Come iniziare a perdere peso? Come iniziare a perdere peso correttamente a casa e non a rompere?

Come sai, la cosa più difficile in ogni attività è l'inizio. Non c'è da stupirsi che il popolo russo abbia inventato il detto: "Una buona partenza è metà pompata". Nel mondo moderno, dove viene prestata particolare attenzione all'aspetto e alla bellezza del corpo, la questione del miglioramento della figura diventa urgente. E prima che le donne (anche di natura piuttosto sottile), si pone lo stesso problema: come iniziare a perdere peso a casa? È possibile venire alle forme desiderate senza ricorrere a pillole maligne e non soffrire di scioperi della fame senza fine? Certo, sì. Ma prima devi pensare a un piano d'azione.

Problema di dieta

La maggior parte di loro si è semplicemente imposta il compito di "dimagrire" e ha iniziato a rileggere a caso piani di allenamento e ricette dietetiche, senza pensare veramente alla natura complessa del compito stesso. E ciò che è ancora peggio: le donne stanno iniziando a seguire le prime raccomandazioni da Internet, privandosi di cibo delizioso e buonumore. Recentemente, la cosiddetta dieta chimica, o la dieta Maggie, è diventata particolarmente popolare. Questo è un eccellente esempio di una perdita di peso inutile e di una dieta malsana: dopo quattro settimane di restrizioni al consumo, la perdita di peso ritorna al normale programma dietetico e rivela al meglio il ritorno di tutti i chili persi. Nel peggiore dei casi, un paio di chili viene aggiunto ai soliti numeri.

Quindi cosa fare? Come iniziare a perdere peso correttamente a casa? Le diete davvero non aiutano? Vale la pena comprendere questi problemi in modo più dettagliato.

Approcci errati

Il fatto è che l'obiettivo di qualsiasi dieta è di perdere chilogrammi a causa di acqua in eccesso, scorie e tossine (per eventuali restrizioni dietetiche, il corpo inizia automaticamente a pulire l'intestino) e minori riserve di grasso in eccesso stesso. Molto spesso, tuttavia, le donne a dieta perdono peso, non perché i depositi di grasso "si sciolgono", ma perché i muscoli che non ricevono un carico normale si indeboliscono e "si asciugano", dando dimagranti aguzze "linee a piombo". Sulla questione dell'attività fisica è meglio tornare più tardi. Ma il meccanismo delle diete dovrebbe essere considerato qui: è semplice e assolutamente uguale per tutti i tipi di alimenti del sistema.

È ovvio che tutte le donne vogliono sapere come iniziare a perdere peso e non perdere. Dopo tutto, la dieta è sempre una situazione stressante per il corpo. Lo stress, infatti, si basa sull'imponente effetto di tali diete popolari come la chimica (nell'uovo e nella cagliata), i medici, il "Kremlin", il kefir, il giapponese, la "stella", la dieta Dyukan e molti altri.

Invece di imparare come smettere di mangiare e iniziare a perdere peso, stai privando il corpo di carboidrati e grassi (e in alcuni casi anche di proteine) che sono vitali per esso - e risponde con la perdita di peso, perché il corpo è costretto a prendere nutrienti così importanti da quelli già preparati scorte. Sfortunatamente per le donne dimagranti, questo algoritmo funziona solo con una dieta molto lunga - la maggior parte delle donne non è pronta per tali sacrifici. Inoltre, quando si ritorna al solito modo di vita e ad una dieta normale, il peso non solo ritorna, ma aumenta anche. Essendo stato in una situazione stressante, il corpo tende a immagazzinare ancora più grasso - e se i "tempi neri" tornassero? Quindi, trasforma un circolo vizioso.

Come iniziare a mangiare e perdere peso?

La chiave per una perdita stabile (sebbene non sempre veloce) di grasso in eccesso è una corretta alimentazione. Molti hanno paura di passare al cibo sano, temendo che non potranno vivere senza il loro fast food preferito, o che l'acquisto di cavoli broccoli congelati costerà molto zenzero fresco. Infatti, non è affatto necessario mangiare broccoli e zenzero - si può mangiare in modo corretto e senza mangiare cibi esotici. E non devi nemmeno rinunciare al fast food.

La transizione competente verso un'alimentazione corretta implica un cambiamento dai consueti tre pasti (colazione, pranzo, cena) a un modo più sano e salutare per tutto il corpo da cinque pasti (colazione, pranzo (pranzo), pranzo, tè pomeridiano, cena). È possibile considerare come il sesto pasto un bicchiere di kefir, yogurt naturale o latte magro - è bevuto di notte, proprio prima di coricarsi.

Selezione del prodotto

È possibile attenersi al solito menu, ma se si desidera imparare come iniziare a perdere peso correttamente a casa, provare a distribuire cibo e piatti in modo che il cibo soddisfi pienamente le esigenze del corpo.

La colazione consiste di proteine, carboidrati complessi e frutta. La seconda colazione è da grassi e carboidrati semplici Il pranzo comporta l'assorbimento di proteine, carboidrati complessi e verdure, il tè del pomeriggio - proteine ​​e verdure. A cena, con una corretta alimentazione, mangiano proteine ​​e verdure.

Fonti nutritive

Dove sono le proteine ​​e come iniziare a perdere peso con loro? Naturalmente, il principale prodotto proteico sono le uova; latticini, carne magra, pesce di qualsiasi tipo (non fritto), frattaglie (fegato, cuore, reni, polpette di pollo), i funghi sono anche ottime fonti di proteine.

