Come swing a casa con e senza oneri?

Molte persone vogliono avere muscoli sviluppati, ma non tutti possono andare in palestra, e quindi sorge la domanda: " Come oscillare a casa? Va detto che le lezioni a casa hanno sia vantaggi che svantaggi. Un importante vantaggio dei compiti a casa è che non è necessario andare da nessuna parte e pagare per l'ingresso alla sala. Tra le carenze, vale la pena notare: l'incapacità di assegnare una stanza o addirittura un angolo per le classi, la mancanza di spazio per posizionare le attrezzature, una scelta limitata di proiettili, l'inosservanza della disciplina e l'allenamento sottratto. Tuttavia, il forte desiderio di organizzare le lezioni a casa è reale, soprattutto se la motivazione è forte. Come swing a casa? Per prima cosa è necessario dotare nell'appartamento una mini-hall, dove è possibile organizzare una barra orizzontale, posizionare un piccolo bilanciere e dei manubri pieghevoli. I bodybuilder più esperti credono che sia possibile costruire muscoli senza simulatori: per questo bastano bilanciere, manubri e peso corporeo. L'addestramento a casa può avvenire senza il "ferro".

Come swing a casa senza oneri?

Per fare questo, ci sono esercizi molto semplici e convenienti che richiedono una quantità minima di inventario. Qualunque uomo in grado di fare una traversa a casa. Un proiettile così semplice consentirà di stringere, girare e sollevare le gambe, con le quali è possibile pompare spalle, braccia, schiena e premere. Come costruire correttamente i muscoli sulla barra? Tirare su è un esercizio molto comune nel bodybuilding, che può essere fatto con diverse prese, a seconda di quali gruppi muscolari devi lavorare.

Innanzitutto, è necessario imparare come eseguire pull-up con un grip medio, in cui le raccolte vengono disegnate sulla barra trasversale. Questo esercizio sviluppa bicipiti, muscoli della schiena spalle. Dovrebbe essere eseguito 15 volte nell'approccio, ma, ovviamente, dalla prima volta, così tanto non funzionerà. Dopo aver imparato questo esercizio, puoi procedere a quello successivo, cioè tirarti dietro la schiena. Questo tipo richiede un certo livello di allenamento. In questo caso, alla traversa dovrebbe allungare la testa. Per allenare avambracci, bicipiti e muscoli pettorali necessità di eseguire pull-up ampia presa. Sulla barra puoi oscillare i muscoli addominali. Per fare ciò, devi alzare le gambe ad un angolo di 90 °, ma non oscillare. Fai 10 - 15 volte nell'approccio. Al fine di impegnarsi obliqui, è necessario eseguire le gambe di sollevamento con turni. Costruire i muscoli a casa aiuterà un esercizio universale ed efficace - flessioni dal pavimento. Quando si esercita con un ampio braccio, nel lavoro è incluso un grande numero di muscoli, ma soprattutto il petto e le braccia sono caricati. Quando si piega, il gomito dovrebbe formare un angolo di 90 °, e il petto dovrebbe toccare la schiena. Un'altra opzione - push-up con le braccia strette, in cui il petto dovrebbe anche toccare il pavimento, mentre le mani sono il più vicino possibile al busto. Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatti in 4 set.

Come oscillare a casa con i pesi?

Manubri e un piccolo bilanciere vengono solitamente utilizzati a casa. Questi esercizi possono interessare la persona che sta cercando la risposta alla domanda di come costruire il muscolo casa veloce. Con i pesi, il risultato apparirà molto prima, ma dovresti sapere che la velocità della crescita muscolare, nella sala che succede o a casa, dipende prima di tutto dalla costituzione dell'atleta. Con l'aiuto di manubri, è possibile eseguire esercizi per lo sviluppo di bicipiti, tricipiti, delta, ali, schiena, petto. Questa spinta, flessione, cablaggio, ascensori, mani d'informazione. Riassumendo, possiamo dire che a casa con esercizi regolari ed esercizi eseguiti correttamente è abbastanza possibile ottenere muscoli ben sviluppati.