Qual è la tecnica della corsa

Atleti coinvolti nella corsa, sanno che per eseguire una rotta in modo più efficiente e non ferirsi, bisogna osservare la tecnica di marcia, quindi il carico viene distribuito in modo più razionale. È diverso quando si corre su lunghe e brevi distanze. Quale dovrebbe essere la tattica in entrambi i casi, apprendiamo ulteriormente. Inizia l'allenamento dovrebbe essere un po 'di riscaldamento per preparare i muscoli per il carico. Puoi allungare i piedi, eseguire squat, curve, un po 'di stretching - e via!

La tecnica della corsa a lunga distanza

Il lungo percorso degli atleti è la distanza da 3 a 10 chilometri. La tecnica di correre per lunghe distanze implica una posizione ottimale del corpo durante il movimento, che garantirà i massimi risultati di allenamento e il minimo affaticamento. Il busto dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti. La gamba davanti dovrebbe essere piegata, e le zampe dovrebbero essere elastiche e toccare delicatamente il tapis roulant, come un gatto. La repulsione è dovuta ai muscoli delle gambe, mentre la gamba da jogging rimane dritta. Le mani si muovono intensamente, i gomiti si piegano leggermente.

Respirare quando si corre per una lunga distanza

Per quanto riguarda il ritmo respirando questo per ciascuno individualmente. Di solito il ritmo è il seguente: per 2 passi prendere un respiro - per 2-3 espirare. Alcuni atleti inalano ed espirano solo attraverso la bocca o il naso. Tuttavia, è meglio inalare l'aria con il naso ed espirare con la bocca, poiché nel primo caso, durante la corsa mattutina, puoi semplicemente raffreddare i polmoni. Nel secondo - la respirazione sarà difficile.

Tecnica dello sprint

Lo sprint è abbastanza comune nelle competizioni tra atleti. La sua caratteristica è la necessità di spostarsi con una velocità massima su tutta la traiettoria da 60 a 400 metri. Questa tecnica di corsa richiede una formazione speciale e comprende diverse discipline in atletica. Allena la forza delle gambe, aumenta la velocità, rafforza il sistema cardiovascolare, perché devi lavorare con una carenza di ossigeno.

Sprint include quattro passaggi: partenza, accelerazione, superamento del percorso e arrivo. Dovresti iniziare il movimento da una posizione speciale - una partenza bassa, che ti consente di spingere energicamente e di raccogliere rapidamente la velocità massima. La gamba più forte deve stare davanti e il più debole dietro. Le mani si trovano a una distanza dalla larghezza della spalla. Al comando "attenzione" il peso corporeo viene trasferito al piede anteriore, il corpo si muove in avanti. Quando suona la "marcia", è necessario spingere con le mani e iniziare a lavorare in modo dinamico con loro. Nella seconda fase, la frequenza e la lunghezza del passo dovrebbero essere aumentate, il che si ottiene con una corsa di 30 metri. Il ritmo è mantenuto fino alla fine del percorso. La tecnica di correre a velocità carica tutto muscoli delle gambe, pertanto, l'idoneità fisica svolge un ruolo importante. Può essere migliorato correndo su superfici in rilievo o in salita, alternando velocità e marcia normale.

Respiro di sprint

La respirazione è diversa da quella assunta durante la corsa a lunga distanza. Respira, bocca e naso. Se si respira solo attraverso il naso, il corpo non avrà abbastanza ossigeno, non sarà in grado di lavorare al limite delle sue capacità. Non c'è un chiaro ritmo qui, sarà formato indipendentemente. Si deve tenere presente che la mancanza di respiro può verificarsi non solo da un respiro superficiale, ma anche da un'espirazione incompleta, perché i polmoni non sono completamente liberati.