Quando si tratta di nutrizione o diete sportive, le persone usano spesso il termine "metabolismo". Si può intuire che sia in qualche modo collegato al set o alla riduzione del peso di una persona. Proviamo a chiarire in dettaglio di cosa si tratta - il metabolismo. In un linguaggio semplice, spieghiamo che questo termine definisce il processo metabolico nel corpo, attraverso il quale il cibo consumato viene trasformato in nutrienti e servono per l'energia.

Il metabolismo di tutte le persone avviene in modi diversi. Qualcuno è lento - tali persone possono essere sovrappeso, quindi sono controindicati nell'uso di grandi quantità di cibo. Alcuni stanno cercando di capire come rallentare il metabolismo, perché metabolismo accelerato non possono aumentare di peso e soffrire di eccessiva magrezza. Questo problema verrà discusso in questo articolo.

il metabolismo rallenta

Devo rallentare il metabolismo?

Un metabolismo veloce è cattivo, perché minaccia la magrezza dolorosa anche con una dieta normale o elevata. Un uomo con un metabolismo veloce vuole mangiare subito dopo il pasto successivo, non può aumentare la massa muscolare, anche con gli sport attivi. Per rallentare il metabolismo è necessario in modo che le vitamine e gli oligoelementi che una persona riceve con il cibo possano essere assorbiti nel corpo. Nelle persone con metabolismo veloce, sono scarsamente assorbite, quindi queste persone spesso sentono mancanza di vitalità e possono essere irritabili.

Modi per rallentare il metabolismo

Ci sono alcuni modi per rallentare il metabolismo accelerato, ma vale la pena notare che è molto difficile influenzare il processo metabolico. Certamente, una persona può cambiare la composizione del suo corpo attraverso l'allenamento e l'uso di droghe speciali, ma alcuni processi nel corpo non sono suscettibili di adattamento.

In particolare, puoi rallentare il metabolismo con l'aiuto di droghe o abitudini speciali. I farmaci possono essere usati se le abitudini non aiutano.

metabolismo che cos'è in un linguaggio semplice

Cibo calorico ridotto, dieta

Anche se sembra un po 'paradossale, ma per rallentare il metabolismo, è necessario seguire una dieta o creare una carenza di calorie nel corpo. Quando il corpo si rende conto che manca nutrienti poi comincerà a rallentare il processo del loro scambio, il tasso di calorie bruciate diminuisce drasticamente.

Gli studi hanno confermato: se non si consumano più di 1000 kcal al giorno, il tasso metabolico diminuirà. Come risultato dei test, è stato scoperto che le persone obese che erano a dieta per 4-6 mesi e consumavano 420 calorie al giorno riducevano il loro metabolismo. Di conseguenza, il metabolismo già basso ha rallentato ancora di più. Cioè, con una forte diminuzione del numero di calorie consumate, il tasso metabolico rallenta, il che rende difficile perdere peso. La stessa tecnica è raccomandata per le persone con un alto tasso metabolico.

metabolismo accelerato come rallentare

Assunzione proteica ridotta

Per mantenere un peso sano, i nutrizionisti raccomandano di mangiare molte proteine. Quindi la persona si sentirà sazietà. Inoltre, una grande quantità di proteine ​​contribuisce all'accelerazione del metabolismo, quindi alle persone in sovrappeso vengono prescritte diete proteiche. Ma i pazienti che hanno bisogno di rallentare il loro metabolismo per l'aumento di peso non sono consigliati di utilizzare un sacco di proteine.

Nelle persone che consumano principalmente cibi proteici, il tasso metabolico è più alto del 20-30%. Inoltre, i nutrizionisti raccomandano di abbandonare l'uso abbondante di prodotti caseari. Si ritiene che la mancanza di calcio nel corpo porterà inevitabilmente a un metabolismo più lento. Gli studi hanno anche confermato il fatto che l'uso di qualsiasi varietà di prodotti caseari riduce la quantità di grasso assorbita dai prodotti. Pertanto, si consiglia di utilizzare la ricotta o altri prodotti caseari per le persone che vogliono perdere chili.

E in generale, la proteina contenuta nei prodotti lattiero-caseari (e non solo) aumenta il tasso metabolico, i grassi e i carboidrati - rallenta. Pertanto, per rallentare questo processo, è preferibile utilizzare più grassi e carboidrati, proteine ​​più piccole.

