Come dormire? Quanto tempo ci vuole per dormire per dormire: il consiglio dei dottori

09/05/2019

Non è un segreto per nessuno che il ritmo di vita moderno di una persona comune non si adatti affatto alle 24 ore standard. Ecco perché, nel tentativo di completare tutto ciò che è stato pianificato per il giorno, siamo costantemente di fronte a una mancanza di tempo per dormire.

come dormire

Di conseguenza, il nostro corpo non ha il tempo di riacquistare le forze e il modo di rilassarsi. E poi, gradualmente, inopportunamente, varie malattie, malattie croniche, depressioni e altre deviazioni dal normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo umano ricordano a se stesse.

Se sei interessato alla domanda su quanto poco sonno e sonno, ci sono due vie d'uscita. Durante il giorno puoi trovare un po 'di tempo per dormire extra. In questo caso, non importa ciò che è fuori: mattina o mezzogiorno. Oppure cerca di sostituire la quantità con la qualità, dormendo abbastanza durante un breve sonno.

A che ora dovrebbe essere dato il sonno?

Tutti probabilmente si staranno chiedendo quanto sonno hai bisogno di dormire. Quindi, la maggior parte dei medici concorda sul fatto che la persona media per il recupero dovrebbe pagare circa 7-8 ore al giorno per dormire.

quanto sonno hai bisogno di dormire

Naturalmente, se si scopre che hai solo scavato cinque ore di sonno, tutto sul tuo viso, come si suol dire, sarà scritto in maiuscolo. Dopo tutto, nascondere la mancanza di forza è semplicemente irrealistico. Ma cosa dire quando il sogno è durato più di 10 ore e le sensazioni sono come se non fossero andate a letto? Il motivo di ciò era che il sogno non era abbastanza profondo, il corpo non poteva davvero rilassarsi e riacquistare la sua forza dal nuovo giorno. Per organizzare il giusto riposo, devi imparare alcuni piccoli trucchi.

destra regime giorno e il suo effetto positivo sul sonno

Seguendo la corretta routine quotidiana e i modelli di sonno ti permetteranno di rispondere alla domanda su come dormire e sentirsi bene. Per farti addormentare velocemente e avere il tempo di rilassarti correttamente, devi sdraiarti e alzarti allo stesso tempo. In questo caso, il tuo corpo si adatterà a questa routine quotidiana, e non trascorrerai ore in più inutili a girarti a letto nei tuoi sogni, piuttosto tuffati nelle braccia del sonno. Inoltre, quando vai a letto, puoi adattarti al momento in cui è più facile svegliarti. E come fare, guarderemo oltre.

Principali fasi del sonno

Anche uno scolaro sa che il sonno umano passa attraverso due fasi principali: veloce e lento. La prima mezz'ora siamo nella fase veloce. In questo momento, una persona sprofonda lentamente nel sonno, il corpo inizia gradualmente a rilassarsi, la temperatura corporea scende e i processi vitali rallentano. Poi arriva la fase del sonno profondo e lento. È in questo momento che sarai in grado di recuperare le forze e rilassarti veramente. Dopo tutto, tutti i processi dell'attività cerebrale si congelano in questa fase del sonno. Durerà circa 3 ore. E poi tutto si ripeterà in una ciclica alternanza di fasi.

Sulla base di questo, puoi trovare la risposta alla domanda: "Perché non dormo abbastanza dopo le 10 ore di sonno? "dormire è stato interrotto nella fase lenta. E la cosa migliore è svegliarsi in fretta quando è più facile svegliarsi. Quindi, i dottori consigliano di dormire la notte per circa sei ore, e poi fanno un altro pisolino per pranzo un'ora. È allora che sarai sempre pieno di forza ed energia per la realizzazione di tutti i tuoi piani quotidiani.

perché non sto dormendo abbastanza?

