Mesomorfo, endomorfo, ectomorfo - come determinare?

Quando si praticano sport e bodybuilding in particolare, è molto importante conoscere il proprio tipo di corpo: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo o misto. A seconda di ciò, dovrebbero essere costruiti il ​​programma di allenamento e il sistema nutrizionale. Solo tenendo conto di queste caratteristiche, è possibile ottenere buoni risultati nella costruzione del proprio corpo.

Il concetto di somatotipo umano

Il somatotipo è un tipo di costituzione del corpo umano, che è caratterizzato da alcune caratteristiche dello sviluppo del suo scheletro, dei muscoli e anche del tessuto adiposo sottocutaneo, geneticamente determinato dalle peculiarità dei processi metabolici che avvengono nell'organismo.

Il fondatore del sistema di somatotipizzazione, W. Sheldon, propose i principali tipi di corpo: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. La teoria proposta dei principali somatotipi del corpo umano si basa su misurazioni antropometriche eseguite utilizzando tecniche fotografiche.

I concetti "mesomorfo", "endomorfo", "ectomorfo" sono stati presi in prestito dall'embriologia e corrispondono ai nomi delle foglie germinali:

• endoderma - volantino interno;
• mesoderma: la foglia media;
• ectoderma - foglietto esterno.

In accordo con la teoria dello sviluppo dell'embrione, l'endoderma dà origine allo sviluppo di organi interni, il mesoderma - muscoli, ossa e vasi, l'ectoderma - attaccatura dei capelli, unghie, sistema nervoso e il cervello. Sheldon ha identificato diciassette misurazioni, che sono state calcolate su una scala a sette punti e descritte utilizzando tre indicatori principali.

Tipi di costruzione secondo W. Sheldon

1. Mesomorfo (1-7-1). Tipo di persone con uno sviluppo proporzionale del corpo, un buon sviluppo fisico e stabilità mentale.
2. Endomorfico (7-1-1). Persone con eccessivo sviluppo di organi interni e sovrappeso a causa del grasso corporeo.
3. Ecomomorfo (1-1-7). Questo tipo è caratterizzato da un debole sviluppo di organi interni, bassa massa corporea, fragilità e raffinatezza.

Con lo stesso rilevamento di criteri individuali in una persona, il fisico si qualifica come misto (1-4-4).

Caratteristiche generali dei principali tipi di costituzione corporea

Ogni tipo di costituzione corporea - ectomorfo, mesomorfo, endomorfo (le foto sono mostrate sotto) - ha le sue caratteristiche intrinseche.

I rappresentanti degli ectomorfi sono energici e iperattivi, ma non abbastanza forti e duraturi. Sono sottili, hanno spalle e petto stretti, arti allungati. Il collo dei rappresentanti di questo tipo è lungo e sottile. La loro massa muscolare è poco sviluppata, l'apparato articolare è piccolo, le ossa sono sottili e sottili. Le persone che appartengono a questo somatotipo, senza esaurirsi con varie diete e sforzi fisici, hanno uno strato debolmente pronunciato di tessuto adiposo sottocutaneo. A causa del metabolismo accelerato, un grave problema per loro è l'aumento di peso e la costruzione muscolare.

I mesomorfi si distinguono per la loro figura snella. L'apparato osteo-articolare è di medie dimensioni e gli arti sono proporzionali al corpo. Lo strato grasso è uniformemente distribuito in tutto il corpo. Il metabolismo efficace consente loro di costruire facilmente i muscoli o perdere peso quando si usano sforzi fisici.

Gli endomorfi sono caratterizzati da forza naturale e resistenza, ma spesso possono avvertire attacchi di stanchezza. Rappresentanti di questo tipo hanno una forma arrotondata del corpo con una predisposizione all'obesità e all'eccesso di peso. I fianchi larghi e le spalle strette in combinazione con una vita alta fanno apparire la loro figura come una pera. lento metabolismo crea problemi quando si perde peso.

Vantaggi e svantaggi di ciascun tipo di corpo

Qualunque somatotipo sia dominante nell'uomo (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo), ha i suoi vantaggi e svantaggi.

La bassa massa muscolare di ectomorfi causa la mammella piatta e la figura infantile nelle donne. Gli uomini di questo tipo, al fine di guadagnare massa muscolare, devono compiere sforzi considerevoli nella dieta e nell'esercizio fisico. Nel corso degli anni, il metabolismo degli ectomorfi rallenta, il che è spesso la ragione per guadagnare peso in eccesso, a condizione che la dieta non venga seguita e l'attività fisica.

Essere un mesomorfo è una grande fortuna, in quanto i rappresentanti di questo somatotipo possono facilmente perdere peso e guadagnare peso extra senza compiere sforzi così significativi nella dieta e nell'esercizio fisico, a differenza di altri tipi.

Per perdere peso e raggiungere il risultato desiderato, gli endomorfi dovranno fare abbastanza sforzi. Solo una dieta per perdere peso non ci riuscirà. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario anche un allenamento persistente.

Somatotipo e salute

A causa delle peculiarità della struttura corporea, i mesomorfi, gli endomorfi e gli ectomorfi sono soggetti a varie malattie.

I mesomorfi hanno una predisposizione alle malattie del tratto gastrointestinale associate a bassa acidità, malattie organi respiratori e abbassare la pressione sanguigna.

Gli ettomorfi hanno maggiori probabilità di soffrire di aterosclerosi, malattie epatiche e diabete, oltre a vari disturbi metabolici.

