Come sedersi sulle spaccature? Cosa devi fare per lo stretching?

Perché abbiamo bisogno di stretching?

Per ogni atleta professionista, è importante che i suoi muscoli non vengano solo pompati, ma anche allungati. Per questo motivo, ogni persona che coinvolto nello sport, devi sapere come fare lo stretching. Si noti che ai nostri giorni, molte persone sognano un buon allungamento e vogliono imparare come sedersi sulle spaccature. Non si tratta solo di ragazze o donne, molti ragazzi e uomini prestano attenzione allo stretching. C'è un'opinione secondo cui solo i giovani hanno l'opportunità di avere successo e di sedersi nelle fessure. Assicureremo immediatamente tutti gli scettici: l'opinione è sbagliata e si può assolutamente allungare a qualsiasi età. La cosa principale - sapere come sedersi sulle spaccature, inoltre, non essere pigro e pazientemente andare all'obiettivo.

Tipi di spago

Grazie alla capacità di sedersi sulle fessure migliora la mobilità fisica e fisica benessere, inoltre, il rischio di lesioni è ridotto. Questo può servire come ulteriore incentivo per coloro che vogliono avere successo in questo campo. Prima di iniziare a discutere la questione su come arrivare alle divisioni, prendi in considerazione una piccola teoria. Si noti che ci sono diversi tipi spago: longitudinale, trasversale, cedevole e verticale. Longitudinale chiamata spago, in cui una gamba è di fronte, e la seconda dietro, per eseguire il filo trasversale, devi allargare le gambe in direzioni diverse. In cravatta allentata, l'angolo tra le gambe divaricate è superiore a 180 gradi. Per quanto riguarda lo spago verticale, viene eseguito in piedi, con una gamba sollevata verso l'alto.

Quello che devi sapere per sederti sulle spaccature

Quindi, proviamo a capire come allungare correttamente le divisioni. Per iniziare, notiamo la necessità di allenare i muscoli. Non procedere in alcun modo esercizi di stretching senza preparazione preliminare! Corri, salta su una corda per saltare, scaldati su una bicicletta stazionaria, squat, i salti mortali lateralmente funzioneranno anche. Tale riscaldamento preliminare dovrebbe richiedere almeno 15-20 minuti. I muscoli riscaldati diventano più elastici e si allungano meglio. Chiunque voglia sapere come sedersi correttamente nelle fessure, deve capire una volta per tutte che il riscaldamento preliminare è obbligatorio. E ancora una regola, non meno importante, per una persona che ha iniziato ad allenarsi e ad allungare i muscoli: è severamente vietato usare movimenti di forza acuti, tutti esercizi di stretching necessità di eseguire senza intoppi. In caso contrario, si rischiano lesioni gravi. Ci sono diversi esercizi che ti preparano per il modo giusto di fare le divisioni. Inizia con il più semplice. Piegare una gamba al ginocchio, mantenendo l'altra indietro, eseguire diversi squat per ciascuna gamba. È importante che la gamba di supporto rimanga in linea con il corpo. Dopodiché, diventa liscio, allargando le gambe il più possibile e girando le ginocchia in direzioni diverse. In questa posizione, devi fare squat, ma non dimenticare di monitorare la tua postura - devi mantenere il tuo livello di schiena. Procediamo al prossimo esercizio, ci sediamo sul pavimento e allarghiamo le gambe ampiamente, alternativamente allunghiamo prima verso la punta del piede destro, poi la gamba sinistra. Facendoli con attenzione, ma regolarmente, riuscirai sicuramente a raggiungere il tuo obiettivo.