Bioritmi quotidiani del sonno e routine quotidiana

Tutte le persone sono uniche ed è per questo che stiamo parlando solo di ricerche e raccomandazioni medie. Ma dovrebbe essere chiaro che ci sono sempre delle eccezioni alle regole. Di conseguenza, non tutte le persone dovrebbero prendere le parole "dormire abbastanza di notte" come guida all'azione. Per determinare il momento ottimale per il tuo jet lag, puoi condurre un piccolo esperimento.

dormire abbastanza di notte

Devi solo provare per molto tempo a non dormire. Allora il tuo corpo inizierà a "abbattersi", e allo stesso tempo sarà sorprendente che questo processo sia caratteristico per un certo momento della giornata. Questo momento vale la pena di ricordare, perché questo periodo di tempo è il migliore per il tuo sonno.

Condizioni necessarie per dormire di qualità

I medici per l'organizzazione di attività ricreative di qualità raccomandano di creare le condizioni necessarie. Ad esempio, per 3-4 ore prima di andare a dormire non si dovrebbe bere tè nero e caffè Se c'è un desiderio, è meglio scegliere il tè con melissa, menta e altre tisane. È necessario evitare lo sforzo fisico attivo. È meglio prestare attenzione al relax e fare un bagno rilassante. Non perdere tempo a guardare la TV, perché puoi immergerti nel mondo del libro d'arte in silenzio.

Se non hai dormito di notte, cosa fare?

Accade spesso che di notte non fosse abbastanza tempo per dedicare il sonno. Pertanto, dormire nel pomeriggio sarà molto desiderabile. Non vale la pena farlo, è meglio rilassarsi la notte. Ma per "uccidere" l'influenza dell'ormone melanina, devi respirare più aria fresca all'esterno e organizzare intorno a te un flusso luminoso e saturo di luce del giorno. Dormi come una mano.

dormire nel pomeriggio

Inoltre, i medici raccomandano dopo il lavoro di fare una passeggiata nel parco o per una corsa. Tutto ciò è necessario per garantire che il cervello sia in uno stato attivo il più a lungo possibile, fino alla sera. Quindi puoi immediatamente addormentarti dopo aver toccato la testa sul cuscino. Il corpo si rilasserà all'istante e il cervello andrà a "riavviare".

È possibile dormire in un'ora?

Gli scienziati moderni stanno cercando di risolvere il problema di come dormire in un'ora. E, sorprendentemente, hanno concluso che questo è possibile anche senza danneggiare la salute umana. Se guardi un po 'il passato, puoi trovare nel mondo molti esempi di persone straordinarie che non hanno dormito così tanto e sono riuscite a realizzare un gran numero di cose storicamente importanti. Quindi, Napoleone Bonaparte dedicò solo cinque ore al suo sonno quotidiano.

come dormire in un'ora

Ora si può sostenere che la durata del sonno dovrebbe essere ridotta a piccoli volumi, ma è necessario creare buone condizioni per la sua implementazione qualitativa nel tempo rimanente. Dal momento che dormire in un altro modo non funzionerà. Dopo tutto, è necessario capire che la qualità e la quantità del sonno svolgono un ruolo importante per una persona.

Regole del sonno di qualità

Seguendo alcune regole, puoi imparare come dormire abbastanza velocemente e sentirti bene:

  • Prima di andare a letto, la stanza deve essere adeguatamente ventilata. A causa della presenza di una grande quantità di ossigeno nell'aria, il sonno può rapidamente spostarsi nelle fasi lente e profonde.
  • Quando ti stai preparando per andare a letto, è meglio cercare di liberarti dal peso dei tuoi problemi di vita. Solo in uno stato rilassato e calmo possiamo parlare di sonno di qualità.
  • Non dimenticare il comfort del processo della tua vacanza. Quindi, un cuscino, una coperta e altri attributi dovrebbero contribuire al rilassamento del corpo.
  • Al momento di coricarsi, si dovrebbe evitare di bere alcolici e pasti extra.
  • È meglio addormentarsi durante l'individuo e ottimale per il periodo del giorno in termini di ritmo biologico.

quanto poco dorma e dormi

Dovrebbe anche essere compreso che nel processo di preparazione per il riposo, l'atteggiamento positivo generale di una persona è molto importante. Hai bisogno di prepararti mentalmente per il fatto che il sogno sarà forte, calmo e ti permetterà di rilassarti veramente e di recuperare per realizzare i tuoi piani per il giorno successivo.