Endomorphs spesso hanno la pressione alta e soffrono anche di malattie del tratto gastrointestinale associate ad alta acidità.

La stragrande maggioranza della popolazione non appartiene a specifici somatotipi, nella costituzione dei loro corpi, ectomorfi, mesomorfi, endomorfi sono espressi in misura diversa. Come scoprire se il corpo di una persona è coerente con i somatotipi esistenti e non commettere errori? A tale scopo sono stati sviluppati metodi di verifica speciali, indici e vari test.

Indice del polso

Come notato sopra, solo una piccola percentuale di persone ha un particolare tipo di costituzione del suo corpo (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo). Come determinare il tipo di corpo, senza scavare in atlanti e non fare calcoli? Questo metodo è stato sviluppato da G.A. Solovyov. Questa tecnica fornisce informazioni sullo spessore delle ossa dello scheletro e si chiama "Determinazione dell'indice di Solovyov (polso)". Per fare ciò, misurare la circonferenza del polso nella parte più sottile di esso.

1. Indice del polso negli uomini. Mesomorfo, endomorfo, ectomorfo di un uomo hanno indicatori della circonferenza del polso, rispettivamente, 18-20 cm, più di 20 cm, meno di 18 cm.
2. Indice del polso nelle donne. Le donne Endomorph, mesomorfo, ectomorfo hanno la circonferenza del polso, rispettivamente, più di 17 cm, 15-17 cm, meno di 15 cm.

Composizione del test del corpo

Oltre ai semplici metodi di test, ci sono vari tipi di test del corpo per composizione per determinare il somatotipo (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo). Il test mostra il rapporto tra il livello di grasso sottocutaneo e la massa muscolare.

Il più frequentemente effettuato i seguenti test:

• Test delle pieghe della pelle. In diverse parti del corpo, lo spessore del tessuto adiposo sottocutaneo, che viene utilizzato per calcolare la composizione corporea, viene misurato con un calibro.
• Test del corpo immerso nell'acqua. La tecnica si basa sulla pesatura del corpo umano nel modo consueto e nell'acqua. Viene anche determinata la capacità polmonare residua. Inoltre, utilizzando una formula speciale, vengono eseguiti i calcoli necessari.
• Prova per resistenza elettrica. Questo metodo di determinazione si basa su diversi livelli di resistenza dei tessuti corporei (in particolare, tessuto adiposo e acqua) che li attraversano. corrente elettrica.

Avendo determinato il tipo di costituzione (mesomorfo, ectomorfo, endomorfo), le ragazze e i ragazzi che vogliono ottenere determinati risultati nel migliorare la propria figura, sono obbligati a seguire alcune regole di esercizio fisico e diete, corrispondenti al loro somatotipo.

Caratteristiche di allenamento e dieta per ectomorfi

Questo tipo di persone, dato l'alto livello di processi metabolici che avvengono nei loro corpi, dovrebbe costruire l'attività fisica in modo tale che il numero di calorie bruciate sia minimo. La base della loro formazione dovrebbe essere esercizi di base. Ogni allenamento viene condotto in una modalità di alimentazione per un singolo esercizio di base.

Carichi di potenza, aumento del peso di lavoro, ripetizioni e approcci vengono eseguiti gradualmente e gradualmente. Un punto molto importante è il resto tra gli allenamenti: il corpo deve essere completamente restaurato. I carichi dovrebbero essere intensi, ma a breve termine.

La dieta deve essere ipercalorica, con pasti frequenti, con un alto contenuto di carboidrati complessi (50-60%) e molta bevanda (fino a 1 litro al giorno). Il contenuto di proteine ​​dovrebbe essere di circa tre grammi per chilogrammo di peso corporeo.

Caratteristiche di allenamento e dieta per i mesomorfi

Poiché i mesomorfi si adattano bene a tutti i tipi di programmi di allenamento, al fine di ottenere un buon risultato, hanno bisogno di frequenti cambiamenti nel ritmo degli esercizi di forza combinati con un costante cambiamento nel numero di ripetizioni. Un buon effetto si ottiene combinando esercizi di base a esercizi veloci con esercizi formativi.

Poiché per questo tipo di persone, la crescita muscolare non è un problema, la dieta mesomorfa dovrebbe essere principalmente bilanciata. Il contenuto di proteine ​​dovrebbe essere di circa due grammi per chilogrammo di peso corporeo.

Caratteristiche di allenamento e dieta per endomorfi

Poiché l'endomorfo accumula facilmente grasso, il punto principale è l'alta frequenza dell'allenamento. Un effetto positivo si ottiene lavorando con piccoli pesi e minimo riposo tra le serie. Molto importante è l'allenamento ad alta intensità.

La dieta endomorfa dovrebbe essere bilanciata, ma con meno calorie. I grassi dovrebbero essere non più del quindici per cento della dieta, i carboidrati - non più di trenta.

conclusione

L'articolo discute importanti domande sulle caratteristiche del corpo umano: i principali somatotipi (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo), come determinare il somatotipo, i vantaggi e gli svantaggi di ciascun tipo di corpo, le caratteristiche di allenamento e dieta per ciascuno. Ciò consente a tutti di trarre conclusioni e decidere le tattiche e la strategia di sviluppo del proprio corpo.

Una corretta valutazione della costituzione del tuo corpo (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo), così come i processi che avvengono in esso, ti permetteranno di sviluppare un piano di lavoro ottimale sul suo miglioramento.