padroneggiare questa abilità. Tuttavia, in alcuni sport, le divisioni sono un elemento essenziale del programma: nella ginnastica ritmica, nell'aerobica sportiva e così via.

L'uso di smagliature

Come sai, allungare le spaccature incrociate può portare molte cose utili al tuo corpo, ma per questo non hai bisogno di sviluppare una perfetta flessibilità e imparare a sederti sopra. Tuttavia, se questo è il tuo obiettivo, sii paziente e allungalo finché non viene raggiunto. Se parliamo del tempo che devi dedicare a questo posto per sedermi nelle divisioni trasversali a casa, allora è difficile stabilire delle scadenze. Tutto dipende dalla tua situazione particolare: età, forma fisica, condizione fisica e così via.

Difficoltà di una corda incrociata

Se stai pensando a come allungare le spaccature trasversali, allora devi capire che questo è molto più difficile da fare che padroneggiare il longitudinale. Per questo motivo, è meglio iniziare con una variante più semplice (longitudinale). Solo dopo puoi eseguire esercizi per spago incrociato. In questo caso, le gambe dovrebbero essere anche perpendicolari al corpo, ma devono essere separate ai lati.

Lo spago incrociato è anche chiamato maschio. Secondo molti, dominarlo in età adulta è quasi impossibile. Certo, se hai problemi con le articolazioni, allora è meglio non pensare a come sedersi sulle spaccature trasversali, in modo da non danneggiare la salute. Ma se il tuo corpo è in grado di sopportare uno sforzo fisico, allora puoi contare su un buon risultato.

Preparazione per le classi

Prima di iniziare gli esercizi di stretching, è molto importante preparare adeguatamente il corpo. Ricorda che gli esercizi per lo spago incrociato devono essere eseguiti in una stanza calda. Il corpo nel calore diventa più flessibile e flessibile. La forma sportiva dovrebbe allungarsi bene per non interferire con lo stretching. È anche importante scegliere le scarpe giuste. Le lezioni si svolgono al meglio sul pavimento o linoleum, in modo che la superficie del pavimento possa essere facilmente fatta scorrere. Tornare alle scarpe - può essere cechi o calze, che ti aiuteranno ad adattarsi alle spaccature trasversali. Di seguito una foto che mostra come eseguire correttamente questo esercizio.

Semplice riscaldamento per riscaldare i muscoli

Prima di iniziare l'allenamento, è necessario scaldare bene i muscoli per prepararli allo stretching. Per questo, è stata sviluppata una serie di esercizi utili. Di norma, il riscaldamento comprende un esercizio per ruotare nelle articolazioni della caviglia e dell'anca, per flettere e allungare le gambe nelle ginocchia. Anche per riscaldare il corpo, è possibile utilizzare simulatori come tapis roulant o cyclette.

Riscaldare le articolazioni

Prima di sederti sulle spaccature trasversali, devi preparare le articolazioni. Un semplice riscaldamento aiuterà a ridurre il dolore in quest'area che si verifica durante lo stretching. Per fare questo, alternativamente ruotare le gambe, piegate alle ginocchia. Questo aiuterà ad allungare le articolazioni dell'anca. Quindi siediti un po 'e più volte descrivi un giro con le ginocchia. Quindi metti le mani sulla cintura e descrivi il cerchio con il corpo. Dopo di ciò, dovresti fare diverse curve in avanti, mantenendo le gambe dritte. Allo stesso tempo, cerca di raggiungere il tuo seno in modo che la tua schiena sia il più uniforme possibile.

Tali semplici esercizi come affondi sono anche efficaci per riscaldare il corpo. Allarga le gambe il più possibile e stringi le gambe con le mani, poi prendi il calzino di un piede un po 'di lato e piega la gamba al ginocchio. Tieni le mani sugli stinchi. Posiziona l'altro piede sul tallone e la punta di lato. Fai movimenti elastici sulla gamba piegata. Quindi ripetere lo stesso sull'altro piede.

Stretching sul filo trasversale

Dopo aver preparato il tuo corpo per gli esercizi di stretching con l'aiuto del riscaldamento, puoi procedere direttamente all'addestramento. Il tuo obiettivo principale è quello di allungare l'area pelvica, l'anca e l'articolazione del ginocchio. Senza questo, è impossibile sedere sulle giuste fenditure.

