Lungo non riesce a dormire, cosa fare

"Non riesco a dormire!" Cosa fare? "Quanto spesso ti sei fatto queste domande? Secondo le statistiche, circa il 70% delle persone ha avuto disturbi del sonno.

L'incapacità di addormentarsi, la regolare mancanza di sonno, la stanchezza mattutina, la stanchezza e la letargia sono molto familiari ai cittadini del nostro paese e di altri stati. Pertanto, molti di loro chiedono: "Perché non posso dormire? Che cosa dovrei fare in questo caso?" Le risposte a queste e ad altre domande possono essere trovate nei materiali di questo articolo.

Informazioni generali

Cosa succede se non riesci a dormire la notte? Per prima cosa devi identificare la vera causa dell'insonnia. Per fare questo, puoi contattare uno specialista o guardare il tuo corpo, al fine di trovare la connessione tra i disturbi del sonno e gli eventi nella vita.

Di norma, nel 90% dei casi, le esclamazioni "Non riesco a dormire! Cosa fare? "Viene da persone eccessivamente emotive che sono estremamente difficili da litigare, separarsi e persino da un banale litigio nel trasporto pubblico.

Identificare le cause dell'insonnia

Non riesco a dormire a lungo, cosa devo fare? Se ti fai spesso una domanda del genere, significa che qualcosa non va nel tuo corpo. Dopotutto, il sonno è un processo completamente naturale per gli umani. Se non interferisce, allora tutto dovrebbe andare bene. Se hai l'insonnia, allora il tuo subconscio dà il comando: "Non dormire!", A causa della quale il corpo non può rilassarsi correttamente.

Tutto esistente cause di insonnia si riducono a tre principali:

• resistenza al sonno da parte del subconscio o del conscio;
• incapacità del corpo a rilassarsi;
• interferenza dalle condizioni ambientali.

Quindi, se ti fai la domanda: "Non riesco a dormire, cosa dovrei fare?", È necessario determinare la ragione della tua insonnia (cervello, corpo, condizioni).

Determinare il tipo di insonnia

Per trattare questa condizione, è necessario capire quale tipo di insonnia stai soffrendo. Di norma, questa conoscenza ti consente di determinare se dovresti vedere un medico o semplicemente devi rivolgere la tua attenzione a qualsiasi esperienza personale.

• Vuoi dormire non riesco a dormire Cosa fare Se è difficile addormentarsi la sera, le cause dell'insonnia possono essere disturbi emotivi, eventi importanti che si verificano durante il giorno o si verificano il giorno successivo. Anche le condizioni esterne possono influire (ad esempio, il rumore proveniente da un appartamento vicino, stanze, strade, ecc.). In questo caso, ti consigliamo di spegnere il cervello e pensare a qualcosa di neutrale, non correlato a eventi importanti. Per quanto riguarda il rumore, suggeriamo di sfruttare i salici. Sono venduti in quasi tutte le farmacie.
• Mi addormento bene, ma poi non riesco a dormire la notte per molto tempo. Cosa fare Molto spesso, questo fenomeno si verifica quando si verifica rumore. Il sonno di una persona viene interrotto dall'esterno e quindi non può più addormentarsi, pensando a questo o quell'argomento. Inoltre, l'insonnia di notte può verificarsi a causa di qualsiasi malattia. Ad esempio, convulsioni, disturbi di stomaco molto spesso causano l'interruzione del sonno. Per eliminare tali patologie consigliamo di consultare un medico.
• Dormo tutta la notte, ma non dormo abbastanza. Le ragioni di tale deviazione possono essere anche le malattie (ad esempio, apnea notturna) e lo stress, che è stato sperimentato da una persona il giorno prima.

Perché si verifica l'insonnia

Il bambino non può addormentarsi. Cosa fare Prima di tutto, è necessario consultare un medico, dal momento che l'insonnia di un bambino può essere associata a una malattia che non si sospetta nemmeno.

Se non riesci ad addormentarti, rigirandoti e rigirandoti nel letto, molto probabilmente il tuo corpo non riesce a trovare una postura adatta per il relax. Di norma, ciò è dovuto a una sovrabbondanza o, al contrario, alla mancanza di esercizio durante il giorno. Va notato che durante lo sport la temperatura corporea aumenta, ma durante il sonno diminuisce in modo significativo. Quindi, l'intenso sforzo fisico notturno contraddice la natura stessa del sonno.

L'insonnia è spesso causata da blocchi muscolari. Un buon massaggio e sauna ti aiuteranno a sbarazzarti della malattia.

Prendere sonniferi

Non riesco a dormire, cosa devo fare? I rimedi popolari in questo caso aiutano molto meglio della medicina tradizionale. La maggior parte delle persone con insonnia cerca di rilassarsi prendendo sonniferi. In primo luogo, non è consigliabile farlo senza la prescrizione del medico. In secondo luogo, molti esperti in genere non consigliano di assumere farmaci che promuovono il sonno rapido. Ciò è dovuto al fatto che tali farmaci sono molto spesso coinvolgenti e hanno anche un gran numero di effetti collaterali.

Mal di testa, irritazione, irritabilità - una piccola quantità di ciò che ti aspetta dopo aver preso sonniferi.

Malattie interne

Molto spesso la causa dell'insonnia è la malattia vascolare. Sindrome agitata, braccia, gambe, schiena, ecc. - tutto questo non è visibile agli occhi, ma non dorme. In questo caso, è necessario rivolgersi agli specialisti, poiché non sono i sintomi da trattare, ma la causa della malattia.

