Magnesio contenente prodotti vegetali e animali

Per una vita piena e sana, il nostro corpo richiede un costante rifornimento di oligoelementi e vitamine. La necessità di tessuto molle e osseo in magnesio è difficile da sovrastimare. È il quarto più comune nel corpo e partecipa a più di 300 processi biochimici. Il cuore, i reni, il cervello, le ossa, i sistemi digestivi e nervosi funzionano tutti con la diretta partecipazione di questo minerale. Ecco perché i prodotti contenenti magnesio dovrebbero occupare un posto onorevole sulle nostre tavole.

Prodotti a base di erbe

I prodotti di origine vegetale sono i più importanti fornitori di magnesio nel nostro corpo, che conferma ancora una volta il valore della consulenza sull'inclusione obbligatoria nel cibo di frutta e verdura fresca. Il cacao è un leader in questa categoria, un prodotto derivato dai fagioli di un albero tropicale. 100 g di polvere di cacao secco contengono 442 mg di magnesio, che è uguale alla dose giornaliera richiesta dell'elemento in traccia. Ma nel bicchiere della bevanda finita il contenuto di magnesio è di soli 88 mg. Pertanto, altri alimenti contenenti magnesio sono necessari nella vostra dieta. Ad esempio, noci - mandorle, nocciole, noci. Non negare a se stessi l'abitudine di mangiare giornalmente 100 g di nessuno di loro, e ti fornirai metà della tariffa giornaliera. Cavolo di mare - un magazzino di elementi preziosi - 100 g contengono 170 mg di magnesio. Consumalo meglio con olio vegetale senza aggiungere aceto. I cereali sono un'altra ricca fonte di magnesio. Le semole di grano saraceno (250 mg) sono in testa tra loro: orzo, farina d'avena, riso e miglio sono un po 'indietro. Tenere presente che durante la cottura, la quantità principale del minerale viene distrutta e nel prodotto finito rimane 3 volte inferiore. Prodotti a base di erbe che contengono magnesio in quantità medie - spinaci, banane, broccoli, albicocche secche, uvetta, datteri.

Prodotti animali

I prodotti di origine animale sul contenuto di magnesio sono inferiori alle piante, ma a causa della diversità della dieta possono pienamente soddisfare il tasso di assunzione giornaliera. I prodotti animali contenenti magnesio sono carne, pesce, uova, panna acida, formaggio. In questo caso, sono importanti diverse condizioni. La carne deve essere magra, come tacchino, pollo, coniglio, vitello o carne magra. La stessa condizione si applica a latticini Contenuto significativo magnesio nel cibo l'origine marina si riferisce principalmente al pesce grasso - sgombro, salmone, trota. Gli amanti del pesce, inoltre, saturano il loro corpo con l'importante minerale che si trova in gamberetti, granchi, aragoste e scampi. E il loro trattamento termico minimo favorisce la conservazione di tutti i minerali e le vitamine.

Acqua potabile

Una buona fonte aggiuntiva di magnesio è l'acqua dura, mentre l'acqua dolce la contiene in quantità minime. Nelle regioni in cui l'acqua è ricca di magnesio e calcio, il numero di decessi per malattie cardiovascolari è inferiore rispetto alle regioni con acqua dolce. Ma è necessario prendere in considerazione controindicazioni ad esso: arteriosclerosi, reumatismo, calcoli renali cistifellea epatica. Sapendo quali alimenti un sacco di magnesio, guidato da questo, costituendo la dieta, ricorda che l'alcol, il caffè e il tè forte contribuiscono alla lisciviazione del minerale dal corpo.