Carboidrati complessi sono contenuti principalmente nei cereali. L'avena, il grano, l'orzo perlato, il riso, il mais, l'orzo o il porridge a base di cereali è un'ottima opzione per una colazione e un contorno separati per il pranzo. Puoi anche mangiare i maccheroni (ma solo dal grano duro), pane integrale Pane dietetico speciale, muesli.

Noci e oli vegetali sono ricchi di grassi sani.

Come prevenire interruzioni nella fase iniziale di perdere peso

I cosiddetti guasti si verificano spesso quando si seguono diete severe e alcune diete. Ad esempio, se in uno degli stadi della dieta Dukan, puoi mangiare solo prodotti proteici illimitati e solo il giovedì, una donna dimagrante sogna ogni giorno di verdure, frutta, dolci e piatti grassi. Come iniziare a perdere peso e non a rompere? La risposta è semplice: non andare a dieta. Molti diranno che una corretta alimentazione è anche una dieta, ma non così rigorosa. Questa opinione è fondamentalmente sbagliata.

Sebbene il metodo di un'alimentazione sana incoraggi il consumo frequente di petto di pollo bollito o cotto, questo non significa che non si dovrebbe mangiare, per esempio, una coscia o un'ala se lo si desidera. La pelle di pollo è un vero tabù per la maggior parte delle persone che perde peso, così come il grasso visibile su pezzi di carne di maiale. Tuttavia, per evitare guasti emotivi e la cosiddetta zazora, è necessario concedersi i propri piatti preferiti e cibi proibiti, il più raramente possibile. Rendilo una regola per regalarti la tua prelibatezza preferita, che si tratti di un hamburger, di un gelato o di una cioccolata bianca, ad esempio, ogni fine settimana. Così previeni il verificarsi di una dolorosa sensazione di privazione.

Attività fisica

Come iniziare a perdere peso donna? Si dice che l'80% del successo dipende dalla nutrizione. Tuttavia, il restante 20% non dovrebbe essere sottostimato - cadono in uno sforzo fisico. Sfortunatamente, né le faccende domestiche, né le solite passeggiate a piedi qui non sono incluse.

Se vuoi sapere come iniziare a perdere peso velocemente e goderti i risultati dei primi giorni, dovrai praticare sport, anche attraverso la pigrizia, "Non voglio" e "Non posso".

Perché è importante

È noto che gli involontari troveranno mille scuse. Molti confidenzialmente riferiscono sui forum che non sono in grado di correre la mattina, perché "mi fanno male le ginocchia". Altri semplicemente non hanno il tempo, altri ancora semplicemente non possono forzare se stessi. Qualcuno ha bambini piccoli che hanno bisogno di attenzione tutto il giorno, e qualcuno ha un duro lavoro. Almeno uno di questi fattori è un motivo per rifiutare gli sport? Certo che no. La scelta è tua. Hai bisogno di una grande figura? O preferiresti pietà di te stesso?

"Come smettere di mangiare e iniziare a perdere peso?" - La domanda è ovviamente sbagliata. "Come smettere di essere pigro e iniziare a praticare sport? "- questo problema è molto più urgente. Purtroppo, tutto dipende da te: né elenchi di fatti motivanti, né collage di altre persone" prima e dopo ", né alcuna promessa giurata a me stesso che" Sarò pompato dal lunedì premere! "non aiuterà a raggiungere l'obiettivo desiderato. Devi solo alzarti subito e iniziare il riscaldamento.

sportivo

Se non ti piace correre - non correre. Odio una corda per saltare - buttala via o semplicemente non comprarla. Dimentica le raccomandazioni di altre persone con un pregiudizio categorico. Qualcuno dirà che solo un anello ti aiuterà a realizzare una vita, qualcuno - che solo il bodyflex è veramente efficace. Qualsiasi affermazione di questo tipo è assolutamente vera solo nei singoli casi. Esercizio fisico, che ti permetterà di sbarazzarti del grasso in eccesso, puoi scegliere te stesso - attraverso tentativi ed errori. Più facile (anche se più costoso) - ordina un programma individuale da un istruttore esperto di fitness. Tuttavia, la domanda su come iniziare a perdere peso può anche essere risolta dai formatori i cui corsi sono disponibili per il download gratuito su Internet. Una di queste stelle è la famosa americana Gillian Michaels.

Il segreto della popolarità di Gillian Michaels

La maggior parte dei programmi di fitness del felice proprietario di un corpo ideale sono progettati per un mese di calendario, cioè esattamente trenta giorni. Dando la risposta alla domanda scottante su come iniziare a perdere peso durante l'allenamento, Gillian Michaels suggerisce di ripetere ciascuno dei tre gruppi di esercizi per dieci giorni. Durante questo breve periodo di tempo, i muscoli si abituano al carico - e qui avviene la transizione verso una nuova fase di allenamento.

Il segreto del successo dei corsi di un famoso americano è nell'alternanza del potere e esercizio aerobico: tre minuti di flessioni e manubri, due minuti di cardio, un minuto di stampa. Rapidamente e, soprattutto, in modo efficace! Se sei anche interessato a come iniziare a perdere peso e come apparire sempre meglio ogni giorno, ascolta le raccomandazioni professionali di Jillian Michaels.