A proposito, le persone spesso si svegliano di notte a causa di forti dolori allo stomaco. Forse si sviluppa un'ulcera, quindi è meglio non posticipare l'appuntamento con un gastroenterologo fino a tardi.

Eccesso di cibo e alcol

Non riesco a dormire con sbornia. Cosa fare Tali casi si verificano molto spesso. Il fatto è che l'alcol, anche in piccole quantità, contribuisce ad un'eccessiva agitazione. Pertanto, prima di andare a letto è meglio non usarlo. Lo stesso vale per il cibo. Avere una buona cena, è abbastanza difficile addormentarsi, perché lo stomaco inizia a processare attivamente il cibo, che preoccupa tutto il corpo.

Per dormire bene e bene due ore prima consigliamo di bere solo un bicchiere di kefir o yogurt.

Buone condizioni di sonno

Per dormire bene, è necessario creare determinate condizioni. Per prima cosa devi preparare il tuo corpo. Una persona non dovrebbe essere nutrita o affamata. Inoltre, devi prima rilassarti dopo aver ascoltato musica calma.

Un ruolo importante per il sonno notturno è la temperatura nella stanza. Come sai, è sempre difficile dormire in una stanza soffocante. Pertanto, è necessario creare tutte le condizioni confortevoli. Non dovresti essere né caldo né freddo. Idealmente, quando ti addormenti, proverai una piacevole freschezza.

Prima di andare a dormire, assicurati di controllare il comfort del letto. Oggi, ci sono un sacco di tutti i tipi di materassi e cuscini ortopedici. Inoltre, non l'ultimo ruolo è svolto direttamente dal materiale della biancheria da letto. Dovrebbe essere traspirante, favorire il rilassamento del corpo ed essere piacevole al tatto.

Anche il partner con cui dormi nello stesso letto influisce sul tuo sonno. Il suo costante fastidioso o russare può causare insonnia.

A proposito, in linea di principio, l'assenza di suoni e l'oscurità totale contribuiscono a un sonno buono e sano.

Tempo di sonno

Se non vuoi soffrire di insonnia, ti consigliamo di scegliere il tuo ritmo specifico corrispondente al tuo stile di vita. Per la maggior parte delle persone, dormire dalle 22:00 alle 18:00 è considerato l'ideale.

Componente emozionale

Molto spesso, alle persone viene impedito di dormire dal proprio cervello, o meglio dalle emozioni. Se, prima di andare a letto, una persona si prefigge il compito di trovare una soluzione a qualsiasi problema, si addormenterà solo al mattino. A questo proposito, di sera è necessario non caricare il tuo cervello, ma, al contrario, lasciarlo rilassare. Per questo, le meditazioni in silenzio, la musica classica calma oi suoni della natura sono adatti.

Va anche notato che molto spesso la paura causa insonnia. Ad esempio, guardando un film dell'orrore, un bambino può avere la sensazione che qualcuno sia nella sua stanza. Ascoltando ogni fruscio, non riesce ad addormentarsi, e al mattino si sente stanco e sopraffatto.

Se tutti i problemi di cui sopra riguardano te oi tuoi cari, ti suggeriamo di utilizzare semplici suggerimenti che renderanno il tuo sonno più sano e tranquillo.

Buone regole del sonno

• Prima di andare a letto, non guardare la TV o leggere. Se il programma o il libro sono interessanti ed emotivi, non ti lasceranno addormentare per molto tempo.
• Sviluppa l'abitudine di andare a letto allo stesso tempo (ad esempio, alle 10 o alle 11 di sera). Tuttavia, in futuro, non vale la pena provare ad addormentarsi prima di questo limite. Continuerai a lanciare e girare.
• Nella seconda parte della serata, non impegnarsi in attività attive. In generale, prima di andare a letto, cerca di non pensare ai tuoi problemi. Inoltre, non essere coinvolto nella pianificazione dei casi per domani.
• Per addormentarsi rapidamente, alcuni medici consigliano di eseguire esercizi di respirazione prima di coricarsi, che aiutano a rilassarsi.
• Se non riuscivi ad addormentarti tra 20-25 minuti dopo essere andato a letto, allora devi alzarti e fare un auto-allenamento di rilassamento.
• Dormi meglio in una stanza fresca piuttosto che in una soffocante. Pertanto, la stanza dovrebbe essere regolarmente arieggiata.
• Nonostante gli stereotipi, prima di andare a dormire non è consigliabile contare pecore o elefanti. Secondo gli esperti, tale attività può innescare l'attività cerebrale, che contribuirà ad aumentare l'insonnia.
• Non allenarti la sera. L'allenamento è meglio finire 3 ore prima di andare a letto.
• Non mangiare troppo durante la cena. L'ultimo pasto dovrebbe essere facile e consistere in 3 ore prima di andare a dormire.
• Per addormentarsi velocemente la sera, non dovresti dormire durante il giorno.
• Se ti svegli a causa di un incubo, allora pensa a un finale piacevole per lui.

Va anche notato che per una calma e dormire bene molte persone usano rimedi popolari. Ad esempio, qualcuno mangia un cucchiaio di miele invece dell'ultima cena, qualcuno beve decotti di camomilla o melissa e qualcuno usa altre ricette di medicina alternativa, che ti permettono di calmare il sistema nervoso e addormentarsi rapidamente.