Esercizio di stretching "Butterfly"

Per prima cosa devi sederti sul pavimento, unire i piedi e, premendo le mani sulle ginocchia, cercare di appoggiare i piedi sul pavimento. In questo caso, i piedi dovrebbero essere ridotti. Vale la pena notare che più ti avvicini al bacino, più difficile e più efficace sarà questo esercizio. Allungare con esso è meglio in una coppia, ma, in linea di principio, può essere fatto in modo indipendente. Fare questo esercizio aiuta a allenare e ad allungare contemporaneamente l'articolazione dell'anca e del ginocchio.

Esercizio "Clip"

Per eseguire questo esercizio, è necessario inginocchiarsi, quindi, aiutandosi con le mani, appoggia lentamente la schiena sul pavimento. In primo luogo, puoi andare dritto in piedi, e più tardi, se possibile, muovi le gambe, le ginocchia dovrebbero essere unite. Esercitare "Clip" nel modo migliore contribuisce allo studio dell'articolazione del ginocchio, che è molto importante fare prima di sedersi sulle spaccature trasversali.

Esercizio utile per cross-twine con libri

I libri sono nella casa di quasi ogni persona, possono essere usati molto efficacemente per lo stretching. Quindi, prova a sederti sulle spaccature incrociate, allungando il più possibile che puoi. Ricorda la distanza approssimativa dal pavimento al cavallo e prendi il numero appropriato di libri. Mettili in pila, creando l'altezza che ti serve. L'essenza dell'esercizio è che i muscoli gradualmente si abituano alla posizione allungata. Ogni giorno, mentre guardi la TV, ti siedi sui libri, e poi, quando senti che puoi andare oltre, riordinare uno per uno. Quindi cadrai costantemente al di sotto e nel tempo sarai in grado di dominare le divisioni.

Piste elastiche

Considerando gli esercizi efficaci per le spaccature, per non parlare delle pendenze. Quindi, allarga le gambe il più possibile e procedi verso le piste. Incrocia le braccia sul petto e tendi prima verso la gamba destra, poi verso il centro, verso la gamba sinistra. È necessario fare diversi approcci almeno 70 ripetizioni in ciascuno. Mentre si fanno le curve, le gambe tenderanno a gattonare un po ', ci sarà dolore, ma questo non può essere evitato. Tendere il dolore derivante da un tentativo di atterraggio sulle fessure deve essere tollerato, ma se è troppo forte, vale la pena allentare leggermente la pressione, altrimenti i legamenti possono essere danneggiati. La cosa più difficile è fare una pendenza nel mezzo, cercando di raggiungere il pavimento con i gomiti. Allo stesso tempo è necessario controllare la posizione della schiena, dovrebbe essere diritta.

Come sedersi sulle spaccature trasversali

Come già notato, iniziare un allenamento è meglio con gli esercizi di mastering che ti aiuteranno a sederti spaccature longitudinali e solo allora puoi complicare il compito e passare a un'opzione più difficile. Prendi la posizione di partenza - le gambe sono distanziate, i piedi sono paralleli l'uno all'altro. Quindi iniziare lentamente allargando le gambe ai lati e allo stesso tempo abbassare il bacino verso il basso fino a sentire un allungamento nei muscoli della superficie interna delle cosce. In questa posizione, dovresti bloccarti per 15-20 secondi, finché non senti che i muscoli tesi si rilassano.

Si prega di notare che con le gambe aperte sul lato, i piedi devono anche svolgersi. Cerca di mantenere l'equilibrio usando qualsiasi supporto o piano, se il tuo allungamento lo consente. Mentre il tuo corpo diventa più flessibile, devi andare più in basso. Fai attenzione a tenere i talloni premuti sul pavimento mentre muovi le gambe e i piedi per guardare in alto. Pertanto, si sposta la maggior parte del carico sull'interno coscia, senza caricare i legamenti del ginocchio.

E l'ultimo Qualunque siano gli esperti oi novizi, il modo migliore per riscaldare il corpo prima di allungare è correre, ginnastica mattutina e bagno caldo. Durante la corsa o la ricarica, tutti i muscoli del tuo corpo funzionano, il che contribuisce a un buon riscaldamento. Il vantaggio di un bagno caldo è che riscalda perfettamente tutte le articolazioni e i muscoli, rendendo il corpo flessibile e flessibile, il che è particolarmente importante per affondare correttamente nella corda.