Jogging: velocità e respirazione adeguata

Per legge, uno degli sport più popolari e utili è il jogging, che è stato recentemente chiamato "jogging". Il suo vantaggio è che abilità speciali o piste attrezzate non sono necessarie per praticare questo sport. Inoltre, questo tipo di corsa è estremamente popolare con le persone che vogliono perdere quei chili in più.

Cosa è utile correre?

Una persona coinvolta nello sport, meno spesso di altre, ha problemi di salute. Il jogging aiuta le persone ad affrontare problemi come il tono muscolare, la fragilità ossea, la cattiva circolazione del sangue. Inoltre, è molto utile per polmoni, cuore e il sistema nervoso. Tuttavia, il motivo principale per cui le persone fanno jogging sta perdendo peso.

Non è un segreto che il jogging aiuti a perdere rapidamente quei chili in più, ma solo pochi sanno che aiuta a rafforzare le articolazioni e l'immunità. Grazie agli esercizi regolari, il colesterolo si riduce sensibilmente, il metabolismo migliora, la crescita delle cellule cerebrali aumenta, si rafforza sistema nervoso. Le corse serali sono l'ideale per le donne, perché entro la fine della giornata la quantità di ormoni raggiunge il massimo, il che garantisce un'eccellente forma fisica. Gli amanti delle lezioni mattutine dovrebbero prestare attenzione al riscaldamento preliminare. La corsa è anche una garanzia di salute per gli anziani.

Jogging consigliato

Ad oggi, nessun tipo di fitness non può essere definito universale. È categoricamente controindicato per molte persone, a differenza della corsa, che è utile per tutti. La corsa è facile e migliorata. La velocità del jogging in un programma leggero di classi viene dosata dalla persona stessa, a seconda della resistenza e dello stato del corpo. Solo i professionisti sono impegnati in una corsa intensificata.

Jogging è controindicato per le persone con lesioni spinali e articolazioni alla remissione. Inoltre, i medici non raccomandano fortemente le lezioni per donne in gravidanza con tono uterino. La corsa dovrebbe essere esclusa per le persone con rischio di trombosi e sovrappeso oltre 33 unità di BMI.

In tutti gli altri casi, il jogging può essere utile, ma è utile consultare il proprio medico. Le attività quotidiane contribuiscono al rafforzamento del corpo e alla perdita di peso, ma a trattare la croce come il solo e universale mezzo per perdere peso non ne vale la pena. Fare jogging ti aiuterà a perdere peso solo in combinazione con una dieta appropriata. Alcune persone pensano che dopo un'ora di studio meritino una deliziosa torta. Con questo approccio, il risultato non può aspettare. Correre in congiunzione con una dieta ragionevole, ovviamente, darà un risultato positivo.

Posizionamento del corpo

Per qualsiasi sport, le posizioni di testa, corpo e arto sono importanti. corretto tecnica di corsa Il jogging è nelle posizioni corrette di testa, spalle, corpo e fianchi.

Durante le lezioni dovresti sempre guardare dritto. È importante non abbassare la testa. Occasionalmente puoi guardare sotto i piedi per non inciampare. Durante le lunghe percorrenze vale la pena escludere frequenti turni di testa, poiché vi è la possibilità di perdita di coscienza a causa di un forte sovraccarico del corpo e di disorientamento.

Si raccomanda di mantenere le spalle rilassate e livellate, questo aiuterà a risparmiare energia per un periodo più lungo. Se li premi sul corpo, i muscoli si sovraccaricano e la persona si stanca rapidamente.

Il corpo dovrebbe sempre essere esteso al massimo verso l'alto, cioè essere in una posizione perpendicolare al suolo. Questo riduce il carico sugli organi interni e le vie aeree vengono rilasciate.

Nella fase finale della preparazione dovrebbe prestare attenzione alla posizione dei fianchi. Tuttavia, se la testa e il corpo sono in armonia, il resto sarà nella giusta posizione. Se i fianchi sono piegati in avanti - il disagio è inevitabile - il dolore nella zona lombare inizierà a causa di un carico irregolare.

Impara movimento

Il jogging corretto è un sistema semplificato di azioni per mani e piedi. I gomiti devono avere un angolo di 90 gradi, ma rimanere rilassati. Inoltre, le mani dovrebbero sempre muoversi in una sola riga, cioè avanti e indietro, e non lateralmente. Questo errore è molto comune nei corridori principianti: con un movimento improprio delle braccia, la rotazione del corpo aumenta, il che contribuisce a una significativa perdita di energia.

La posizione e le azioni dei piedi dipendono dalla distanza che la persona sta per correre. Se è piccolo, allora alza abbastanza le ginocchia. Una tale mossa aumenterà sia la velocità che la resistenza. Se il corridore ha deciso di conquistare la lunga distanza, allora le caviglie dovrebbero lavorare più delle ginocchia. In entrambi i casi, le gambe dovrebbero essere rilassate. Non è necessario sovraccaricarsi durante le prime sessioni, poiché vi è un'alta probabilità di convulsioni.

Jogging Technique

Fare jogging è molto simile camminata atletica. Durante la croce, le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti e i loro movimenti dovrebbero essere alti e intensi. Quando il piede rivestito tocca, l'enfasi è prima sul tallone e solo su tutto il piano del piede. Questa tecnica è ideale per principianti e amatori.
Esiste un'opzione (simile alla corsa sportiva) con il contatto simultaneo dell'intero piede con la superficie, ma tale affermazione del piede richiede abilità speciali. Quindi, la caviglia al momento del contatto dovrebbe essere il più rilassata possibile. A sua volta, il piede dell'ala dovrebbe essere piegato di più nel ginocchio e raddrizzato lentamente fino alla successiva repulsione dalla superficie.

