Ginnastica di Kegel - allenando i muscoli del pavimento pelvico

24/03/2019

L'essenza del metodo di Kegel

Alle donne di tutte le età si consiglia di eseguire esercizi di Kegel, poiché impediscono il prolasso degli organi interni, l'incontinenza urinaria e la costipazione, si rompono durante il travaglio, facilitano il flusso di lavoro e aumentano il desiderio e la soddisfazione sessuale di un partner e rendono più facile raggiungere l'orgasmo. lui - più vivido. ginnastica di Kegel La ginnastica di Kegel consiste nell'addestrare i muscoli pubico-coccigeo e vaginale, ma principalmente il muscolo cavernoso della cipolla e l'elevatore. Il primo ciclo di superficie comprende il canale di urinazione e l'ingresso nella vagina. Durante la sua contrazione, lo sfintere uretrale viene compresso, bloccando così il suo lume, e riduce anche la parete anteriore della vagina al suo ingresso. Il levator è un muscolo piatto a forma di cupola che solleva l'ano. Si trova nella parte posteriore e laterale del diaframma pelvico. Fornisce compressione arbitraria e irrigidimento dell'ano e compressione delle pareti laterali e posteriori della vagina. Vale la pena notare che questi due muscoli si trovano nel terzo inferiore della vagina.

Come iniziare le lezioni?

Prima dell'allenamento, è necessario determinare la posizione dei muscoli sopra e capire quale di loro ha bisogno di allenamento. Per fare questo, è necessario eseguire la minzione intermittente. Se tali azioni sono difficili per te, allora è necessario che la ginnastica di Kegel venga eseguita come allenamento fuori dalla minzione.

Ginnastica di Kegel per donne

Fasi dell'esercizio

La ginnastica per donne di Kegel consiste in tre fasi principali. Il primo stadio si chiama "Slow Compression". Consiste nella tensione del muscolo nello stesso modo in cui si interrompe la minzione. È necessario contare lentamente fino a tre e rilassare dolcemente il muscolo. Per complicare l'esercizio si possono tenere i muscoli in una posizione bloccata per 5-20 secondi. La ginnastica di Kegel al secondo stadio consiste in tensione veloce e rilassamento muscolare. E il terzo stadio, progettato per mantenere il tono dei muscoli pubico-coccigeo e vaginale, è chiamato "Popping". È necessario, prima di tutto, facilitare i tentativi di una donna durante il parto. L'allenamento inizia con il fatto che devi spremere dieci volte al giorno, contrarre un muscolo e spingerlo fuori. recensioni di esercizi di kegel Ad intervalli di una settimana, vengono aggiunti altre cinque volte a ciascun esercizio. E così via fino a quando ce ne sono trenta. Ogni serie di esercizi deve essere eseguita almeno cinque serie al giorno. La cosa più importante è non dimenticare la naturale e anche la respirazione quando si fa ginnastica.

Esercizio fisico

La ginnastica di Kegel è piuttosto efficace. È molto conveniente per le prestazioni anche nei luoghi pubblici. Ma se vuoi aumentare l'effetto dell'esercizio sui muscoli, puoi usare moderni simulatori speciali. Per raggiungere l'obiettivo perseguito, la cosa più importante è eseguire regolarmente gli esercizi di Kegel. Le recensioni lasciate da coloro che si sono rivolti a questa tecnica sono per lo più positive. Queste donne sono riuscite a risolvere i loro problemi con l'aiuto della ginnastica.