Alimenti ipocalorici: i cibi più dietetici

Il modo più semplice per ottenere la magrezza e la bellezza desiderate è l'uso di cibi ipocalorici e un esercizio intensivo. Meno si consumano calorie e più si bruciano, più velocemente il peso in eccesso sotto forma di depositi di grasso va. È abbastanza logico che la stessa domanda si presenti prima di coloro che stanno perdendo peso: quali alimenti rientrano nella categoria di "cibo ipocalorico"? L'elenco è appena breve: è quasi tutto verdure e verdure.

asparagi

L'utilità dell'asparago è nota in tutto il mondo: è il prodotto detox più potente che contiene un alto livello di aminoacidi con azione diuretica. Ciò significa che mangiare gli asparagi contribuisce alla rimozione del fluido in eccesso dal corpo. Tuttavia, poche persone conoscono un altro dettaglio sorprendente: i verdi accelera significativamente il trattamento di bevande alcoliche e altre sostanze con un alto contenuto di tossine. Insalate leggere a basso contenuto calorico con asparagi saranno un ottimo rimedio per i postumi di una sbornia.

Per quanto riguarda i nutrienti, il prodotto naturale contiene vitamine A, C, E, K, B6, oltre a folati, ferro, rame e persino proteine. Gli steli teneri si consumano al meglio in insalata, ma puoi anche cucinarli per una coppia.

In un bicchiere di asparago tritato - solo 27 calorie.

broccoli

Broccoli - un prodotto standard per qualsiasi dieta brucia grassi. Oltre al contenuto calorico estremamente basso, le infiorescenze di cavolo verde scuro sono anche popolari grazie alla loro inestimabile utilità. I broccoli sono ricchi di fibre, vitamine e minerali. Inoltre, contiene potenti antiossidanti che aiutano a combattere il cancro al seno e ridurre il rischio di cancro al colon.

La sostanza chimica che ha dato ai broccoli questo effetto protettivo si chiama "sulforaphane" - dà un sapore leggermente amaro al cavolo della dieta.

Il broccolo è un pasto a basso contenuto calorico relativamente economico e semplice: in un bicchiere di inflorescenze schiacciate - solo 31 calorie.

barbabietola

Le barbabietole hanno un sapore dolce, ma a basso contenuto calorico. Questo è uno strumento ideale per uno spuntino dolce a dieta: si può mangiare zucchero naturale e allo stesso tempo sapere che un ortaggio economico non aggiungerà un solo grammo ai numeri sulla bilancia. Inoltre, le barbabietole sono ricche di antiossidanti che impediscono lo sviluppo del cancro.

Oltre al gusto meraviglioso, le barbabietole hanno una serie impressionante di sostanze nutritive. È ricco di ferro, fibre, folati e potassio. Tutte le insalate a basso contenuto calorico diventeranno particolarmente nutrienti se aggiungete barbabietole grattugiate a loro. Il vegetale è obbligato dal suo colore brillante al betanin, un potente antiossidante.

1/2 tazza di barbabietole grattugiate contiene 37 calorie.

zucca

La zucca è un ottimo pasto ipocalorico. Tuttavia, è ricco di potassio e contiene molto beta-carotene - un potente antiossidante. La naturale dolcezza della zucca è di grande aiuto nella cottura: puoi mangiare panini fatti in casa con una dieta senza un minimo di coscienza. Ovviamente, solo la zucca grattugiata dovrebbe essere usata per addolcire la pasta (nel caso estremo sostituto dello zucchero). Le verdure arancioni sono una fonte generosa di vitamine A, C ed E, oltre al rame. Il potassio e il rame aiutano a ridurre la pressione sanguigna.

Mangiare zucca a volte aiuta a combattere il diabete. Secondo i risultati delle ricerche degli scienziati britannici, è stato rivelato che due ingredienti principali di questa verdura, la trigonellina e l'acido nicotinico, aumentano la tolleranza al glucosio.

Un bicchiere di zucca grattugiata contiene 30 calorie.

caffè

Caffè nero - la bevanda ipocalorica e il miglior assistente nella riduzione del peso. Il caffè può cambiare i livelli dei peptidi gastrici - gli ormoni responsabili di sentirsi affamati o sazianti.

Secondo gli studi, gli amanti del caffè hanno un rischio ridotto di sviluppare il cancro del fegato o del retto, il diabete di tipo 2 e il morbo di Parkinson. C'è la possibilità che il consumo regolare della bevanda dia la longevità. Il suo ingrediente principale - la caffeina - consente accelerare il metabolismo e bruciare grassi, riducendo il rischio di obesità e diabete di tipo 2.

Una tazza di caffè è davvero zero calorie, quindi con la condizione che la vostra dieta di base è un pasto ipocalorico, potete bere fino a sei tazze di bevanda al giorno senza alcun pericolo per il vostro corpo e la vostra salute.

pompelmo

Una dieta ben nota basata sul consumo di quasi esclusivamente pompelmo. Questo non è sorprendente. Secondo i risultati della ricerca, gli scienziati hanno scoperto che le donne che usano regolarmente pompelmo o succo di pompelmo, almeno in quantità minime, pesano molto meno di coloro che non amano gli agrumi con la buccia rossa brillante. Inoltre, nel primo gruppo, l'indice di massa corporea era inferiore del 6%.

Il pompelmo non è solo un pasto ipocalorico ideale, ma è anche un'ottima fonte di vitamina C, acido folico, potassio e pectina. La pectina è un tipo di fibra solubile e aiuta a prevenire lo sviluppo di aterosclerosi. Tutte queste sostanze migliorano significativamente il lavoro del sistema cardiovascolare.

I pompelmi rosa sono anche ricchi di vitamina A e licopene, un composto fitochimico che protegge le pareti delle arterie dal danno ossidativo.

Mezzo pompelmo ha 39 calorie.

funghi

I funghi carnosi e incredibilmente a basso contenuto calorico sono molto diversi. Champignons, finferli, shiitake, funghi - diverse varietà si possono trovare in qualsiasi negozio di alimentari. Fortunatamente, quasi tutti i funghi contengono alcune forme di antiossidanti che aumentano l'immunità, così come il potassio, le vitamine del gruppo B e le fibre.

Shiitake, ad esempio, non è solo delizioso cibo ipocalorico. Sono ricchi di lentinan, un nutriente con potenziali proprietà anti-cancro. Tutti i funghi sono riconosciuti come eccellenti fonti di vitamina D, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, Acido pantotenico fosforo, potassio, rame e selenio.

In un bicchiere di funghi tritati - solo 15 calorie.