Un'altra domanda importante: come respirare quando si fa jogging? È necessario inalare con il naso ed espirare solo con la bocca. La frequenza dipende dal volume dei polmoni. In media, inalare ed espirare ogni 4-5 passi. Per prevenire l'insorgenza di mancanza di respiro, respira profondamente.

La correttezza di questa tecnica è facile da controllare: se puoi parlare tranquillamente mentre fai jogging, il carico viene distribuito in modo ottimale.

Da dove inizia il jogging

La prima cosa che devi ottenere l'approvazione del dottore. Non tutti mostrano lo sport in esecuzione. Tali attività dovrebbero essere escluse per le persone con malattie cardiache e renali, con pressione alta, lesioni spinali, raffreddori e qualsiasi esacerbazione di malattie croniche.

Se il medico ha dato una risposta positiva, allora puoi procedere alla scelta dell'abbigliamento, che dipende interamente dal tempo. Nel calore non si dovrebbe indossare materiale spesso, ma si consiglia di indossare un cappello che protegge dal sole. Dovrebbe concentrarsi sulle scarpe. A contatto con la superficie del piede si sta verificando un forte carico di shock, diffondendo l'impulso del dolore nella colonna vertebrale e nelle ginocchia, quindi l'opzione migliore sarebbe quella di acquistare scarpe che assorbono gli urti, che attenuano notevolmente il colpo.

Il jogging deve iniziare con un riscaldamento. Il complesso di esercizi dovrebbe essere piccolo, ma copre tutte le parti del corpo dalla testa ai piedi. Solo un buon allenamento può riscaldare i muscoli e proteggere il corridore dalle ferite.

Quanto dura il riscaldamento

Prima dell'inizio di ogni cross-country è necessario eseguire controlli elementari per riscaldare i muscoli e la flessibilità. Il riscaldamento dura circa 7 minuti. Durante questo periodo, è necessario impastare bene i legamenti ei muscoli che non sono ancora riscaldati e che non sono pieni di energia.

La mattina presto è particolarmente importante prestare attenzione alle articolazioni e alla colonna vertebrale, che sono insensibili dopo un lungo sonno. Movimenti di rotazione Bastano 10-12 volte con ciascuna parte del corpo.

Percorso di jogging

Un luogo ideale per fare jogging è un parco o una foresta. Saranno adatti anche stadi, marciapiedi e piazze. Il vantaggio dei percorsi forestali e dei parchi è l'ombra degli spazi verdi e dell'aria fresca. È importante che il percorso scelto non abbia discese e salite di grandi dimensioni. Su una traccia orizzontale, è possibile variare la velocità del jogging e controllare l'affaticamento.

Dei rivestimenti terreno prevalentemente adatto, anche se molti professionisti preferiscono ancora il solito asfalto. È anche dimostrato che la corsa corre più facilmente in natura su lunghi percorsi che in un cerchio in un giardino pubblico o in un cortile.

I benefici della corsa per la perdita di peso

La maggior parte delle persone sul pianeta fa sport per migliorare la propria figura. Non è un segreto che il jogging è il modo migliore per ridurre la quantità di grasso nel corpo. Quante calorie bruciano, nessuno specialista può rispondere con certezza. Per ogni persona ha i suoi standard, che dipendono dalla salute del corpo e dal numero di chili in più.

Dovrebbe essere capito che fare jogging stringe solo il corpo, costruisce massa muscolare a causa della conversione e della combustione dei grassi. Ma la figura ideale non può mai essere raggiunta solo con l'allenamento. Per ottenere il risultato desiderato, molto dovrebbe essere scartato. Prima di tutto, riguarda il cibo. Quando si seleziona una dieta e un regolare esercizio fisico, i chili in più evapora davanti ai vostri occhi.

Per i principianti, è sufficiente correre da 30 a 40 minuti per un allenamento, avendo cura del riscaldamento preliminare e della corretta alimentazione. In futuro, il carico può essere aumentato a un'ora e mezza. Dopo sei mesi di allenamento, puoi alternare fitness e jogging. Quante calorie in questo caso verranno bruciate? Dal fare jogging per un'ora, una persona perde da 500 a 1000 calorie. Dal fitness - da 200 a 700. Come puoi vedere, fare jogging per bruciare il peso in eccesso è molto più efficace.

Perdere peso in 3 mesi

Diventare snello in pochi mesi può solo aiutare a fare jogging. Calorie quando pratichi questo sport evapora davanti ai tuoi occhi.

Nel primo mese di allenamento, si svolgono a giorni alterni, il jogging leggero si alterna con un rapido passaggio di 8-10 minuti. Una lezione dovrebbe durare almeno un'ora, dato il riscaldamento.

Il secondo mese differisce dal primo solo per il tempo di jogging (fino a 30 minuti) e lo stretching aumentato prima dell'allenamento. Una volta alla settimana dovresti collegare la camminata veloce sui passaggi.

Nel terzo mese, percorrendo un sentiero orizzontale vale la pena diversificare la salita in salita. Qui, il tempo di percorrenza è ridotto al minimo.

Insieme a una dieta, un tale allenamento dopo 3 mesi darà un risultato sorprendente.

Jogging potere di guarigione

Di tutti gli sport più curativi e versatili è il jogging. Le recensioni delle sue proprietà medicinali sono state a lungo ascoltate. Il jogging aiuta a superare le debolezze, le cattive abitudini, le varie malattie. La formazione non solo ti distrae dai problemi, ma anche una carica vitale di emozioni ed energia per il futuro. Non era senza ragione che il jogging era sempre considerato il metodo principale per resistere all'invecchiamento.