Attività ridotta

Se conduci uno stile di vita passivo, il corpo brucerà calorie lentamente. Naturalmente, praticare sport o esercizi quotidiani influenza attivamente la perdita di peso e accelera il metabolismo. Anche un piccolo sforzo fisico (pulizia o salire le scale), almeno, non consente al metabolismo di rallentare. Tale esercizio ti permette di bruciare fino a 2000 kcal al giorno.

prodotti metabolici

Se l'attività è ridotta al minimo, il corpo brucerà molte meno calorie. Pertanto, per ridurre il tasso metabolico, è necessario ridurre al minimo lo sforzo fisico durante il giorno.

sognare

Per una buona salute e salute dormire bene Se una persona dorme meno del necessario, aumenta il rischio di sviluppare alcune malattie, tra cui malattie cardiache e depressione. La mancanza di sonno riduce anche il tasso metabolico, che può essere utilizzato a proprio vantaggio. Non dormire a sufficienza, e poi il metabolismo rallenta un po ', il che aumenterà la probabilità di guadagnare chili in più.

inibitori del metabolismo

Sono stati condotti anche studi speciali. Nelle persone che dormivano solo 4 ore al giorno, il tasso metabolico è diminuito del 2,6%. Se la mancanza di sonno combinato con una violazione dei ritmi circadiani (sonno durante il giorno), allora il tasso di processi metabolici rallenta dell'8%.

Bevande zuccherate

Prodotti che rallentano il metabolismo, molto. Uno di questi è una bevanda dolce, che in generale ha un effetto negativo sul corpo umano, compreso un ridotto tasso metabolico.

Nel 2012, gli scienziati hanno condotto un esperimento in cui hanno dato ai partecipanti il ​​25% delle loro calorie da bevande con un alto contenuto di zucchero per 12 settimane. Dopo si è scoperto che una tale dieta ha portato ad una diminuzione del tasso metabolico. Tuttavia, vale la pena notare che questa non è l'unica conseguenza dell'uso di bevande zuccherate. Una grande quantità di zucchero aumenta la quantità di grasso nello stomaco e nel fegato.

Carichi di potenza

Per rallentare il processo del metabolismo, i carichi di energia devono essere trascurati. L'allenamento costante ti consente di costruire muscoli. Meno grasso e più muscoli nel corpo, più calorie spende il corpo a riposo.

Anche piccoli esercizi di forza fisica aumentano il dispendio energetico. E questo è stato dimostrato sperimentalmente. I partecipanti all'esperimento per 11 minuti, 3 volte a settimana, hanno eseguito esercizi di forza. Di conseguenza, il loro tasso metabolico è aumentato del 7,4%. Ogni giorno, inoltre, i loro corpi bruciavano fino a 125 kcal.

Se non fai affatto gli esercizi, allora il tasso metabolico diminuisce. Con l'età, questo si manifesta in modo particolarmente attivo.

L'alcol rallenta il metabolismo

rallenta il metabolismo per l'aumento di peso

Oltre al fatto che l'alcol contribuisce ad aumentare di peso a causa del suo alto contenuto calorico, rallenta anche il metabolismo. La ricerca conferma che nelle persone che usano bevande alcoliche Il 73% rallenta il metabolismo entro poche ore dall'ingresso nel corpo. Naturalmente, non è possibile bere costantemente alcolici per ridurre il tasso di processi metabolici.

caffeina

Se bevi molto caffè, il tasso metabolico aumenta del 4-5%. Pertanto, le persone che soffrono di sottopeso, si consiglia di evitare la caffeina, che è uno stimolante efficace.

Numero di ricevimenti

Più spesso una persona mangia, più calorie vengono spesi per la trasformazione del cibo in nutrienti. Per rallentare il metabolismo e guadagnare qualche chilo di troppo, si consiglia di utilizzare il cibo 2-3 volte al giorno, non più spesso. Le persone che vogliono liberarsi dei chili in eccesso, al contrario, sono spesso raccomandate in piccole porzioni (4-5 porzioni al giorno) per accelerare il processo metabolico.

l'alcol rallenta il metabolismo

Forniture mediche

Le farmacie vendono antimetaboliti speciali come Apilac e altre pillole che rallentano il metabolismo (consulta il tuo farmacista). Tuttavia, prescrivere farmaci speciali solo nei casi in cui i metodi standard non aiutano. E anche se questo è un modo semplice per normalizzare il processo del metabolismo, si ricorre ad esso meno spesso.

In conclusione

In termini semplici, che cos'è - un metabolismo, si può notare che il più delle volte è possibile ottenere una diminuzione del tasso di metabolismo attraverso il semplice consumo di cibi grassi ad alto contenuto calorico. A questo proposito, non è necessario inventare nulla di nuovo, poiché i metodi di cui sopra sono piuttosto efficaci. Tuttavia, dovrebbero essere usati con cautela, in quanto i suggerimenti presentati chiaramente non sono benefici per il corpo, ma possono aiutare con la normalizzazione del metabolismo. Tuttavia, se un processo metabolico eccessivamente attivo non interferisce con una persona, allora può essere lasciato in pace. Ma per osservare lo stato dell'organismo è necessario in ogni caso.