Vale anche la pena di adattarsi mentalmente al fatto che tu stesso ti svegli nel momento più opportuno per questo. Puoi anche immaginare un orologio. Noti mentalmente la mano sul quadrante e immagina come ti svegli. Questo aiuterà il corpo a sintonizzarsi nel modo desiderato e sentire come dormire e avere il tempo di guadagnare forza.

Gli scettici possono provare a impostare l'allarme per alcuni minuti dopo il tempo in cui hanno programmato i loro corpi per svegliarsi. Nella maggior parte dei casi, l'orologio suona dopo che una persona si è svegliata. Cioè, la programmazione del sonno funziona davvero. Dopotutto, il tuo cervello ti aiuterà sempre a svolgere i compiti. È pronto ad accompagnare nella realizzazione dei tuoi piani, vale la pena solo di arruolarsi. E ti sveglierai sempre al momento giusto e ti sentirai fresco e pieno di energia per i nuovi inizi.

Voglio dormire abbastanza velocemente - cosa fare?

Probabilmente tutti vorrebbero sapere come dormire velocemente. Per fare ciò, vale la pena prendere in considerazione alcune raccomandazioni aggiuntive per una corretta preparazione del letto.

Un buon effetto rilassante dà una doccia calda prima di andare a letto. Quindi, non solo segui le linee guida igieniche per la cura del tuo corpo, ma anche iniziare a rilassarti, grazie al quale il tuo cervello si adatta alla modalità necessaria. Insieme all'acqua, tutta la sporcizia e la fatica vengono lavate via, il che aggrava non solo il corpo, ma anche l'anima. Se lo desideri, puoi immergerti in un bagno rilassante con oli aromatici. Puoi aggiungere tisane curative dall'acqua. E allo stesso tempo non è necessario acquistarli in farmacia e spendere soldi, in estate li puoi raccogliere nei vasti campi e prati.

I medici moderni hanno già dimostrato che esiste una risposta semplice alla domanda su come dormire. È necessario posticipare un sogno per dopo. Ciò significa che, se lo desideri, puoi trascorrere più di nove ore di sonno nel tuo giorno di riposo legale. Dopotutto, in questo modo compensi la mancanza di sonno nei giorni precedenti in un momento conveniente per te.

Altre opzioni per migliorare la qualità del sonno

Quando vai a letto, puoi mettere un po 'di erbe accanto al solito cuscino. È meglio selezionare la loro composizione individualmente, tenendo conto delle preferenze aromatiche, della necessità di trattare le malattie esistenti ed eliminare i problemi con il corpo. Così, per esempio, puoi fare un mucchio di erbe dalla camomilla schiacciata, coni di luppolo, nocciolo, fiordalisi, aghi di pino e altre piante medicinali. Dopo tutto, i suddetti doni della natura hanno una grande quantità di oli essenziali nella loro composizione, che aiutano il corpo umano a rilassarsi e cadere rapidamente in un buon sonno.

Si consiglia inoltre di non abituarsi a lunghe letture a letto. Dopotutto, dovrebbe causare chiare associazioni con il sonno, non la veglia. In questo caso, la biancheria da letto dovrebbe essere scelta tra materiali di origine naturale, ad esempio cotone o lino. Dopotutto, dovrebbe essere possibile far circolare l'aria attraverso il tessuto in modo che il corpo possa respirare liberamente.