Liberarsi della massa grassa è sempre più difficile che mangiarlo - è un assioma. Non incolpare il metabolismo nella sua interezza. Se non accetti farmaci ormonali Non hai problemi con la tiroide (e questo è facile da controllare) e non sei incinta - hai solo un eccesso di peso a causa dell'eccesso di cibo. Come aumentare il metabolismo e vale la pena farlo?

Più facile all'inizio

metabolismo

Più peso nel tuo corpo - più alto è il metabolismo. Questo è il motivo per cui nei primi giorni della dieta le bilance sono costantemente soddisfatte delle prestazioni. E poi diventa molto più difficile. Tuttavia, il principale metabolismo in una persona grassa e magra, la differenza non è eccezionale. Il grafico principale aumenta il costo del corpo - il movimento e il lavoro. E se si sdraia sul divano, il consumo di calorie non sarà molto più che pieno rispetto al sottile.

Conta più precisamente!

Per stimare approssimativamente il costo energetico giornaliero, calcola il tuo peso, a condizione che il BMI (indice di massa corporea) uguale a 19. Trova la media aritmetica tra il tuo peso e questo valore minimo. E questo è il punteggio medio nella calcolatrice per il conteggio del dispendio calorico giornaliero. L'errore, naturalmente, sarà, ma non così grande come con l'introduzione di troppa massa corporea.

Spuntini e velocità

Anche il metabolismo aumenta dopo aver mangiato. Ecco perché è consigliato mangiare più di 4 volte al giorno. Tuttavia, fai attenzione - questo è irto di deterioramento dei denti, come dopo ogni pasto, idealmente è necessario pulirli. Quindi cerca di assicurarti che i carboidrati in questi pasti siano solo quando hai accesso al pennello, incolla e affondi. I cibi ad alto contenuto proteico migliorano anche il tasso metabolico: sono più difficili da digerire.

Lavorare su te stesso ripaga

metabolismo di base

Il metabolismo può essere aumentato dai carichi di energia. Quando aerobico brucia più energia per unità di tempo, ma non è in grado di aumentare notevolmente il consumo di energia per diverse ore, ma può funzionare con pesi. Quindi la palestra è un'ottima soluzione per perdere peso. I muscoli potenti non minacciano di tagliare calorie - ricorda, sono formati solo con una speciale nutrizione in eccesso sullo sfondo di carichi speciali. Speciale: alto contenuto di proteine ​​e alto contenuto di carboidrati. Eccessivo significa solo per coloro che, oltre alle spese, hanno anche un aumento di peso in calorie.

Prodotti "magici"

Ci sono prodotti che aumentano il metabolismo? Sì, sono le spezie e il caffè abbinate al tè verde, ma l'effetto dura solo 30 minuti e lo scambio aumenta allo stesso tempo solo del 20%. E questo accade a condizione di mangiare grandi quantità di carboidrati o cibi grassi. Quindi perdere peso questa opzione non è adatta.

metabolismo improprio

Corposo biologicamente più perfetta

Devo incolpare il metabolismo sbagliato nella sua interezza? È davvero lento, ma la differenza di solito non è superiore a 200-300 kcal nelle persone con veloce e metabolismo lento. Ma una persona con un basso livello di metabolismo ha un vantaggio - più anni di vita (se riesce a non ingrassare). Meno processi metabolici - più probabilità di vivere fino alla vecchiaia. Quindi il tuo lento metabolismo è un vantaggio evolutivo, non una maledizione.